艾扬格女性瑜伽+乳房护理瑜伽 （全两册）

《艾扬格女性瑜伽》

《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少6种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔·S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

《乳房护理瑜伽》

本书是一套简单有效地乳房护理说明书，12套体式序列为女性青春期、孕产期、哺乳期、生理期、更年期出现的乳腺增生、乳房胀痛、乳腺炎、经期综合征以及其他乳房问题提供了有效和实用的方法，预防与养护并重，让女性同时拥有健康和美丽，一生受益。

下犬式 三角伸展式※增强免疫力，调节内分泌，为乳房健康建立强大的防御体系。

婴儿式 瑜伽椅上的扭转式※稳定情绪，振奋精神，安抚神经。

仰卧拉伸束角式 骆驼式※缓解经期综合征，塑造良好体态。

牛面式 双手相扣上举式※强健背肌，锻炼胸肌，使乳房坚挺。

站立前屈式 犁式※净化肝脏，排毒养颜，保持雌激素代谢平衡。

有支撑的肩倒立式 四腿拱式※增强骨盆灵活性，帮助准妈妈自然分娩。

摊尸式 仰卧束角式※防止乳腺堵塞，提升母乳品质。

支撑桥式 仰卧简易式※避免疤痕组织的形成，帮助乳腺癌患者术后康复。

有觉知的呼吸 喉式调息法※扩展胸腔，消除焦虑，使头脑平静。

瑜伽体式的练习将对你产生全局性、长期性的影响，瑜伽养护不止于乳房区域更是全身养护；瑜伽养护的不只是健康，还有自信、精致和女人味。认识乳房、护理乳房、养护身心是每个完美女性的必修课，从现在起，开启你的乳房护理瑜伽之旅吧！

《艾扬格女性瑜伽》

吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

《乳房护理瑜伽》

波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽，并于1977年获得艾扬格大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今已执教超过40年，现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作，并出版了《女性瑜伽之书》（The Woman’s Yoga Book）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《辅具与疾患》（Props and Ailments）等图书。

《艾扬格女性瑜伽》

序一瑜伽是女性的生命 B.K.S.艾扬格　　
　　当出版商和作者请我为这本书写序时，我犹豫不决。因为本书的作者吉塔?S.艾扬格女士既是我的女儿，又是我的学生。她通过孝顺自然说服自己去寻求父亲甚至训诫师的赐福。同时，这家出版公司的老板既是我的学生又是我的朋友。我只好答应他们写这篇序言，以至不破坏我们之间的关系。女儿能为了她的姐妹们的益处而尝试写这本有关瑜伽规则和实践的处女作，虽然让我充满欢喜，但我还是不得不以客观的视角评估她的作品，以防我所说的被曲解为对女儿作品的吹捧，而不是不偏不倚的评价和对作品优点的肯定。毫无疑问，瑜伽就是我的生命，我的生活和存在本身都沉浸于瑜伽的艺术、科学和哲学中。
　　虽然吉塔观察过我练习和教授瑜伽，但她并没有对瑜伽修习表现出任何的爱好或意愿，直到她得了肾炎才有了兴趣。当医治没有任何进展时，她的病变得几乎致命起来。作为倒霉的父亲，我微薄的收入无法支付高昂的医药费。于是我让她做个选择：要么拥抱瑜伽——对她来说这是唯一的补救之道，要么让疾病夺走她的生命。虽然她年仅十岁，但她明白了我的最后通牒并且下定决心习练瑜伽。她从自己身上得到了信心，把自己的生命奉献给了瑜伽。从那时起，她就开始了严格的训练，并最终掌握了这门困难的艺术。作为一个虔诚的学生，她集中精神夜以继日、勤奋地练习瑜伽，并从1961年开始教授其他瑜伽修习者，这本书正是她多年瑜伽训练和教学经验的结晶。
　　瑜伽在探寻实现自我并通过它认知神灵的过程中，有着独一无二的地位。我们的身体是心灵、智力和灵魂的栖所。为了使身体摆脱疾病的纠缠，心灵中焦虑的情绪和智力的波动被转化为消除了偏见和二重性的完全清醒的状态。让习练者的身体成为这种纯粹的知觉适合栖息的场所，这就是本书的目标。
　　吉塔在掌握了瑜伽这门微妙的艺术后，把它呈现出来。她强调了瑜伽在一个女性生命中的重要性，阐述了各种体式以及它们对身体和治疗的价值，还涉及调息法、收束法以及冥想等内容。练习它们将使渴望学习瑜伽的人过上安宁知足的生活。很少有女性精通瑜伽，吉塔却精通它，并以她对这门艺术的掌握程度和娴熟的表演获得了众人的认可。她是其他修习者仿效的灵感之源。
　　她对女性瑜伽的贡献，在于她以简单明了的风格对精炼的动作做出清晰的解释。蕴含各种微妙动作的体式和控制能量流动的调息法，有节奏地在人体、生理、心理以及精神上发生作用。她能够以自己对阿育吠陀（印度医药）的体悟融合瑜伽的知识来指导学生。她给出了切实可行的步骤，从身体的层面到更高的意识水平。从另一个重要的角度看，这本书的目的是帮助那些正承受着身体和精神双重压力，为了生计而辛苦工作的女性们，其中包括忙碌的家庭主妇或母亲，她们不得不从办公室或工厂下班后回家料理家务。在这个充满生活压力、社会文化快速变化的时代，女性不得不扮演困难而又艰辛的角色。在不断的压力和现代生活的重负中，她们的健康和精神的安宁受到了危害。而这又在影响她们子女素质方面起着决定性的作用，因为母亲的角色是如此的重要。这种安宁和健康可以通过瑜伽修习来取得，而不是借助药物和补品寻求。瑜伽是镇静的神经、敏锐的思想和精神最终安宁的保证。
　　作者把瑜伽体式分成了不同的章节，包括简单的站姿、向前弯腰、侧身运动、向后拉伸脊柱等，还有做各种体式时正确的呼吸技巧以及它们对身体和心灵的作用。这对读者逐步练习瑜伽可谓大有帮助。本书中几乎所有的插图都是她本人自身修习所摄的照片。
　　作者也阐明了在没有老师的指导下怎样练习瑜伽。在“自学瑜伽”一章中，她通过图片讲解正确练习的各种技巧，以便帮助那些无法来上课的女性朋友。所用工具非常简单：一根绳子，一面支撑的墙和一条矮凳或长凳。
　　同样有趣的是，她在书中采用了大约二十张她姐姐瓦尼塔?室利塔兰夫人的图片。这些图片是在她姐姐妊娠后期拍摄的，以便为孕妇练习瑜伽注入信心。她也附上了一些复杂体式的图片，以表明女性也可以在无任何不利后果的情况下练习瑜伽。
　　通常认为，瑜伽并不是为女性而设的，该种观点无疑是不合逻辑的。这贬低了女性，因为女性和男性一样，对上天所赋予的道德、智力和精神的馈赠拥有同等的权利。作者表明了女性也可以习练瑜伽，正如大学也向她们提供其他学科，诸如法律、历史、哲学、科学、工程学、医学等的教育。在当今社会的各个领域，许多女性都和男性并驾齐驱甚至超越了他们。现在，更多的女性走到社会前沿，取得新的成就，从而丰富这项我们古代的遗产——瑜伽。
　　如果本书得到大家尤其是女性读者的好评，我会感到非常的欣慰。
　　序二为你带来健康和美丽
　　中国艾扬格瑜伽学院
　　得知海南出版社的同仁将为吉塔?艾扬格（GeetaS.Iyengar）大师的著作《艾扬格女性瑜伽》一书，推出更加契合、更为完善的中文版本，我们非常高兴。应本书编辑柯祥河老师的邀请，我们很乐意为之写下简短的序言，以表达我们对海南出版社各位同仁辛苦工作的赞赏和感激之情。此书必将对中国的瑜伽教师和瑜伽爱好者以及众多的女性带来福音。
　　吉塔大师（Geetaji）有一个非常不幸的童年，但正是因为这样的不幸，使她走上了瑜伽的道路，最终成为了世界上最为著名、最有成就的女性瑜伽大师之一。吉塔是艾扬格大师的长女，在童年时代，因为家境贫困，生活环境恶劣，得过各种各样的疾病。10岁那年的一次致命的急性肾炎几乎把她和整个家庭击垮。为了活命，她在她的父亲的指导下开始学习和习练瑜伽，从此孜孜不倦不曾放弃。在长年不断的练习与教学中，她不仅战胜了疾病，获得了健康，还因此而积累了异常丰富的习练和教学经验。本书即是她无数经验中的部分体现。
　　瑜伽是生命的礼物，是女性的瑰宝，是女性的锦囊，是女性的生活必需品，是女性完善生命且拥有美好人生的亲密伴侣，也是女性的一部分。这并不是说瑜伽对男性就不重要，对男性而言，瑜伽同样会带来意想不到的裨益。但无可否认，随着人类社会的不断发展，在中国，在全世界，女性的角色已经从家庭附庸成为各项领域的主角。但女性因为其在人类文化传承以及自身养育过程中的特殊地位，角色的转变同时也带来很多的困扰，女性身心健康问题已成为整个世界、整个社会需要更加关注的重要问题。《艾扬格女性瑜伽》一书，无疑将提供给我们更多的选择和现实可行的方法。
　　艾扬格瑜伽体系以其科学严谨、实证实用的特质为世人和科学界所瞩目。半个多世纪来，已在全世界得到广泛而深入的发展、实践和研究，并进入许多大学的课程，进入了众多的医疗和康复机构。艾扬格瑜伽在世界上被广泛认为是最为精准、身心康复效果也至为显著的瑜伽体系，在女性瑜伽方面尤其专长，是我们瑜伽习练者和瑜伽教师的首选学习体系。
　　《艾扬格女性瑜伽》和我们已经出版的《艾扬格孕产瑜伽》都是出于吉塔大师之手，是一对完美的姐妹篇，是女性瑜伽的总纲，也不乏非常细致详尽的指导，已列入我们学院的指定教材，我们因此向全国读者隆重推荐。
　　瑜伽属于全世界，瑜伽适合每一个人。愿瑜伽给中国的广大女性带来身心健康和美丽！为我们各个家庭带来美满和幸福！为我们的社会带来和谐与包容！
　　中国艾扬格瑜伽学院
　　2014.6
　　……

《艾扬格女性瑜伽》

序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格
序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院
序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell
序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧
自序瑜伽是女性的瑰宝吉塔S艾扬格
第一部分　理论
　第一章…初涉瑜伽
　第二章…通向自由的瑜伽之路
　第三章…瑜伽是什么
　第四章…女性瑜伽的产生
　第五章…瑜伽与健康
　第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式
　第七章…女性生命中的三个阶段
第二部分　实践
　第八章…了解你的身体
　第九章…瑜伽练习方法和前提条件
　第十章…瑜伽体式练习提示和建议
　第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程
　第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果
　　第一节　站立
　　第二节　前屈体式
　　第三节　坐式和仰卧
　　第四节　倒立
　　第五节　腰腹练习
　　第六节　扭转练习
　　第七节　后弯式
　　第八节　辅助瑜伽
　　第九节　体式和调息法：妊娠期
　　第十节　高级体式
第三部分　经验
　第十三章…进入平静状态
　　第十一节　契合法和摊尸式
　第十四章…调息法练习提示和建议
　第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果
　　第十二节　调息法和冥想
　第十六章…冥想
第四部分体式示范