成长的一万种可能

积极正面的情绪体验能够带给我们完整的人格力量，完整的人格力量不仅能够激发我们的潜能，还能改善、消除我们人格中的消极面，使我们更好地应对世界。但由于成长的过程中的各种消极经历，很多人的人格力量逐渐被消耗，最后被彻底掩埋在内心深处。其实，人格力量一直存在于我们的内心，等待我们去找到它，找回曾经失落的“做自己”的勇气。

作者将抽象的心理学成果化为可投入练习的改变之法，著成12堂心理成长课，帮助读者找寻心中蕴含的真正的认识自我、发展自我、改变自我的力量，成为更好的自己。本书将权威的理论知识与实践练习相结合，边读边练；每章结尾更有常见疑难解答，边练边修正，培养独立的思考、辨识和分析能力。

这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能！

【英】安迪·巴克（Andy Barker）

思维健康公司的董事兼培训师。认知行为教练，拥有丰富的工作经验，之前是伦敦西区的剧院舞台经理和索尼的高层领导。他在索尼工作了20年，在瞬息万变的商业环境中获得了宝贵的高级管理知识，培养了对个人发展方面的热情。定期在一系列国际会议上发言，目前正在组建一个在线培训学院。

【英】贝丝·伍德（Beth Wood）

思维健康公司的董事兼培训师。 曾在交响剧院和普洛斯佩罗剧院工作，主要工作是关于沟通技巧、语音和公共演讲、团队合作以及情绪方面的培训。客户包括英国友诚保险公司、英国法通保险公司、英国巴布科克国际集团、Some Day Centres（歌剧院）、Ann Summers（英国内衣品牌）等。

你即将开始一段精彩绝伦的旅程，我们的目标是让你读完这本书之后，变得更冷静、自信和快乐。你会完成很多你想完成的事情，因为你不再给自己设限；你的时间不会再浪费在那些让你陷入低迷 旋涡的消极思想上；你会变得更能理解身边的人，更感恩和珍惜你所拥有的一切;也许最重要的是，你会改变自己，并且是以一种释放更多潜能的方式来改变自己。

到那时候，你能够看着自己，对自己说:“哇!当然了。这就 是我!”

1.你将意识到消极或无用信念的存在，并且用更积极乐观的信念来取代替它们。

2.你将学习如何保持专注，不让负性自动思维控制你（简称为 “ANTs”，即 Automatic Negative Thoughts）。

3.你将会了解哪些压力是有益的（兴奋感、心流状态）以及哪些压力是有害的，并且学会识别其中的界限，在必要的时候跨越它。

4.你将能够识别处于“战斗或逃跑模式”状态时，身体会作出哪些反应，并且知道如何利用简单的技巧，回到大脑高层思维正常运行的状态。

5.你将会了解哪些情感或认知状态有益于获取新知识（最近发展区），并且学会使用技巧进入最近发展区并尽可能发挥它最大的作用。

6.你将设定一些可实现且与你的信念相符的目标。

7.你将了解哪些情绪是负面且不健康的，并学会与其相处，并努力摆脱这些情绪。

8.你将认知到积极性和创造力对身体健康来说多么不可或缺以及专注力是如何被用于激发创造力的。

简而言之，你会学着跳出固有的思维模式，意识到生活可以比你所想的要美好得多！

获得以上益处，我们需要做多少事？

你可以把本书当作你的思维的私人教练，就像你为了有一个健康的身体会做一些事情一样，本书会通过练习来理清你的思绪。此外，如果你的思维是健康的，那你也需要保持这种健康的状态。我们都拥有还未开发的巨大潜能，这些潜能被埋藏在繁重的生活压力所造成的废墟之下。本书帮助你找到最好的自己。

我们对一件事产生的冲动反应，经常是对我们不利的反应。但是我们会发现，一旦新的思考问题的方法变成了习惯，这种冲动也会随之改变。

本书将大量运用我们的想象力。研究表明，我们的想象力和大脑高层思维、专注力以及解决问题的能力密切相关。这并不意味着为了能让想象力发挥作用，你得成为毕加索，你不需要成为毕加索，本书只是教你思考，并在头脑中生成画面。

我们应该如何使用本书？

有人会问，可不可以挑选某些章节然后专注于研究其中最有用的那些内容？你可以这么做，也能够有所收获，但远远不及你逐章学习所获得的成长。通过本书，你会学习到如何成为自己的教练，甚至从一定程度上来说，成为自己的治疗专家。当你需要额外的动力来促使你变得更自信，从而更愿意去跳跃、起舞、欢笑和爱别人时，本书将非常有用。

本书附赠一个为期六周的拓展项目，它汇集了本书中的重要工具，提供更多方法便于挑选最适合自己练习。这些练习分为晨间和晚间，同时还有白天的引导性练习，这些练习将帮助你持续开发新思维。等你读完本书并完成六周的拓展练习时，这些技巧就会根植于你的思维，你甚至几乎不会意识到它们的存在。它们将会帮助你构建一种新的日常生活习惯以及看待自己和世界的方式。当然也会有一些无法预料的情况和事件会让这个新世界摇摇欲坠，但你仍然有能力去解决，因为你知道做什么能让自己重新振作。

还有什么别的内容会涉及吗？每一章都会有一些学习内容的片段。随后有一些练习供你测试所学的内容，看看你感受如何。

以前科学家认为，成年后大脑是固化且无法改变的，可能发生的变化非常少。现在我们知道，这不是真的。本书将在神经可塑性 的章节解释为什么这不是真的。本书将帮助你持续发现那些让你成为“你”的美妙之事，让那些多年来以某种方式一直纠缠你的负面思维、情绪和想法随风而去，其实我们甚至没有意识到是它们让我们感到焦虑、难过，阻碍我们成长。

每个章节都会给予你足够的关于“是什么”和“为什么”的信息，你可以尝试实行！每一天，大脑产生的想法高达60000个，每秒将发生100000次化学反应，我们生活在一个不可思议的世界。神经科学的发展速度就像过去20年中信息技术革命的速度一样快。科学证明了本书内容的实践性，即使在仅仅10年前，这其中的大多数都不可能发生。

我们要如何更清晰且充分地体验生活？尝试一下明天一整天都寻找蓝色，不但会看到比想象中更多的蓝色，而且这个颜色也会在一天中变得越来越蓝。这是因为你的感官输入比之前的任何时候都灵敏，你的大脑只专注于一件事。

关于大脑有两个非同寻常的事实。第一个我们之前提到过——我们的大脑一天中将产生大约20到60000个想法。这不是很不可思议吗？同样不可思议的另一个事实是，这些想法中，只有非常小的一部分是聚焦于手边的任务的，即我们当下正在做的事情。本书稍后会阐述剩余的想法去哪里了，并介绍一些可以激发更多脑力在工作上的独家方法。

开始阅读本书后，希望你能准备一个笔记本，这样在阅读的过程中可以快速写下你觉得很重要的内容。随着内容越来越多，能有笔记来供你回顾是非常有益的。

前言

第一章 专注于你想要的

第二章 了解你的大脑

第三章 重塑自我

第四章 改变你的反应

第五章 设定合适的目标

第六章 事情的一万种结果

第七章 积极思考

第八章 与自己的身体和谐相处

第九章 你真的会自我反思吗

第十章 缓解压力

第十一章 应对坏事

第十二章 享受人生