高敏感是种天赋

　　《高敏感是种天赋：情绪管理篇》享誉全世界的“高敏感专家”伊尔丝·桑德，总结多年授课和演讲的经历和作为心理治疗师所累积的经验，为高敏感族量身打造的治愈情绪、拥抱幸福的方法。

　　从正视身体真实的感觉开始，引高敏感族找到当下的原始情绪，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。

　　让高敏感族获得情绪自由。

　　【丹】伊尔斯·桑德俘

　　心理治疗师，丹麦奥胡斯大学硕士。硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族群的一员，她更了解高敏感族群的心情与苦楚，再接受各类心理疗法的专业训练后，成为丹麦心理治疗学会会员，并担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。

　　★编辑推荐1：高敏感的你是否常常被强烈、复杂、混乱的情绪过度刺激？

　　你是否正因此而承受更多的痛苦、疲劳、压力和焦虑？

　　你是否常常因此而情绪失控——

　　明明知道你不喜欢，对方却还是这样做，让你感到怒不可抑？

　　遇到悲伤难过的事，一直无法放手走不出来？

　　老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你还重要？

　　不知道明天会发生什么事，面对生活的不确定感，令你焦虑不安？

　　★编辑推荐2：帮你找到4种原始感觉，解开你的复杂情绪

　　·悲伤

　　·恐惧/焦虑

　　·幸福

　　·愤怒

　　★编辑推荐3：13种掌控情绪的方法，稳固你的人际关系

　　·找到当下的原始感觉

　　·发现被愤怒掩盖的无助和悲伤

　　·改变不切实际的期望

　　·走出低自尊

　　·延迟冲动的欲望

　　·把愤怒和痛苦转化为“释放型悲伤”

　　·列一份“幸福清单”

　　·合时适宜的做出解释

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　　前言

　　PROLOGUE

　　这本书写给那些想要深入了解自身情绪问题的人们，也同样适用于心理治疗师、心理学家和其他领域的相关从业者。

　　多年来，我在心理学授课和演讲的经历中发现，真实的案例能帮助更多的听众理解一些较为复杂的心理学知识。因此，在本书中，我讲了许多来自客户和学员的生活实例。当然，其中也包括我自己的例子。

　　本书中所表述的观点，一部分来自我多年授课和演讲的经历，另一部分则来自我作为心理治疗师所累积的经验。

　　我有幸见证一些身边的人，因为掌握了心理机制的秘密，而过上了更加轻松和惬意的生活。因此，我衷心希望这本书能够帮助到更多的读者。

　　我在本书中提供了一些简单明了的生活建议，但是这并不代表它们是唯一和正确的，因为人与人之间存在着巨大差异，所以不会有任何一种方式恰好可以满足我们每个人。

　　祝愿你能找到属于自己的方式，把我的建议仅仅当作一种参考，去权衡它是否适合你。也许你会找到一种我迄今从未遇到过的全新方式。

　　如果你有耐心仔细读完本书，将会获益匪浅。同时，你也可以把它作为一本参考工具书，独立于全书去阅读你更感兴趣的章节。

　　自序

　　PREFACE

　　多年来，我作为心理治疗师，一直扮演聆听者的角色，听人们讲述自己的故事。在很长一段时间里，我近距离地感受着他们生活中的喜怒哀乐。

　　常常令我感到震惊的是，导致很多问题产生的根源，仅仅是缺乏对自我感觉的认知。有些人因为试图改变一些无法改变的东西，而陷入了不健康的思维模式；有些人会为事实上有可能改善的情况而悲伤不止；有些人则因错误的思维习惯，陷入了不必要的自我冲突中。如果你掌握了必要的自我感觉管理知识，那么这些局面都是可以化解的。

　　我了解到一些人在获得这些知识后，如何找到了属于自己的思维方式，以及在深入学习情绪运作机制后，他们又如何获得了额外的能量，来改变生活中可以改变的事情，并接受那些无法改变的事情。

　　之所以撰写本书，就是想用一种通俗易懂的语言来解释心理现象之间的关联，以及它究竟如何影响着我们的真实生活。

　　当我们知道了自己的真实感觉和它们产生的原因，就能更轻松地踏上属于自己的人生。

　　第一章找到你当下的原始感觉001

　　在程度升级中，捕捉第一感觉//006

　　通过思维方式发现你的感觉//012

　　通过行为冲动发现你的感觉//015

　　承认你的感觉，但不要被盲目引导//017

　　第二章从你的思维中抽离出来021

　　实事求是地思考//025

　　关注你的比较对象//027

　　第三章避免不必要的冲突031

　　仔细审视你生气时的想法//033

　　切忌主观臆断//035

　　愤怒可能是由于不切实际的期望//037

　　第四章倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱043

　　柔软脆弱的感觉//046

　　各种情况下的主要和次要愤怒//047

　　当愤怒掩盖了无助和悲伤//064

　　当你不想面对现实//066

　　把“应该”换成“想要”：从愤怒到悲伤//068

　　愿望与希望的区别//069

　　接纳自己的愿望//071

　　第五章说出你想要的077

　　自卑的表现//081

　　如果说出来也没有用//083

　　第六章抵制悲伤或欣然接受087

　　回归的呼唤型哭泣//091

　　释放型哭泣//096

　　第七章合理利用你的嫉妒111

　　嫉妒包含重要信息//115

　　谈论嫉妒的方法//119

　　第八章倾听你的妒忌127

　　如果你的伴侣妒忌//131

　　妒忌可能出于自卑或者感情危机//133

　　第九章了解你的焦虑137

　　第十章克制那些冲动时刻145

　　第十一章拥抱真实的幸福快乐153

　　列一份幸福活动清单//157

　　做一件好事//160

　　第十二章用心经营你的人际关系165

　　如果你渴望深度对话//168

　　当双方存在隔阂或敌意//170

　　用告别信来检验一段关系//172

　　在一段关系和你的个人目标中做出选择//174

　　第十三章扩展你的自我形象179

　　做出解释：试图控制别人的感觉或对自己的印象//183

　　如何让关系更加深入发展//187

　　故事：希望//192

　　附录一写一封告别信200

　　附录二一周幸福指数自测表207

　　致谢209