别让现在的坏习惯毁了未来的你

　　美国心理学之父威廉。詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和！”习惯的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自动驾驶模式。当你没刻意去思考某件事该怎么做时，大脑就会按照已经存储的习惯回路来处理那件事。

　　习惯有好坏之分，好习惯就是能给你带来积极影响的习惯，坏习惯就是能给你带来负面影响的习惯。我们每养成一个好习惯，自身的综合素质就会提高一分，未来的竞争能力就会增强一分。坏习惯恰恰相反，会让我们的一生不断贬值，降格为不良资产。

　　本书揭示日常生活中种种屡见不鲜的坏习惯，并借助心理学等知识来解释坏习惯难以改正的症结所在。此外，本书还着重介绍了一些养成好习惯的原理与办法，帮助大家学会逐步用好习惯代替坏习惯，成就一个值得期待的美好未来。

　　曾杰，广西人。在豆瓣、新浪微博、知乎、微信等平台拥有粉丝十几万，擅长创作励志情感类作品。如今，已经勤勤恳恳码字300余万，正准备陆续出版自己的作品。

　　1.只要每天坚持10分钟，有时就会改变你的人生。一个良好的习惯，无论其大小，只要坚持下来，就是件非常好的、有益的事情。那么，你是否能够坚持做到以下几项呢？1.每天早起10分钟2.每天23:00前准时睡觉3.每天花费1小时的时间来阅读4.每天只上网3小时5.每天背诵20个英文单词6.每天慢跑40分钟7.每天准点吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打扫干净。

　　2.告诉你成功和幸福的方法与途径。大多数人都被习惯牵着鼻子走。在我们醒着时，有三分之一的时间我们都是顺其自然地行动的，比如说，反思过去发生的事情，或者浏览网页。但是，我们不必被思维的习惯控制——我们可以控制它们。良好的习惯，是一生的财富。

　　3.习惯能成就一个人，也能摧毁一个人。习惯的养成向来都不是一件容易的事，但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天，你会发现，这一刻的痛苦和努力都是物超所值的。

　　4.习惯的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自动驾驶模式。当你没刻意去思考某件事该怎么做时，大脑就会按照已经存储的习惯回路来处理那件事。因此，“习惯是一个人思想与行为的领导者。”美国作家爱默生这句格言并不夸张。

　　做习惯的主人，不做习惯的奴隶

　　当你翻开这本书时，也许正在为自己不够优秀的地方感到烦恼。其实，一个人是否优秀在很大程度上是由习惯决定的。

　　俄国教育心理学的奠基人乌申斯基说：“良好的习惯乃是人在神经系统中存放的道德资本，这个资本在不断增值，而人在其整个一生中就享受着它的利息。”那些成大功立大德的人，无不具备一些令大家称道的好习惯。

　　坏习惯则恰恰相反，它会让我们的一生不断贬值，降格为不良资产。英国大文豪莎士比亚认为：“不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。”

　　美国思想家爱默生曾经说过：“习惯若不是最好的仆人，就便是最差的主人。”这则格言的潜台词是：习惯是一把威力无穷的双刃剑。好习惯会像最好的仆人那样帮助你赢得人生，坏习惯则像最差劲的主人那样令你活得痛苦不堪。

　　好习惯与坏习惯的培养路径大体相同，无非是不断重复，直到你能不假思索地自然做出来为止。但令人失望的是，两者的养成速度与难易度有天壤之别。

　　养成坏习惯的周期通常比较短，难度也低到可以忽略不计，几乎毫不费力就能实现。养成好习惯的周期往往比较漫长，而且要下更多苦功夫。

　　有位相声表演艺术家感慨道：“一天不练自己知道，两天不练师父知道，三天不练观众知道。”你是否把某个好习惯坚持到底，是否用坏习惯取代了好习惯，这骗不了别人，更骗不了自己。

　　正因为好习惯难以养成，我们常被坏习惯钻了空子。它让你变得懒惰、昏聩、畏缩、冒失、盲目、偏执、浮躁、拖泥带水，离成功越来越远，离失败越来越近。

　　当你觉得生活处处不如意时，别忙着怨天尤人怪社会。先冷静、仔细地回顾一下，让自己步履维艰的会不会是某个自己始终未察觉的坏习惯呢？

　　首先，我们需要对坏习惯的类型与成因有比较清晰的认识，这样才能有的放矢。

　　其次，克服坏习惯唯一的有效途径，就是在各方面开始培养良好的习惯来取代它。

　　本书将在上篇为大家揭示日常生活中种种屡见不鲜的坏习惯，并借助心理学等知识来解释坏习惯难以改正的症结所在。在下篇，我们会着重介绍一些养成好习惯的原理与办法，帮助大家学会逐步用好习惯代替坏习惯。

　　习惯是一种欺软怕硬的东西。当你坚决站在好习惯这边时，你就能成为习惯的主人，“最好的仆人”将成为你开创美好未来的先锋；当你抱坏习惯的大腿不肯撒手时，你就是习惯的奴隶，那么，“最差的主人”将黯淡你的大好前程。

上篇

坏习惯怎样扯你的后腿

第一章 为什么你事事不顺——坏习惯大检查 / 003

职场恶习：姿态不端，方向跑偏 / 004

人际恶习：四面楚歌都是自作自受 / 011

言谈恶习：错把恶语当犀利 / 017

心态恶习：负能量爆棚的你，根本没有看穿一切 / 023

做事恶习：徒劳无功只是因为坏运气吗 / 029

作风恶习：孔雀爱惜羽毛，你却丑化自己 / 035

思维恶习：你真的会独立思考吗 / 041

生活恶习：作息无节律，身心全退化 / 047

第二章 怎么不知不觉犯了浑——坏习惯的养成式 / 053

坏习惯与好习惯都是“惯”出来的 / 054

一再破例的借口是深层次需求 / 060

第三章 错把坏习惯当亲兄弟——积习难改的原因 / 067

对坏习惯缺乏危机感 / 068

积习深，甜头多，懒得吃苦 / 074

下篇

好习惯离我们只有一步远

第四章 勤字诀——百事精于勤，积重也不难返 / 083

加强计划性，做时间的主人 / 084

专注的努力胜过散漫的游击 / 091

可以不紧不慢，但不能拖延不决 / 097

别把躁进与勤快混为一谈 / 103

第五章 思字诀——陋习源于蠢，革面需先洗心醒脑 / 109

爱学习是世界第一等的好习惯 / 110

凡事举重若轻，但不可粗心大意 / 116

独立思考，从不盲从开始，到不固执结束 / 122

查找自己的思维盲区，给头脑解锁 / 128

关注非形式谬误，你的想法越来越靠谱 / 136

第六章 圆字诀——妥言善行，好习惯塑造好形象 / 143

乱开玩笑很没品，让人舒服才真幽默 / 144

无谓的争论，能省就省 / 151

待人直而不肆，说话柔而不谄 / 157

轻诺寡信，做不到也别瞎吹 / 163

不揭人短是厚道，不吝赞美是豪迈 / 170

格局大一点，姿态低几分 / 176

第七章 扫字诀——没有情绪垃圾，恶习自然难生 / 181

淡定一点，别为小事而抓狂 / 182

怎样从悲观的泥潭里抽出腿 / 188

发脾气不如振士气 / 194

郁闷情绪应该一天一清 / 199

减少完美主义心理，卸下自责的包袱 / 205

把恐惧驱逐出你的心境 / 211

第八章 衡字诀——别透支自己，让生活保持平衡 / 217

拼命过头也是一种坏习惯 / 218

营养均衡仅仅是多吃蔬菜吗 / 225

节食减肥，小心饿出一身病 / 232

不好好睡觉，脸和命都不要 / 238

无须拼命锻炼，有效运动即可 / 245

生活有度，学几招照顾自己的小招数 / 252

后记 左手抽脸，右手擦药 / 257