21天戒掉拖延症

是什么偷走了你的时间和精力，让你每天浑浑噩噩、效率低下？

是懒惰？

不，是你的拖延症！

敢不敢挑战用21天时间反转人生？

作者访问了亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生和200多名企业家，结合他们的经验，提出独到的时间管理15法则。

无论你是学生、职场人士，还是自由职业者，只需21天时间，每天跟练10分钟，便可以彻底终结拖延症，开启高效能人生。

[美]凯文·克鲁斯（Kevin Kruse）

凯文·克鲁斯是《纽约时报》畅销书作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》论坛主讲嘉宾，他创立了多家价值数百万美元的公司，他也为《财富》500强企业的CEO、海军陆战队的将军和国会成员提供建议。

在创业的过程中，他不停地工作，在自己的办公室里过着不规律的日子。

一年后，凯文负债累累地宣布放弃。但在认识到全身心领导力和如何掌控时间所带来的力量后，他继续创业，在此期间，他的公司获得了Inc.500强企业和“最佳工作地点”的荣誉。

◆如何无痛戒掉拖延症，实现高效人生的转变

年轻人往往会被“拖延症”这一新时代的“绝症”所困扰，不到最后一刻就没有效率，遇到什么事都喜欢等一等。为了帮助读者们戒掉拖延这一坏习惯，本书作者提供了大量的时间管理工具，帮助读者将戒掉拖延症这一终极目标分解到21天，每天照做10分钟，无痛、零失败，21天后，即可轻松实现高效人生的转变。

◆美国畅销书作家凝结数百位精英的实践经验，亲测有效

作者是《纽约时报》畅销书作家，《福布斯》撰稿人，出版过多部有关时间管理类型的书籍，本书是他的代表作。他为了创作本书，采访了亿万富翁、名校尖子生和200多位企业家，总结他们的经验并提出了自己的独到见解，无论你是学生还事职场人士，都能够有效帮助提升专注力和自控力，破解时间管理和精力管理的秘密，让你可以高效达成目标，还有更多时间娱乐和陪伴家人。

◆15条高效法则，20个管理时间的方法，超过一百条时间管理名言

本书将教会你通过“时间旅行法”来解决拖延症；通过“三个问题”每周节省8个小时；通过独特工作法将你的生产效率提高10倍；不被社交媒体分散注意力。书中包含超多简单易上手的实践方法，数百位各行各业精英都在用的时间秘诀，以及超过一百条的时间管理名言，从理论到实践，保障你迅速掌握方法，彻底戒掉拖延症。

你超速了！

凌晨 5：20，天色昏暗，天气寒冷，我在新泽西 1 号公路边停下了车。当时我正赶着去上班。

“你知道我为什么让你停下来吗？”

我心想：他为什么非得冲我大喊大叫的呢？

“我猜我超速了。”我声音沙哑地说。

“超速！”他俯下身来，直到他的帽檐碰到了我的车窗。他看着我的眼睛说：“你刚刚都快在我身后飞起来了，蹭了我的保险杆，绕过了我，而且还没停下来。我可是以65迈的速度在慢车道行驶。”

我多么希望当时那名警官没有开带标志的车啊，但他的确是开了一辆带警标和警灯的车，车门上印着巨大的蓝黄色“州警”字样。

我不能解释什么。我不记得自己有超任何车，更别说一辆标志明显的警车了。

很明显，我当时半梦半醒还想着工作上的事，我的速度是每小时 80 迈，而那位警官只开了65迈。所以我就变换了车道并且超过了他。

“对不起，警官。我，我猜……只是，唉，开了个小差。”

“开了个小差？”

“我没睡饱，而且……”

值得庆幸的是，他没有逮捕我。

我也真的很庆幸没有撞到人。

这件事发生在 20 年前，那个时候我还很年轻很不懂事。我当时简直“忙疯了”，只得延长工作日的工作时间，并且每个小时多加一些任务。我早上 5 点出门，工作到半夜才回家。吃饭也没有规律，在车里喝杯咖啡、吃根奶油卷就当早饭了。中饭直接不吃，晚饭就狼吞虎咽地站着解决掉。

我喝了太多的红牛功能饮料，以至于当我看着这些银蓝色易拉罐的时候，就像一个酒鬼看着瓶子里的酒—我对它们产生依赖性了。在高速公路上超过了一辆警车，并且丝毫没有察觉，这绝对是我做过的最糟糕的事了。但是在那之前，也有一些失控的征兆。

比如，我在给汽车加油后就把车开走了，然后就听到“哐当”一声！我竟然忘了把汽车加油管拿出来。我当时竟没有炸了那个地方，这简直是奇迹。

那时，我妻子还一直对我说：“我觉得，和你再也不亲密了。”她现在已经成了我的前妻。

我并不是完全不知道时间管理。我读了很多的畅销书。我很擅长制订计划，在头一天晚上，我就会把第二天要做的事按轻重缓急排好顺序。有一段时间我要做的事情实在太多了，我可以在标准的笔记本上写满两栏—35 行，每行两个任务，一共 70 个。

现在回想起那段时间，我觉得既可怕又羞愧。

好在现在情况完全不同了。

我现在是一个带着三个孩子的单身父亲。我每天晚上辅导他们的家庭作业，每天晚饭也能在餐桌上待半小时以上。他们的比赛、话剧、演奏，我基本上都参加。虽然我不是运动员，但我的确在保持锻炼，也将自己的体重控制在一个健康的范围内。每周，我还会和我的女朋友进行至少一到两次的“约会”。

在工作方面，我每年会举办一次小型的咨询活动，写两本书，在世界各地演讲，并且监管我在许多新兴公司和房地产生意里的投资。

与此同时，我也常去度假。光去年我就去了波多黎各、坎昆和泽西海岸；我还在纽约待了几个周末。我女儿 16 岁生日的时候，我带她去巴塞罗那和马德里进行了一次绝妙的旅行，还去潘普洛纳看了斗牛。

我做了这所有的事，而且关键在于——我一点也不觉得紧张、着急、超负荷或是内疚。我绝对没有那种“忙疯了”的感觉，也觉得这种“忙疯了”的感觉是没有必要的。

我想你一定很妒恨我吧？

我对于时间和压力的管理开始转变，是因为我咨询了我成功的朋友们，询问他们是如何管理时间的。

我很快发现，没有一个人提到我在那些畅销书里学到的关于时间管理的传统方法。

我的好奇心马上转变为行动，我做了一个关于工作专家的研究调查，想找到更科学、有效又具体的时间管理方式以及生产力、压力和幸福感之间的联系。我研究了几千名各行业的专家，结果发现目前流行的时间管理的训练法和高效率或者减压一点关系都没有。一点儿也没有！

后来，我采访了几百位非常成功的人士，包括马克·库班和其他亿万富翁、著名的企业家、奥运会金牌得主，比如香农·米勒和一些优等生。我发现这些很成功的人并不会按轻重缓急列一个待办事项清单，也不会遵循一些复杂的五步系统，或是通过树状图来做决定。

事实上，这些很成功的人完全不会去想时间这件事。相反，他们会想的是价值、优先权和坚持的习惯。

没有人管理时间的方式是完全一样的，但有共同的特征。如果你真的尝试了的话，你会发现，只要运用这些秘诀之一，就足以改变你的事业和生活。

凯文·克鲁斯

宾夕法尼亚州公鹿郡

第 1 天 怎样过一分钟，就怎样过一生

第 2-3 天 重要的事情优先做

第 4 天 抛弃你的任务清单吧！

第 5-7 天 永别了！拖延症

第 8-9 天 零负担准时下班

第 10-11 天 抓住那些了不起的灵感

第 12 天 清空你的邮箱

第 13 天 会议缩减法

第 14 天 学会说“不”

第 15 天 强大的帕雷托法则

第 16 天 掌控你的时间

第 17 天 如何设置主题日

第 18 天 凡事只做一次

第 19 天 改变清晨，改变人生

第 20 天 精力就是一切

第 21 天 行动起来！