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不挨饿减肥

不挨饿减肥

书籍作者:陈伟 ISBN:9787518433957
书籍语言:简体中文 连载状态:全集
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数:9738
创建日期:2021-10-07 发布日期:2021-10-07
运行环境:PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
内容简介

《不挨饿减肥》从自我管理角度出发,医学营养减重为指导,教你循序渐进地调控营养,分阶段设定运动目标,不挨饿,不痛苦,做自己的营养师、运动专家,在吃饱的前提下,科学改变饮食结构,达到减重目标。

作者简介

陈伟,

中国医学科学院北京协和医院

临床营养科副主任

中国营养学会临床营养分会主任委员

中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员

中华医学会肠外肠内营养学分会委员

致力于临床患者各种类型的营养不良防治工作,主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预。在国内率先开发医学营养减重体系,以及参与家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。


编辑推荐

一本送给想拥有美好身材的健康书!

一本有温度、有深度、有态度的减肥科普书!

作为一个营养科硕士,很多道理都明白,但往往控制不住自己的食欲和情绪,减肥需要一个好的方法,并且这个方法是不痛苦,能长期坚持的。书中的饮食方法不仅能减肥,还让人吃饱、吃好,满足味蕾,享受食物的乐趣。真心推荐给大家!


目录

目录

谣言粉碎机

减肥时,脂肪吃得越少越好

每周健身次数越多,减肥效果越好

存在越吃越瘦的负卡路里食物

长期吃二甲双胍可以减肥

我想只瘦局部

深蹲会让腿变粗

辣椒可以燃烧脂肪,吃辣椒减肥

吃“酶”可以减肥

无氧运动不能减肥

穿瘦腿袜可以燃脂瘦腿

用保鲜膜包裹小腿、肚子等,可以减肥

1 皮格马利翁效应:想瘦是变瘦的第一步

想想肥胖可能带来的健康隐患

看看自己是虚胖还是真胖

肥胖管理小测试:你属于哪种胖

判断肥胖的3种方法

21天养成改变一生的习惯

小习惯会带来大变化

运动,不仅是为了燃烧脂肪那么简单

记减肥日志,告别不良习惯

良好的自控力是减肥的关键

需要减几斤,清晰的目标很重要

如何有效制定目标:从微小行动开始

别空有想法不执行,减肥要从此刻开始

减肥,只需每天改变一点点

烹饪方法改变一点点

饮食习惯改变一点点

生活方式改变一点点

一辈子就减一次肥

增强信心,打打“心理战”

你瘦了,世界才会更丰盈

专题 肥胖的人为什么容易打鼾,如何安眠

2 不挨饿,才能成功减肥

“饿”是“恶”的原动力

想减肥,就要控制吃的冲动

反弹的根源是不断抑制食欲

不挨饿的减肥法更易于执行

怎么对抗大脑产生的饥饿感

知“己”知“彼”,才能减肥成功

“高蛋白低碳水”能成功减肥的秘密

首先读懂“万卡定律”

高蛋白饮食饱腹感强

选对主食,碳水自然低

高蛋白低碳水饮食不宜长期使用

记录饮食日志,让好习惯变成瘦身捷径

重塑饮食习惯,告别“肥肝厚胃”

饮食日志记录方法

专题 如何读懂食品标签


3饮食阶段管理,不知不觉变成易瘦体质

第一阶段(调整期):

调整不良饮食习惯,告别“汤糖躺烫”(1 ~ 2 周 )

“汤糖躺烫”是肥胖的最佳伴侣

对这些增肥食物说“NO”

正确的进餐顺序也利于减肥

第二阶段(适应期):

“高蛋白低碳水”帮你缩短“减肥黑暗期”(21 天)

开启“21 天减 8 斤”计划

为什么“高蛋白低碳水”减脂快

高蛋白食物怎么选

高蛋白一日四餐怎么吃

高蛋白饮食计划,轻轻松松就能瘦

第三阶段(平台期):

偶尔轻断食,“黎明的曙光”

调整好了,平台期体重也能呈螺旋式下降

情绪管理——情绪低落容易屈服于诱惑

没禁住诱惑怎么办?今天犯错明天补救

“5+2”轻断食,轻轻松松就能瘦

第四阶段(巩固期):

限热量平衡饮食,做个完美的瘦子

限热量平衡饮食原则

调整营养,打造易瘦体质

对内接受自我,对外控制行为

这些食谱照着吃,轻轻松松就能瘦


4 再忙再懒也能动起来

转变运动思维,瘦身更容易

不爱运动≠不能动

爱动≠“慧动 ”

“慧动”≠能坚持

掌握这些运动常识,事半功倍

运动前后 1 小时吃什么

运动前做好热身活动

运动后不宜“急刹车”

最适合减重的心率和运动表现

运动后的调整

坚持记录运动日志,告别不良生活方式

专题 警惕运动损伤


5 运动阶段管理,秀出马甲线

第一阶段:运动碎片化,从 5 分钟开始

只要动起来,就会消耗热量

推荐几款适合碎片化运动的工具

5 分钟可以搞定的燃脂动作

弹力带原地跑

跳绳

弹力带上台阶

椅子减肥操

第二阶段:“运动小白”想健身该从何做起

制订一个可实施的计划

动作正确才能减少运动损伤

适合“运动小白”的运动

以一种训练为重点,逐一突破

给自己制订一套低强度有氧训练计划

第三阶段:“略懂先生”进阶原则是什么

运动前,多想想自己想要达到什么效果

高强度间歇训练(HIIT):高效率减脂必备

抗阻力训练:提高脂肪代谢率

循环训练:真正的脂肪杀手

适合进阶者的运动计划

第四阶段:健身达人更适用的减脂增肌运动

肩部训练动作

手臂训练动作

胸部训练动作

腹肌养成动作

背部训练动作

腿部训练动作

减脂增肌训练计划

专题 几款常见家庭运动器材的运动方法

12周减肥计划,一起来打卡

减肥必胜打卡攻略

运动安排在哪个时间段最好

不要忽略水的摄入

第一阶段(第 1 周):唤起减肥意识,从最简单开始做起

调整期一周饮食运动计划参考

第二阶段(第 2~4 周):坚定减肥信念,执行减肥任务

适应期一周饮食运动计划参考

第三阶段(第 5~8 周):调整减肥计划,努力突破瓶颈

平台期一周饮食运动计划参考

第四阶段(第 9~12 周):巩固减肥效果,不断完善自我

巩固期一周饮食运动计划参考

12周减肥计划 ,一 起来打卡

附录 常见食物热量表

短评

后面的菜谱很好用,喜欢

2021-07-14 08:13:17

很好的不挨饿减肥运动图书著作

2021-06-09 22:58:39

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