爱的五种能力（十周年纪念版）

爱情需要学习，婚姻需要练习。资深婚姻家庭咨询师赵*久提出：爱一个人需要具备爱的能力，但它包含了五种具体的能力，它们是——情绪管理、述情、共情、允许、影响。这五种能力也是情商的具体体现。

本书结合真实案例系统阐述了爱的五种能力的具体含义和原理，以及每种能力的操作和提升方法，是每一个愿意成长自己、经营亲密关系能力的人可以参考的理论与方法。

这会帮助你重新认识自我，提升情商，拥有爱，修复爱，珍惜爱。

　　你有下列“不适症状”吗？
　　一直单身，迟迟找不到合适的人
　　喜欢的人经常被吓跑
　　全心全意付出，人家却不领情
　　关系中出现第三者
　　婚前信心百倍，婚后却不如人意
　　婆媳关系处不好
　　正在考虑要不要离婚
　　……

爱的五种能力，包含了你在爱情当中所要具备的几乎全部的能力，好好修炼自己的这五种能力，你一定会越来越幸福。

知名情感教练、婚姻家庭咨询师、北京心灵智慧婚恋咨询机构创始人，多家卫视特邀情感嘉宾。

他专注解决中国家庭两性关系问题。2008 年起在北京、上海、广州等地讲授《爱的能力》婚恋心理课程，读者近百万， 受益家庭数十万。

著有:《爱的五种能力》《恰到好处的恋爱 》

※资深婚姻家庭咨询师赵*久代表作十周年纪念版！

※4次修订，新增3万字，理论精华内容完美升级！

※ 豆瓣评分8.7，持续畅销十年，数十万家庭受益！

※《爱的五种能力》为中国式两性关系提出解决方案，帮助你重新认识自我，提升情商，拥有爱，修复爱，珍惜爱。

※情感教练赵*久提出：爱一个人需要具备爱的能力，但它包含了五种爱的能力，它们是——情绪管理、述情、共情、允许、影响。

※《爱的五种能力》包含了你在爱情当中所要具备的几乎全部的能力，好好修炼自己的这五种能力，你一定会越来越幸福。

※赵*久告诉你我他：幸福不在别处，就在自己里边，向内找，才能找到。

媒体评论

　　与其苦苦寻找，不如让自己变得更好

　　与其换人，不如换一种方式相爱

　　停止向外寻找爱，让爱可以找到你。

　　如果要获得幸福，就要培养爱的能力。

　　——著名心理学家杨凤池

　　这是一本两性关系的保鲜秘典，让永远在一起不仅仅是承诺。

　　——麻辣情医吴迪

　　我相信这本书的大实话小技巧，一定会让你读起来很轻松，用起来很顺手。

　　——百合CEO田范江

我与爱人结婚后，在我们的关系中，曾遇到过不少困难，经常为一些很小的事情争吵。在解决我们之间问题的过程中，我学习了很多心理学的理论和方法，这对改善我们的关系帮助非常大。

之后，因为对亲密关系中很多问题的思考和兴趣，我成为一名情感教练、婚姻家庭咨询师，专门从事婚恋心理的研究与辅导。

在随后的时间里，结合我在婚姻生活中的感悟和情感辅导工作中的观察，经过反复思考和推敲之后，我总结出了亲密关系经营中人们需要具备的五种能力。

自2008年开始，我通过在北京、上海、广州等地举办工作坊的方式，把这五种能力的具体内容和提升练习的方法分享给更多的人。

应该是因为内容和方法来源于真实生活和不断在工作实践中完善的原因，课程收到了较好的效果。

很多学员会在课后分享他们的收获和表达感谢，给我印象最深的、也是我听到次数最多的学员们反馈的一句话是：“要是我早点学习到这样的课程就好了！”

这句话，是大家对我的肯定和鼓励，但也反映了一个现实，就是这样的课程太少了，更准确地说，缺少的是这样的理论体系，而这有其历史原因。

亲密关系的经营，是建立在男女平等、婚姻自由的前提下的，曾经的几千年里，没有男女平等、婚姻自由这个大基础，也当然就缺少这方面的文化的积累和传承。

在这种情况下，人们会使用自己的本能来处理亲密关系中遇到的各种问题，比如一味地争吵，或者为了避免争吵就采取冷战，或者以牙还牙，或者动不动就提分手或离婚来威胁对方。

而这些行为通常不但不能解决亲密关系中出现的问题，反而容易使得两人的关系陷入恶性循环，越来越糟糕。

不过，这也不是说我们没有任何可以学习的地方，我们每个人出生、成长和生活的原生家庭自然而然地成了我们学习的场所，而父母自然而然地成了老师。

在原生家庭里，有两组关系对我们发展经营亲密关系的能力影响最大：

第一，我们与父母的关系。

幸福的亲密关系中需要的情绪稳定、对伴侣的信任、能够表达感受、能够理解他人等特质，都需要在成长过程中得到过足够好的养育与关爱才能自然而然具备的，也就是从与父母的关系中获得，通过各种需要被满足、被爱的过程中，我们学会了如何爱人，拥有了爱的能力。

现实的情况是不少人从小获得的满足和关爱是很不够的，没有得到那么多的爱，也就没有那么多的机会学习如何爱，建立和维系亲密关系的能力也相应地弱。

第二，父母之间的关系。

父母是我们学习最直接的榜样和观察对象。一对爱人生活在一起，如何沟通、如何处理差异、如何关爱对方、如何应对困难，从小到大几乎天天都在给我们做示范，我们会自然而然学习他们的相处方式。

我听到过不止一位学员说：“我从小到大最烦我妈叨叨我爸，但没想到我结了婚，跟我妈一样。”

父母的言行并不会因为你不喜欢而不被你模仿，因为这些模仿是潜移默化的，在不自觉中你就学会了，等到用的时候通常也是不经过大脑加工就表达出来了。

不过，也有一些儿时存在着爱的缺失、父母本身婚姻关系又不好的人，成年后却能摆脱原生家庭对他们的影响，拥有幸福的亲密关系，这与他们长大后自身的学习与成长是分不开的。

当然，这也得益于心理学的发展以及诸多心理学前辈们的努力和贡献。

当前，我们处在一个快速变迁的时代，经济和科技高速发展，人口大量向城市流动，这给我们带来了前所未有的物质富有和精神享受，但也带来了新的挑战，如高房价、交通拥堵、空气污染等。

体现在婚姻家庭关系中的，包括因大量向城市迁移的人口中女性占比偏高，导致大城市里女性和经济欠发达地区农村男性择偶的困难；工作和事业占用了大量的时间和精力，对家庭的关注和投入受到了一定的影响，导致了留守儿童、空巢老人、结婚年龄推迟、夫妻相处时间的减少等现象的产生；以及经济压力的增大导致夫妻矛盾的增加等。

同时，自我意识的觉醒和经济上的独立，很多人不会再因为诸如生存问题、面子问题等而将就在一段不幸福的关系中，在一起感受良好、感觉到幸福成了多数人愿意和另一个人生活在一起的最主要原因。

不得不说，当前的高离婚率和婚外恋现象的增加，与以上因素都有着一定的内在联系。

这也意味着，时代对我们经营情感的能力提出了新的挑战，每一个想要进入或维系亲密关系的人，都需要投入一定的精力到经营自己的亲密关系中来，让对方跟自己生活在一起可以一直感受到幸福。对于很多人而言，也需要提升能力来适应新的挑战。

本书是我过去十多年讲授《爱的能力》这门课程的精华内容集结，系统阐述了爱的五种能力的具体含义和原理，以及每种能力的操作和提升方法，是每一个愿意成长自己、经营亲密关系能力的人可以参考的理论与方法。

爱的五种能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响，是一个完整的系统，相辅相成，缺一不可，希望大家运用时对此有所觉察，不然只偏向一种能力可能会事倍功半。

比如，一味地只做情绪管理，从不述情，对方是难以理解你的；但一味地只做述情，从不做情绪管理，又可能让对方觉得你过于敏感，等等。

书中的案例，要么是我自己的生活经历，要么是我工作中接触的案例，要么是发生在我身边的故事，离我们的生活比较近，应该是方便大家理解和掌握的。

对于已经在亲密关系中的朋友而言，你可以边阅读边实践，这有助于你把书中的内容转化为自己的能力。

对于还没有进入亲密关系的朋友而言，在家人、朋友等人与人之间实践也是可以的，因为书中的内容，不只适用亲密关系，同样也适用与其他人的相处。

这本书自初次出版之后，越来越受读者喜爱，我想可能也与此有关，阅读的同时可以马上在生活中的各种关系里运用与实践。

这些年来上课的学员，很多都是看过这本书之后才来的，提到他们怎么知道这本书的，他们说有朋友推荐的，有咨询师推荐的，也有在参加某些心理课程时授课老师推荐的。在此替他们向推荐本书的朋友和老师们表示感谢，也相信他们的情感生活会因为你们的关心和推荐有所不同。

这些年，我也收到过很多读者的感谢，除了微博和微信公众号里经常收到表达感谢的留言外，外出讲课也常常遇到有同学告诉我这本书对他们的情感生活产生了怎样的影响。我印象最深的是一次我去江西讲课，一位女士走到讲台上说要拥抱我一下，因为看了这本书，她挽回了自己快要解体的婚姻。

在此也一并向大家感谢，这本书可以帮助到大家，我非常高兴，这也是一个作者最愿意看到的事情。

这次修订出版，是把我这些年的新的思考和理解重新融入书中，使得本书的内容更加完善和深入。

也希望这本书可以让爱阅读和学习的你有所收获，一并送上我深深的祝福！

我也还在学习和成长的路上，书中的内容应该还有值得斟酌和探索的地方，还请海涵！

向所有在此书出版过程中给予过支持与鼓励的朋友、合作伙伴表示感谢！

也再次向我的爱人致谢！谢谢你一直以来的理解、信任、支持、陪伴和包容！

第一部分　拥有爱的能力，幸福很简单

第一章　向内找，发现幸福之路　/　006

有爱的能力，离婚“没必要”　/　013

有爱的能力，剩女“不愁嫁”　/　015

有爱的能力，幸福不是神话　/　018

痛苦往往来自爱的能力缺失　/　021

没有爱的能力，换个人也不会幸福　/　022

幸福不幸福，也许一念间　/　025

第二章　爱的五种能力是什么　/　030

“允许”轻松解决婆媳关系问题　/　033

“述情”慢慢“影响”对方变好　/　037

有爱的能力的人不讲“理”　/　039

“爱”和“理”哪个更重要　/　040

一个讲爱，一个讲理，鸡同鸭讲　/　046

爱情里既要愉快又要正确　/　049

有爱的能力的人不“付出”　/　053

第二部分　管好情绪享受爱：情绪管理

第三章　管理不了情绪，挽救不了婚姻　/　067

管理好情绪，爱才不会变伤害　/　074

情绪的基本功能：提示和驱动　/　076

在不伤害人的前提下：遵循心的指引　/　081

需要被管理的情绪：伤害人　/　086

情绪并不都因看法而产生　/　088

第四章　觉察：情绪管理的基本功　/　095

快速提升觉察力的练习方法　/　097

一张图看清自己的情绪模式　/　100

第五章　情绪管理方法一：保持客观　/　102

多数人在和“假想敌”作战　/　104

管理的方法：保持客观，不再编故事　/　112

第六章　情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”　/　116

情绪按钮阻碍人们获得幸福　/　119

情绪按钮多与童年经历有关　/　122

穿越“情绪按钮”的时机　/　126

穿越“情绪按钮”的方法　/　128

第七章　情绪管理方法三：放下对和错　/　134

“对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人　/　135

放下对和错，直面心中的痛苦　/　141

第三部分　说出感觉容易爱：述情

第八章　“喜怒不形于色”是爱情的天敌　/　151

什么样的人才拥有述情能力　/　153

述情为对方画出了如何爱你的线路图　/　157

第九章　述情让家庭和谐　/　160

述情可以让父母不再急着催结婚　/　161

述情让她多分一间房　/　163

第十章　述情的两个基本功　/　167

基本功一：分清是不是事实　/　167

基本功二：准确描述感受　/　173

第十一章　六句话练成述情高手　/　178

让你得到更多爱的一个句型　/　180

让对方越来越懂你的一个句型　/　182

让你由强势变温柔的一个句型　/　187

让你瞬间增强个人魅力的一个句型　/　192

让老公甘愿洗碗的一个魔力句型　/　195

让沟通效果迅速提升的一个句型　/　199

第四部分　善解人意才会爱：共情

第十二章　会共情，才能避免爱人有“婚外恋”　/　205

人人都想要个会共情的爱人　/　206

不会共情，难以真正懂爱人　/　211

第十三章　共情的两个基本功　/　216

……