别想太多啦

　　很多时候，别人没那么在意你，因为害怕被讨厌、期待被喜欢，然而你不知道，根本没有人讨厌你。你“小小的期待”不敢说出口，变成压抑委屈的庸人自扰；想得太多、内心充满担忧，累积成难以承受的精神压力。

　　人生中，有很多事情最好不要放在心上。要想成为“不在意的人”，需要一点小小的练习。日本超人气禅师名取芳彦，对日常生活中的烦恼，进行身临其境的分析，104个“别想太多”的练习，让人不再忧郁、焦躁、闷闷不乐……

　　[日]名取芳彦

　　日本作家、僧人，出生于1958年，擅长以温暖的话语开解人，消除人们心中的烦恼，是日本当下备受欢迎的心灵导师。著有《心的大扫除》《不执着的人生《不坚持“正确的事”也没关系》《短短三天让心情开朗的书》《烦恼力》等多本著作。

　　译者简介

　　范宏涛

　　资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。

　　★日本畅销40万册的情绪疗愈指南

　　经历多次失败的人，才能体恤他人。负面情绪“来去由它”。即使别人让我失望，也没啥大不了。虽然年岁渐长，心不可以老。黯淡的逼往，也可以“料理”成美味的食物。后悔的次数愈多，就愈能成为诚实的人。顺境也好，逆境也好。“迟钝、动作慢、笨手笨脚”不也很好吗？被人批评时，可以这么想。不必急于改变自己，以少欲为铲、知足为锄，来耕作心田，任何事勉强一定无法持续。可以孤独，但不可以孤立，一个人的力量，自己心里有数。机会是以危机的姿态到来。其实，你现在的样子就够了。

　　★听日本超人气“傻和尚”讲讲生活禅

　　日本备受喜爱的治愈禅师，最擅长说故事，让人的烦恼不知不觉间被化解。他常常自嘲是“傻和尚”，他的话语却充满洞见：

　　.只要不作恶，你就是个好人；经历多次失败的人，才能体恤他人；

　　即使别人让我失望，也没啥大不了；遇事绝不可为难自己。

　　★104个安心小练习，拥有自我疗愈的力量

　　在日常中，学会照顾自己的内心，通过104个安心小练习，放不下的事都能放下，赶走负面情绪，拥有好好生活的力量！

　　★没有一件事、一段关系，值得你遍体鳞伤

　　你太在乎，别人才有了伤害你的能力，所有的烦恼都来源于想太多。把人生调成静音模式，让自己开心起来，找回人生的主动权。

　　不苛求自己，也别要求别人，活出自己喜欢的人生

　　只要不作恶，你就是个好人

　　我们从小被教育要做个好人，我认为“无论何时，不管遇到何事，都要努力让自己的内心变得安宁”就可以。

　　努力让自己内心变得平静，不在意小事，在生活中具体该怎么做呢？

　　在生活中，存在一些人们普遍认可的道德约束法则，让人们尽量不去做糟糕的事，比如胡乱杀生、偷盗东西、不正当的男女关系、说谎、油腔滑调、粗言秽语、说人坏话、吝啬、动怒、观点错误。这些不是告诉我们为了内心安稳要去做什么，而是从反向出发，让人们知道不做什么比较好。

　　人生只要尽可能远离恶事就可以了。换句话说，“只要不作恶，你就是好人”。

　　从小被教育“做个好孩子”的人，有可能到了叛逆期反而变成坏孩子。

　　好孩子与坏孩子，这样的评价容易让人失去自我，无法平静地生活。

　　因此，我们要跳出好人、坏人这样二元对立的价值观，以追求内心平静为生活目标。这样一来，心情晴朗的日子会越来越多。

　　对于别人的唠叨，说“谢谢你的好意”

　　在听相声专场或演讲时，观众云集，这时如果旁边的人与你搭话，不管说什么，你都会觉得“唠叨”。比如，相声演员登场时，旁边的人低声说：“那个演员在昨天的综艺节目中出现过。”或者说：“那个女演员和某个演员正在交往。”就这样，你错过了重要的台词。听到演讲的话题，忍不住告诉旁边的人：“这次的话题，我们家亲戚也说过。”或者：“这个话题，广播里也播放过。”导致别人无法认真听演讲的内容。

　　这样的人可能会在背包里放润喉糖，喜欢分给大家。到了饭店，他可能会说：“这个很好吃，你尝尝。”并将自己的食物硬分给你。有的人还会说：“我知道这道菜的食谱，以后我教你。”

　　与这样的人接触，比较麻烦的是他总是有一种吹嘘自己的倾向，希望博取他人的好感。问题的关键就在于如何把自己的热情适度地传达给别人。

　　曾经有人告诉我：“别人说你坏话，我都替你解释清楚了。”我听后大吃一惊。然后连忙摆手，笑着说：“哈哈哈，我可没拜托你这么做呀。”

　　对于喜欢开玩笑的我来说，这句话是我的口头禅。如果我是个较真的人，就会明确告知对方不要那么做，对方可能会告诉其他人：“我好不容易帮他处理了矛盾，谁知他还不领情。”庆幸的是，周围人都知道我和他的个性。

　　对于喜欢干涉别人事情的人，我觉得先要感谢对方的热情，这是成熟大人的应对方式。

　　通常我会这样告诉对方：“感谢您的热心，我真是不敢当。”

　　管闲事虽然多此一举，其实也是一种慈悲。然而，控制自己多管闲事是一种智慧。

第一章 练习钝感力

002 只要不作恶，你就是个好人

004 人生是教给我“适度”的老师

006 别人如何看自己是“对方的问题”

008 不要在意“大家都这么说”

010 不说坏话，不听恶语

012 帮忙和善心，完成就好

014 早发生摩擦是一件好事

016 我常常被称为“傻瓜”

018 即使失败了，又能怎样

020 “自然体”的人，获得的结果最理想

022 忍耐分为两种

024 一句“原来如此”，就能让人轻松许多

026 退一步，并不难

028 对于别人的唠叨，说“谢谢你的好意”

030 赋予何种意义在于自己

032 不知道就坦言“不知道”

034 世间之事未必按你的想法发展

第二章 你想太多了

038 人生没有胜负

040 为什么想被赞美

042 “请理解我”的愿望会缩小自己的气量

044 幸福并非拥有什么，关键要认清幸福

046 遭遇“背叛”并不稀奇

048 与他人比较，若自己高兴会伤人，若悲伤会失去自我

050 别人抢功劳，也不会影响你的价值

052 想为别人做点什么是很伟大的

054 世间大部分人既非敌人，亦非朋友

056 “别人是别人，自己是自己”的思维陷阱

058 试着从“不拥有”中获得乐趣

060 有余力的时候，就去帮别人

062 你忙的时候，大家也很忙

064 做好事，不必让别人知道

066 丢东西之前，先丢掉执念

068 离别的时刻一定会到来

070 你我都拥有无限的可能

072 试着远离大道理

074 不要戴着有色眼镜看人

第三章 心情忧郁时这么想

078 经历多次失败后，更能理解他人

080 负面情绪任它来，任它去

082 你可以让别人失望

084 如何减少负能量

086 身老，心不老

088 成为料理人生的高手

090 不要说心里没有的事

092 顺境也好，逆境也好

094 “迟钝、慢性子、笨拙”不行吗

096 别人批评你时，可以这样想

098 没有必要急于改变自己

100 用小欲之锄和知足之锹耕种心田

102 遇事绝不可为难自己

104 孤独是好的，但不可以孤立

106 要意识到一个人的力量有限

108 机遇伴随危机而来

110 现在的你就很好

第四章 不比较、不苛责、不拖延

114 不是“你不如人”，而是还有改进的空间

116 世间存在四种人

118 麻烦是相互的

120 执着于得失，反而损失更多

122 被别人讨厌，你的感受如何

124 在意别人的眼光前应该做的事

126 每个人都习惯以自我为中心

128 “无所事事”的日子才是最棒的

130 你能为别人的成功喝彩吗

132 找到生气的开关

134 如果遇到令你羡慕的人

136 不要想“这是我的东西”

138 嫉妒是因为“现在的自己不幸福”

140 争吵其实毫无意义

142 不要自满和自夸

144 人生顺利的秘诀不是金钱，而是人格

第五章 让人生变简单的秘诀

148 与人交流依靠感觉，而非思考

150 说话的基本是诚实

152 表达意见时，注意表达的顺序

154 夜晚，请安静地度过

156 减少好恶感的秘诀

158 用心生活，需要锻炼爱的能力

160 了解“对金钱没有安全感”的本质

162 面对信息，不要“暴饮暴食”

164 帮不上大忙，小小的支援也很好

166 遇到难相处的人，保持内心的距离

168 电话、微信、社交网站只是沟通工具

170 少说“可是、不过、然而”这些否定表达

172 处理感情和表情的方式

174 简朴的生活更轻松自在

176 不要承诺自己做不到的事

178 无须非要分出是非黑白

180 换个说法，就能改变人际关系

182 来自“失恋名人”的劝告

第六章 好好活在此时、此地

186 现在的选择影响未来的生活

188 没有一天是白白度过的

190 闷闷不乐也不会改变结果

192 轮到你上场的那天总会到来

194 探寻乐趣与好东西

196 成为一只“成熟”的变色龙

198 赶流行不是坏事，只是……

200 夫妻和睦的秘诀在于“共同经历”

202 早点发现“上了年纪”的好处

204 做自己认为对的事情

206 人生的“预防医学”

208 不管好事还是坏事，总有一天会结束

210 每个人都是值得尊敬的“作品”

212 如何面对与重要的人分别

214 不要妄想将来

216 中国古典中的“失败学”

218 不在意并非“不关心”