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大脑逆龄指南

大脑逆龄指南

书籍作者:克里斯汀·威勒米尔 ISBN:9787522131108
书籍语言:简体中文 连载状态:全集
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数:9966
创建日期:2024-06-27 发布日期:2024-06-27
运行环境:PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
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内容简介

控制饮食、运动、补水、抗压、营养补充、健脑游戏……

掌握这些简单诀窍,就能促进脑细胞再生、增加脑部血流量,提升大脑健康与认知能力!

由于目睹挚爱的父亲饱受帕金森氏症折磨,神经科学家克里斯汀·威勒米尔博士于是投注极大热情,致力改善人们的认知健康。她从事科学与临床研究多年,曾成功帮助比赛时因撞击而遭受脑震荡的橄榄球员修复脑部损伤,提升大脑功能。

在这本健脑终极指南里,威勒米尔博士透过自身、美国国家橄榄球联盟退役球员和其他患者的亲身经历,以风趣易懂的文字告诉我们,只要简单改变生活习惯,就能增进认知健康、提振活力,顺便甩掉一些多余的脂肪。她也通过临床研究与实例分析,普及脑科学基础知识,教我们如何调整日常饮食、补充营养,并且利用体能活动和健脑游戏修复过去的认知损伤,找到长久易行的大脑健康攻略!


作者简介

[美]克里斯汀·威勒米尔,加州大学洛杉矶分校神经生物学博士,于西达赛奈医疗中心完成博士后研究出站后,担任美国阿门诊所神经成像研究部主任,从事大脑成像以及阿尔兹海默病、帕金森病等神经退行性疾病的研究。曾获美国国家卫生研究院(NIH)科研资助基金,在国际上发表研究成果。


[美]莎拉·托兰,资深记者,几本书的合著者,其中包括与奥运滑雪运动员林赛·沃恩(Lindsey Vonn)合著的《强壮是新的美丽》(Strong Is the New Beautiful),以及与詹妮弗·阿什顿( Jennifer Ashton)合著的《自我护理解决方案》(The Self-Care Solution)。她曾为《纽约时报》《体育画报》《男士杂志》《预防》等刊物撰稿,并经常以独立健康专家的身份出现在电视台上。


编辑推荐

1.一本教你了解基础脑科学知识,通过简单易行的方法改善认知功能的实用手册。

2.神经生物学博士、西达赛奈医疗中心博士后、美国阿门诊所神经成像研究部主任克里斯汀·威勒米尔结合真实临床案例,以重点条列式的解说和风趣易懂的文字,教你如何调整日常饮食、补充营养,利用体能活动和健脑游戏修复认知损伤,找到长久易行的大脑健康攻略!


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目录

第一章 大脑真的可以改变

改变大脑并非脑科学:我在闻名全国的脑成像中心学到的东西

改变大脑最重要的 3 种方法  

没错,在任何年龄都可以改变大脑  


第二章 脑科学基础知识

大脑知识初探:大脑——人体最复杂的器官

高级思维在何处发生:两个大脑半球的真相  

脑生物学:了解大脑的 6 个区域,掌握神经学基础知识

意识、下意识和潜意识的秘密

智力:“聪明”的真正含义  

大脑的迷人事实和惊人真相  


第三章 健脑膳食

第一步:只需替换食物,就可拯救大脑

第二步:多吃脂肪,但是只吃正确的脂肪  

第三步:要吃糖类物质,包括被许多人错误放弃的那一种

第四步:这类食物应该占饮食的大部分  

第五步:优先摄入植物蛋白,谨慎选择动物产品

第六步:用饮食滋养肠脑轴  

第七步:尝试间歇断食

知识点综合整理:遵循“健脑膳食”的最佳方法




第四章 强健大脑的运动

运动最大限度增加脑部血流量  

生成新的脑细胞最迅速有效的方法  

为更聪明、容量更大的大脑而锻炼

循序渐进,从容应对大脑应激反应  

动一动,换个心态  

白天运动,晚上好梦

减肥且鞭策大脑,如何两全其美


第五章 营养补充剂显身手

首发阵容:改变大脑的 6 种补充剂  

全明星阵容  

伤病替补阵容


第六章 补水正当时

处于脱水状态的大脑  

你所需要的饮水量

水电解质平衡与运动饮料的真相

为何水质对健脑如此重要

益于大脑的首选饮品:水

助力大脑的三大饮品

关于咖啡的真相  


第七章 压力来袭

睡眠显身手:改善大脑实际需要的时间

让头脑更冷静、更聪明的 3 种训练方法


第八章 拥有健康、积极的心态

思维如何改变大脑

安慰剂效应:积极思维的神奇功效

摆脱消极思维的 8 个步骤


第九章 行之有效的益智健脑游戏

让益智游戏发挥最大作用的 4 个技巧

10种让你更敏锐、更聪明、更健康的益智方法


第十章 实时监测大脑健康状况

启程:将目标付诸行动的 4 种方法


结语 在21世纪实现大脑逆龄

神经反馈疗法  

高压氧疗法

漂浮疗法

催眠疗法

后记 在后新冠疫情时代寻找爱和幸福


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