打破墨菲定律

基于对积极心理学的深刻研究，心理学家苏珊娜. C. 塞格斯特伦以自己30多年的研究经历，富有成效地挑战了当今社会广泛流行的墨菲定律，这本书具有极高的专业性和指导性。

塞格斯特伦博士揭示了乐观主义者拥有更健康的体魄、更强的韧性以及更美满的人际关系，介绍了每个人都可以习得的乐观主义者获得成功的技巧，旨在指引我们以乐观主义者的心态、方法，打破墨菲定律的禁锢，进而勇于追求自己所渴望的一切。事实上，每个人都能像乐观主义者一样获得成功。读完本书后，即使是最顽固的愤世嫉俗者也将相信墨菲错了。

本书适合所有人尤其是受墨菲定律负面影响的读者阅读。

苏珊娜.C.塞格斯特伦博士

★坦普尔顿积极心理学奖获得者

★列克星敦肯塔基大学的心理学教授

★她对心理对免疫系统的影响以及乐观与幸福的关系进行了广泛的研究

★塞格斯特伦博士的研究得到了国家卫生研究所、诺曼堂兄妹心理神经免疫学项目和达纳基金会的资助

清华大学积极心理学实验室推荐

彭凯平、樊富珉教授作序推荐

陈霓虹、赵昱鲲、王非、张丹等多位清华大学心理学系教授联袂推荐

译者为清华大学心理学博士，曾发表过多篇重要文献

有书、行动派、清南师兄、慈怀读书会、谷声熊众多媒体强烈推荐

墨菲定律主要内容有四个方面：

1.任何事都没有表面看起来那么简单；

2.所有的事都会比你预计的时间长；

3.会出错的事总会出错；

4.如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。

内容专业

作者为专业心理学教授，基于科学的积极心理学研究，让人正确认识墨菲定律，消除墨菲定律所带来的消极影响，打破墨菲定律的“魔咒”，从而成为更好的自己。

内容新颖

指导我们以乐观主义者的心态、方法，打破墨菲定律的禁锢，告别悲观主义、勇于追求自己所渴望的一切。

导言

不要尝试变得开心

远离电视 // 6

不幸的百万富翁 // 8

不要因为我快乐而恨我 // 10

第 1 章

半满的杯子、半空的杯子，还是需要清洗的杯子：乐观的性格

你是波丽安娜还是屹耳（或者两者都是） // 22

一个关于1 000 万美元的问题 // 31

乐观主义及其短暂的历史 // 34

乐观主义的底线 // 36

变幸福的方法比变快乐的更多 // 40

摆脱享乐适应症 // 43

第 2 章

坚持不懈的本能：乐观主义者及其目标测量乐观人格 // 51

持久的本能、成功和快乐 // 53

坚持不懈的本能所带来的成就 // 56

达到目标只会带来一半的乐趣：所有的意义 // 60

日常生活中的乐观：自我实现的预言 // 64

当事情变得棘手时，乐观者会开始行动 // 68

第3 章

塑造（和重塑）未来：乐观主义者及其资源斟满杯子 // 85

拥有一切或一无所有：羚羊、狒狒、人类及其资源 // 87

利用资源：积累资源的蓝图 // 91

失去资源：乐观主义者如何应对威胁和损失 // 94

超越死亡 // 103

从悲伤中成长 // 107

第4 章

一起快乐：乐观主义者及其人际关系

移动的目标：将他人当作目标和资源 // 117

你愿意做我的邻居吗：乐观主义者和友谊 // 121

成为一个受欢迎的乐观主义者让你更富有魅力 // 126

从友谊银行提款 // 131

向上的灵感 // 137

第5 章

喜忧参半：乐观主义者及其健康建立连接 // 149

乐观主义的具体体现 // 152

另一只鞋掉了 // 157

乐观会抑制免疫力吗 // 162

一事无成 // 167

乐观与健康：是否存在能源危机 // 174

第6 章

一切都是美好的，也包括消极的事物：乐观主义者及其弱点

玫瑰色的眼镜会使你看到的一切失真吗 // 185

期待最坏的结果却能取得最好的结果：防御性悲观主义 // 194

蚱蜢似乎比蚂蚁聪明 // 199

艰难地学习……或者根本不学 // 203

目标对目标：你还能赢吗 // 211

第7 章

乐观主义者是天生的还是后天养成的：关于乐观性格的再思考

你周围的世界：乐观的文化 // 219

意志和恩典：通往乐观的两条路 // 223

新兴的乐观主义者：乐观的家庭 // 226

你所创造的世界：自下而上的乐观 // 230

乐观的发电机 // 236

后记 一位不情愿的乐观主义者的自白 // 275

第8 章

保持乐观：乐观主义者与悲观主义者相互转变的可能性

乐观思考的习惯 // 247

屹耳的乐观 // 251

改变你的生活，你的思维就会随之改变 // 254

挖掘你的内在动力 // 261

资源的日益增长 // 266

重建你的一天 // 270