大脑健身房

书籍作者：[瑞典] 安德斯·汉森	ISBN：9787505747166
书籍语言：简体中文	连载状态：全集
电子书格式：pdf,txt,epub,mobi,azw3	下载次数：10097
创建日期：2021-02-14	发布日期：2021-02-14
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内容简介

传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。

作者立足脑科学和心理学，将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。此外，本书还为大众读者提供了实用而具体的建议，对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的“处方”。它敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动！

作者简介

著者简介

安德斯·汉森（Anders Hansen）瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家。他发表了两千多篇医学文章，是《健康处方》的作者。

译者简介

张雪莹，美国纽约市西奈山医院博士后研究员。

编辑推荐

◎重磅的作品

Spotify的联合创始人马丁·洛伦松、国际奥委会医学委员会委员卡尔·约翰·桑德伯格倾情推荐，12种语言版本热销全球，仅瑞典一国售出27万册。

◎解答更实际的问题

跑步可以提高钢琴水平吗？那么数学和阅读水平呢？

为了提升创造力，我们应该选择散步还是跑步？

哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁？

◎科学的结构

立足前沿科学理论及研究成果，辅以村上春树、马克·扎克伯格、查尔斯·达尔文、莫扎特等名人案例解释说明，并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”，让读者理解“为什么”，知道“怎么办”。

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前言

锻炼你的大脑
　　两个拳头并在一起的大小，就是你大脑的体积。人类大脑的重量大约与一盒牛奶相当。想象一下，这件小东西包含了你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆——从3岁时暑期旅行第一次产生了模糊的印象，接着到你的童年和少年时代经历的一切，再到现在，成年时代的你正在阅读这些文字。
　　人类的一切都存储在这个物体中。在我们已知的万物中，大脑具有最复杂的结构，但它的能耗比一只电灯泡还低。如果一个人对大脑不感兴趣，那恐怕也没有其他事情能令他着迷了。
　　我们虽然已经知道了身体的其他器官是如何工作的，但大脑的活动至今仍是一个谜。还好，得益于最新的科学研究工具，我们对大脑的认识在过去几十年中取得了巨大的飞跃。我们已经开始逐步了解大脑的详细功能了。如今，我们可以确定地说，不是我们拥有大脑，而是我们的大脑决定了我们。
　　然而，即使大脑在生物学特征方面起了决定性作用，也并不意味着你的命运是注定的、无法改变的。科学研究发现了大脑的可塑性——不仅在童年期具有可塑性，在成年期也是如此。新的脑细胞不断发育。脑细胞之间的连接时而建立，时而消失。你日常所做的每一件事，甚至你的每一个想法，都可能使你的大脑产生些许改变。打个比方，你的大脑更像是陶土而不是成型的瓷器。
　　那么你是如何拿捏这块“陶土”的呢？其实，身体活动对于大脑来说很重要。活动身体时，不仅你具有了更好的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到提高。你可以更快速地处理信息——这样能更迅速地思考，并让大脑资源更加合理地分配。当你拼命开动脑筋时，你可以使用额外的“智力装备”来帮助自己集中注意力，并使自己面对周围变化时保持冷静。其实，锻炼身体甚至能提升你的智力水平。
　　这听起来不奇怪吗？通常，我们如果想要更强壮的手臂，应该锻炼我们的手臂，而不是我们的腿。就大脑而言，如果我们想要一个更好用的大脑，不是可以通过填字游戏、记忆练习和其他脑力活动来锻炼吗？事实证明，并非如此。科学研究很清楚地表明，在增加大脑功能方面，进行填字游戏、记忆练习和数独等脑力活动无法达到规律的体育锻炼所带来的效果。令人惊讶的是，大脑似乎是在运动中最受益的器官。
　　在本书中，我将向你介绍体育锻炼和科学训练对大脑产生的巨大影响及其中的机制。有些成果是立竿见影的——甚至在一次散步或跑步后就会显现，而有些则至少需要有规律地训练一年才能看到。在后文中，我还会为你描述体育锻炼在健身和心理方面带来的益处——这些益处不亚于精神的升华。
　　安德斯·汉森

短评

本以为是快节奏的脑力激荡，后来发现这是一本关于脑科学、抗抑郁层面的脑科学相关科普读物，本书指出足够的运动量可以缓解压力与焦虑，甚至可以增强记忆能力，摊着的人生只会越焦虑越抑郁，生命在于运动。

2019-08-15

可能真正在人与人之间造成差别的，不是行动力，而是认知。建立认知，是有效改变我们行为最重要的一点。所以，如果你还没有建立起运动的习惯，总是没法进行长期、有规律的运动训练，或者说你很厌恶运动，觉得运动完全是一种自虐，从来都没有想过要运动，建议读一下这本书，它从最根本的逻辑上告诉你，为什么运动可以在很多方面提升你的大脑，抵制焦虑、抑郁等不良情绪。反正，我打算试一下，如果想半途而废了，就翻一下这书警示自己...

2019-07-09

线虫是一种人们在大脑的基础研究中经常使用的动物。科学家花了40年的时间来绘制线虫（秀丽隐杆线虫，拉丁名Caenorhabditis elegans）的大脑活动图。也就是说，就连它们的这个小小的器官，也拥有约300个脑细胞，800个连接。相比之下，人类的大脑有一千亿个脑细胞，一百万亿个连接。换句话说，我们对大脑的了解也就一点点，更别说彻底搞懂运动是如何影响大脑的了。在这本书中，Anders Hans...

2019-07-06

跑步锻炼大脑。

2019-07-13

看完这本书，立刻翻出运动衣，出门跑步，是时候要展开一场保卫海马体，控制杏仁核的运动了！作为一个常年被皮质醇祸害的焦虑症患者，仿佛看到了人生的希望！

2019-07-07

大脑健身房的书评

1955年，爱因斯坦病逝于普林斯顿医院，他的遗愿是火化。但是尸检人员以研究为目的“偷走”爱因斯坦的大脑并切成240块，这种偷尸行为激怒了爱因斯坦的儿子和当时的民众，这位普林斯顿病理学家被也因此失业，潦倒半生。但是这足以见得人们对一个绝世聪明的大脑有多么强的好奇心。...

2019-07-31 09:48:54

好莱坞影片《恋恋笔记本》讲述了一段动人的爱情故事。其中最打动人的情节不是男女主人公年轻时为了爱情的奋不顾身，而在妻子患上老年痴呆症（阿尔茨海默症），忘掉从前的一切，包括自己爱人的时候，丈夫还能不离不弃，用尽所有可能，每天陪伴在她身边，用读日记的方法，试图唤...

2019-07-14 20:16:11

身体是用来支持大脑的。——托马斯·A. 爱迪生（Thomas A. Edison）两个拳头并在一起的大小，就是你大脑的体积。人类大脑的重量大约与一盒牛奶相当。想象一下，这件小东西包含了你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆——从3岁...

2019-06-20 17:35:34

最近几年网络上都在流传着这么一种说法，要想了解一个人的生活层次与成功与否，只要看他的身材就好了。这些观点认为，如果一个人能够通过不断地运动塑造出好的身材，那么他们一定具备了高度的自律和毅力，所以更容易在生活和工作中获得成就。事实真的如此吗？在《大脑健身房...

2019-08-09 11:08:02

提到焦虑，大部分人都会认为这是一种负性情绪。其实，适当的焦虑，可以成为一种助推器。我们在焦虑情绪下，会想尽方法，整合资源去达成任务。一旦任务顺利完成后，不单可以消除焦虑、紧张的情绪，还可以让我们享受到自我价值的实现感。但如果过度焦虑或焦虑被泛化到日常生活...

2019-08-16 14:10:18

这个世界一定是想怼死对压力敏感的人，否则为什么要给人脑设计这种坑死人不偿命的恶性循环：压力→大脑里的海马体和额叶萎缩→人就对压力更加敏感→对压力源反应过度→觉得整个世界都在挤兑自己→无法开朗自信想开点，而是萎靡焦虑加抑郁→人感到的压力更大→海马体和额叶进一...

2019-07-05 19:40:39

著名作家村上春树在他的著作《当我谈跑步时，我谈些什么》当中首次公开了自己的写作时间表：早上4:00起床，一直写作到10:00，午后跑10公里，接着游泳，剩下的时间听音乐和阅读，晚上9:00左右睡觉。很多人由此看出村上春树是一个非常自律的作家。但其实这当中还包含了一个更重...

2019-08-04 15:25:01

文/一碗甜豆花从小四肢不协调、总以装病逃避体育课的我，从未想过竟有这么一天，我会写一篇文章安利运动的好处。改变是从三四年前开始的。我记得那时突然掀起了一阵跑步的热潮，潘石屹、毛大庆、雷军、扎克伯格等国内外一众大佬纷纷宣扬跑步的好处，村上春树跑马拉松的经历也...

2019-08-04 08:33:14

焦虑是我们为变得聪明而付出的代价。焦虑是由大脑应激反应的过度活跃和杏仁核无中生有地发送了危险信号引起的。锻炼增强了大脑用以对抗担心的情绪的刹车踏板。不再烦恼的青春期在过去几年中，因紧张和焦虑来寻求心理医生帮助的青少年越来越多。从生物学的角度来看，青少年的...

2019-06-20 18:38:29

当人类开始将目光转向自身，学着认识自身的时候，却发现是如此之难。揭示大脑的工作方式和思维的来源，仍然是心理学家、生物学家不懈努力的梦想。具体而言，脑科学面临的科学问题在于了解脑的形态、结构、功能、脑与其他器官的关系，脑的进化、发育、保护与医治，脑的潜能开发...

2019-07-15 22:47:36