高效时间自由法：每天多出一小时（新时代·职场新技能）

　　你每周工作多少小时？工作时，你是否始终感觉到紧张、仓促、压力大？你是不是离开工位三分钟，哪怕只是去趟卫生间，一天的计划就全乱套了？我的朋友，你的工作超负荷了——而且不止你一个人是这样。现实要求我们去做的越来越多，给予我们的却越来越少，所有的事情都是要紧事儿，越快处理越好。你我皆凡人，没有凤凰羽毛做的魔杖，疯狂快节奏地完成一天的工作之后，只有瘫在床上，才能保证明天能爬得起来继续眼前的苟且。迎接我们的，是更多的工作，可是一天只有那么长，总有一些要放弃，不过，千万不要丢掉你的心智。
　　《离效时间自由法：每天多出一小时》是你回归快乐、专注、高效的最后机会。目标明确、体系完整的方案，会指导你拯救你的心智，让你知道自己有多强大，帮助你重塑每一天。区别轻重缓急是个关键，而取舍更为重要。
　　《高效时间自由法：每天多出一小时（新时代·职场新技能）》阐述了清晰可行的体系，帮助你成为专注、高效的人，实现你由来已久的目标。首先，你要做一个时间评估，测量出当前的紧张程度、分析做事的方法、量化达到的效果，而厝，逐步制订新的日程安排。它可以唤醒你的灵魂，使你发现当你完成所有的事情后，还有许多剩余时间！
　　如今快节奏的生活与高强度的工作，让都市人周旋于各种各样的事务之间。如何保证面面俱到，又不透支自己的生命是个难题。杰夫·桑德斯的《高效时间自由法：每天多出一小时》就是有效解决问题的方法之一。
　　杰夫·桑德斯在书中提出像科学公式一般严谨的7个步骤：①发现问题；②抓住重点；③舒缓肌肉；④排除干扰；⑤规划重点；⑥防止干扰；⑦理想节奏。
　　每一步是下一步的基础，环环相扣、循序渐进，引导读者理清思路，明确目标，规划时间，超越自我。且结合作者自身经历，浅显易懂，可读性强。
　　找到问题关键，明确当务之急，排除无意义的干扰，找回你的一天；
　　预见会出现的干扰因素，躲开它们，保证自己专心处理重要的事务；
　　规划7天行动方案，修正时间表，为生活重新注入活力。

　　杰夫·桑德斯，一位演说家、效率培训师、马拉松跑者、素食主义者、自我发展的狂热者。他还著有《早起魔法》-书。他四处演讲，以帮助人们管理自己的时间为使命，题目包括“如何形成有力的终身习惯”“如何充满激情地起床开始新的一天”以及“如何用非凡的精力去处理宏伟目标”。

你每周工作多少小时？工作时，你是否始终感觉到紧张、仓促、压力大？你是不是离开工位三分钟，哪怕只是去趟卫生间，一天的计划就全乱套了？我的朋友，你的工作超负荷了——而且不止你一个人是这样。现实要求我们去做的越来越多，给予我们的却越来越少，所有的事情都是要紧事儿，越快处理越好。你我皆凡人，没有凤凰羽毛做的魔杖，疯狂快节奏地完成一天的工作之后，只有瘫在床上，才能保证明天能爬得起来继续眼前的苟且。迎接我们的，是更多的工作，可是一天只有那么长，总有一些要放弃，不过，千万不要丢掉你的心智。

《高效时间自由法：每天多出一小时》是你回归快乐、专注、高效的最后机会。目标明确、体系完整的方案，会指导你拯救你的心智，让你知道自己有多强大，帮助你重塑每一天。区别轻重缓急是个关键，而取舍更为重要。本书阐述了清晰可行的体系，帮助你成为专注、高效的人，实现你由来已久的目标。首先，你要做一个时间评估，测量出当前的紧张程度、分析做事的方法、量化达到的效果，而后，逐步制订新的日程安排。它可以唤醒你的灵魂，使你发现当你完成所有的事情后，还有许多剩余时间！

? 每天都可以多出1小时的自由时间，看看书，运动一下，陪陪朋友和家人

? 不必加班加点，不必疲于奔命，也可以事半功倍

? 找到问题关键，明确当务之急，排除无意义的干扰，找回你的一天

? 预见会出现的干扰因素，躲开它们，保证自己专心处理重要的事务

? 规划7天行动方案，修正时间表，为生活重新注入活力

效率并非填鸭一样把自己的日程安排的满满。效率是专注于对你自己、对你当前目标真正重要的事情，学会对干扰你的事情说“不”。效率是不再错过最后期限，不再开会迟到，还能出席孩子的每一次朗诵会。效率是经营自己的生活同时还能打造自己的事业，就是度假时把手机忘在房间也不会有问题。生活是工作以外的事情，《高效时间自由法：每天多出一小时》帮助你重新规划每一天，尽情享受你的生活。

　　想象一下，你每天都可以拥有额外的1小时自由时间，看一会儿书，运动一下，或者陪伴家人。
　　再想象一下，你能够事半功倍，还不会感觉到工作超量、身心俱疲。
　　这听来像是天方夜谭？从前我也这样认为，但是后来我真的做到了。
　　很久以前，我认为只有拼命三郎才能获得成功。每周工作5天是不够的，所以我工作7天。每天工作8小时也是不够的，所以我工作16小时甚至更多，经常蜷缩在办公桌边睡上几个小时。我就是典型的“穷忙”，揣着一张变态的日程表，感觉自己就像戴着荣誉奖章一样。我总是叫嚣着：“死了以后，有的是时间睡觉。”
　　那差一点儿就成真了。一天早上，我停车加油，当我再次发动车子的时候，只听“咣当”一声，原来我竟然忘了拔掉油枪！万幸，我没有把加油站炸上天。一周后，我被警察的巡逻车拦到路边。警察说我在慢车道上严重超速，我从他后面超车，是擦着他的保险杠划过去的，然后在他前面猛打了一把轮，差不多以140千米的时速冲出去了。重点是，在他拉响警笛，打开爆闪之前，我压根就没有瞧见他。我太累了，太紧张了，就像一个不知道喝了多少酒的醉汉一样彻底“断片”了。这是一个转折点，从此以后，我开始花费大量时间研究高效工作、时间管理这些方面的课题，还进行正念①训练。我采访了数百位超高效率的成功人士，从白手起家的百万富翁、千万富翁，到奥林匹克运动员，甚至还有学校里的全优生。他们如此高效的秘密究竟是什么呢？
　　我经营的最后一家公司，原来每周工作100小时，换来每年区区100万美元的生意，后来每周工作32小时，每年竞能赚到1200万美元。12倍的产出，仅仅用了原来1/3的时间。当我卖掉这家公司的时候，为了庆祝，我买下了纽约著名画家彼得·塔尼的作品——《活在当下》。
　　今天，我把我所有的时间和精力都投入到帮助大家充分发挥自己的潜能上。我的公司——力得希（LEADx）为全世界的每一个人提供免费的网上训练课程。我们的客户来自192个国家，我们最受欢迎的课程包括：克服拖延症、优先次序选择、提高专注力以及精力最大化。总的来说，人们都渴望拥有更多的时间，因为时间就是生命。
　　在本书中，杰夫·桑德斯不仅分享了对诸多一流的效率管理专家所做的研究，还讲述自身的弱点、曾经犯过的错误以及他在训练专注力获得幸福过程中所吸取的教训，这一切可以真切地改变你的生活。
　　准备好离开自己的心理舒适区吧。《高效时间自由法：每天多出一小时》就像一面镜子，揭示你的生活现状，找出你注意力不集中的坏习惯，还有其他自毁前程的因素。我在回答杰夫书中的问题、完成自我评估的时候，感觉真是太煎熬、太尴尬了，然后才意识到我要改变的有很多。但是我敢肯定，如果你以现在的状态一直持续下去，你肯定无法过上精彩的生活。
　　每天额外花费一两个小时将如何改变你的生活？这些时间如何对你的健康、家庭产生影响，让你更幸福？每一天只有1440分钟，时间一分钟又一分钟地流失，你无法再找回它们。记住：活在当下。

引言
第一步 发现问题
第一章 想做什么就做什么
第二章 问正确的问题

第二步 抓住重点
第三章 重中之重
第四章 明确下一步

第三步 舒缓肌肉
第五章 大忙人也要健身
第六章 强壮心灵二头肌

第四步 排除干扰
第七章 你有权放手
第八章 减小摩擦

第五步 规划重点
第九章 红毯日程表
第十章 自由时间做什么

第六步 防止干扰
第十一章 杀死那条干扰你的龙
第十二章 关上灯躲起来

第七步 理想节奏
第十三章 劳逸结合
第十四章 7天行动方案
参考文献