感恩的奇迹

在日常生活的点滴中

寻找充满爱的内心花园

《感恩的奇迹》巧妙地让我们重新对生活感到惊奇和满足，教我们从一颗感恩的心出发，

通过日常点滴体验生活的乐趣，你会发现，美好的事原来都发生在自己身上。

几只小猫从我的背上爬下来，我能感觉到它们的小爪子，听到它们轻轻地叫唤，看到灰色的小绒毛 ；

穿上一件旧上衣，试着真正注意到它让我喜欢的地方 ：精致的刺绣、丝滑的绸缎、鲜亮的颜色 ；

我好似一台机器，追求一个又一个成就，当我停下来享受旅程本身，才发现自己被幸福包围 ；

花一天时间，给每位家庭成员写一封感谢信，细数生命中所有美好的事物。

感恩会孕育积极的情感——爱、同情、快乐和希望，当我们播撒感恩的种子，

孕育充满阳光的内心花园，恐惧、愤怒和苦闷就会不费吹灰之力地消散。

我鼓励你以这本书为起点，开始心怀感恩地浇灌自己的种子 ；

我鼓励你以这本书为指南，发现给予和接受对你而言意味着什么；

我鼓励你把这本书送给你爱的人，尤其是年轻人，这样他们就可以在建设世界时，播撒爱的力量。

M.J.瑞安（M.J.Ryan）

向世界传播感恩的幸福导师

引领女性“向前一步”的企业家

作品总印数 175 万册 +

作为一名引领女性向前一步的企业家，M. J. 瑞安是职业女性线上社区 Levo League 的合伙人，在该社区女性可以直接和“股神”巴菲特、硅谷最有影响力的女性桑德伯格等重 量级企业家面对面畅聊自己的职业发展 ；她也是 SheEO 的首席风险教练，该组织致力于为众多女性企业家提供创业资金支持新模式。

?? 瑞安作为国际教练联盟的成员，就生活目标和领导力问题为全球范围内的个人和团体提供指导，她服务的客户包括微软、时代公司、怡安翰威特、荷兰皇家壳牌石油等众多知名机构。瑞安还是一位持续书写感恩与幸福的畅销书作者，已出版 13 本书，总印数已超 175 万册。

推荐理由一：

畅销多年的感恩经典，24周年纪念版，向世界播撒感恩的幸福导师、引领女性“向前一步”的企业家瑞安作品总印数 175万册，更新积极心理学和感恩相关的科学研究内容。

推荐理由二：

60个感恩故事与进阶行动，书末附赠21 天小确幸日记本，用正确的方式打开每一天。赠送可重复使用奇迹贴，点亮你的每个角落。

推荐理由三：

感恩当下经历的一切，真正的精彩都藏在不期而遇的人间烟火里。我鼓励你以这本书为起点，开始心怀感恩地浇灌自己的种子；我鼓励你以这本书为指南，发现给予和接受对你而言意味着什么；我鼓励你把这本书送给你爱的人，尤其是年轻人，这样他们就可以在建设世界时，传递爱的力量。

第1章 感恩当下所经历的一切，奇迹就会降临

1 花几分钟回想一下记忆深处最纯粹的快乐

第2章 当我们开始理解感恩的馈赠……

2 放下挣扎，在快乐中学习

3 泡泡、雪花、泥坑，一切都是礼物

4 注入一剂心灵阳光，世界和自己都开始闪耀

5 手术前感谢每位家人，恶性肿瘤竟奇迹治愈

6 摆脱强迫性担忧

7 装一半水的杯子，你认为杯子是半空的，还是半满的？

8 放下怨恨与痛苦，向爱前行

9 接纳：和完美主义说再见

10 不再需要“买买买”来填补自我

11 被自己的尿液灼伤的弃儿，专注地感激着热牛奶

12 为什么能打开朋友的礼物，却无法向朋友打开内心？

13 “慷慨的循环”：给予、接受、获得并再次给予

14 “想起林间的那片空地，再次发誓要保护那个地方”

15 破产后的她，含着热泪感谢日落下琥珀色的太平洋

16 在早春的冰冷小溪中踩水，整个地球都是我的家

第3章 拥有感恩的态度，才有行动的源泉

17 即使身处苦难，每一天也能再次欣赏生命的奇迹

18 厌倦了紧绷，44 岁的我决定开放地接受所发生的一切

19 不用把感恩强加给自己

20 “有时候呼吸变得轻松，那时我真的很享受……”

21 自然而然地感受到万物的深沉

22 有意识地培养“心灵的习惯”，我们就能“重塑”世界

23 “太好了！有四个人愿意给我一个肾！”

24 “生活的秘密就在于懂得适可而止”

25 如第一次般再次结识你的所爱

26 不要让攀比和内疚损耗我们的能量

27 自卑的年轻女孩，没有地方存放别人给予你的一切

28 爱自己，拥抱自己的独特和美

29 在漫长的等待中，深呼吸

30 现在就把感激说出来，让未来不留遗憾

31 不用濒临绝境，就能为已拥有的日常惊叹

32 关注美好，美好的事就会继续发生在我们身上

33 “还好，没有发生更糟的事”

第4章 立即行动！用各种各样的方式表达感恩

34 承诺每天都会列出 10 件你感恩的事情

35 纵然面临最糟的事情，也能找到感恩的理由

36 让我们的眼睛再次看到平凡中的奇迹

37 问一问自己真正需要的是什么

38 给伤害你的人写一封不会寄出的信

39 像孩子一样对生活感到惊奇

40 利用“嫉妒”的出现，重新投身于整个世界

41 停止抱怨，不在外界的人和事上寄托太多期望

42 随时打开你的“宝藏记忆库”舒缓坏情绪

43“静止点”练习：停下来，记住此时此刻

44“关注价值”：欣赏好的方面

45 遇到弯路时，不要急着否定

46 看见“痛苦清单”中蕴含的祝福

47 提醒和帮助孩子们细数感恩

48“献出这一刻”：让正能量穿越时空

49 感谢自己身体的每个部位

50 大声向你最好的老师表达你的尊敬

51 “看看你的手掌，如果你看得足够深，就永远不会感到孤独”

52 试试和爱的人互送感恩“情书”

53 餐前感恩仪式：与家人更紧密地联结

54 数一数，今天你说了几次“谢谢”？

55 不论走到哪里，巧妙地感谢他人的帮助

56 给自己写一封感谢信，做自己最好的朋友

57 想爱上一个人，就找出他身上 5 个你喜欢的点

58 经常告诉孩子：“你原本就很好”

59“拥抱冥想”：把今天当作最后一天

第5章 让感恩成为一种生活方式

60 感恩之心每上升一个层级，内心的力量就会增强

致 谢

关于作者

附 录 21 天小确幸日记本