高原保健手册

本书以高原医学研究最新成果为基础，围绕进入高原前、进入高原后和离开高原三个时间段，从高原生理保健基础知识、高原疾病预防、早期诊断、康复与保健和高原运动保健等方面进行编写，详细阐述了长期居住、短期旅行、运动训练等条件下的生活保健知识，在首先重点保证科学性同时，增加读者可读性，做到科学客观，图文并茂，通俗易懂。本书是以高原卫生保健为目的的科普读物，对于广大长期高原生活居民可以有效提高健康素养。对于短期生活居住的其他人群，可以较好地调整自身健康情况，尽快适应高原生活，减少身体不适和意外发生。对于运动训练、特殊环境训练人员可以较好地指导身体训练成果。

张钢，医学博士，教授，研究生导师，现任陆军军医大学高原军事医学系主任，极端环境医学教育部重点实验室主任，中华医学会高原医学分会第九届委员会委员，中华医学会高原医学分会急诊危重病学组副组长，全军高原与寒区医学专委会委员，全军“特殊环境卫勤保障”战略项目专家组成员，陆军“高原制供氧建设重点任务”首席专家。承担完成了国家科技支撑计划、军队“十二五”重大项目、高原方向应急攻关重点专项等多项国家和军队的重大

我国是世界上高原面积最大的国家，高原地域辽阔、物产丰富。青藏高原、内蒙古高原、黄土高原和云贵高原这四大高原，各具特色。其中，拥有“世界屋脊”之称的青藏高原是众多游客的向往之地，世界第一高峰珠穆朗玛峰更是众多攀登爱好者的终极目标。
随着经济的发展，进入高原生活和工作的人数不断增多。高原风景秀丽，但其恶劣的自然环境也伴随着危险，缺氧、寒冷等是影响人群健康和生活质量的重要因素。合理的防护，可以避免各种高原病的威胁，保证我们的健康和生命。自20 世纪50 年代初，我国医学科技工作者就开始致力于高原医学研究，在高原病防治方面取得了令人瞩目的成果。
为了推广普及高原卫生防护知识，我们组织了有关专家，总结多年研究成果，精心编写了本书，以通俗易懂的方式，从高原概述、高原对人体生理功能的影响、进入高原前的准备、高原病防治、高原常见病防治、高原日常卫生保健、高原旅游（生活）注意事项、特殊人群在高原的注意事项、高原科学用氧和返回平原的卫生防护等方面，全方位、多角度普及高原医学知识，帮助大众了解高原相关知识、提高自我防护意识并掌握科学的防护方法。
本书是凝炼了多年高原医学研究成果的科普材料，兼具一定的专业性和趣味性，可作为高原旅居人员、常驻高原工作人员和高原医学工作者的科普读物。
张 钢
2022 年5 月

第一章 高原概述/ 1
一、 高原的概念/ 1
二、 我国主要的高原/ 4
三、 高原环境的气候特点/ 5
四、 高原环境的其他特点/ 7
第二章 高原对人体生理功能的影响/10
一、 对呼吸系统的影响/13
二、 对心血管系统的影响/15
三、 对血液系统的影响/19
四、 对神经系统的影响/20
五、 对消化系统的影响/22
六、 对泌尿系统的影响/24
七、 对劳动能力的影响/25
八、 高原缺氧与寒冷的交互影响/26
九、 人体对高原环境的习服/27
第三章 进入高原前的准备/32
一、 行程计划/33
二、 心理准备/34
三、 身体准备/37
四、 物资准备/40
五、 药品准备/43
第四章 高原病的防治/47
一、 急性高原反应/48
二、 高原肺水肿/52
三、 高原脑水肿/56
四、 高原红细胞增多症/60
五、 高原心脏病/62
六、 高原衰退症/64
第五章 高原常见病的防治/66
一、 急性上呼吸道感染/66
二、 急性胃肠炎/68
三、 睡眠障碍/70
四、 日光性眼炎/73
五、 鼻出血/75
六、 唇炎/76
七、 日光性皮炎/77
八、 皮肤皲裂/79
九、 高原冻伤/80
十、 包虫病/83
十一、 高原健康管理/85
第六章 高原日常卫生保健/87
一、 衣着卫生/87
二、 饮食卫生/89
三、 住宿卫生/91
四、 生活卫生/92
第七章 高原旅游（生活）注意事项/97
一、 合理安排运动量/97
二、 饮食饮水/98
三、 交通/ 100
四、 野外宿营/ 102
五、 保护环境/ 102
第八章 特殊人群在高原的注意事项/ 103
一、 女性在高原的注意事项/ 103
二、 老年人在高原的注意事项/ 105
三、 儿童在高原的注意事项/ 106
四、 慢性病患者在高原的注意事项/ 107
第九章 高原科学用氧/ 111
一、 急进高原人群的保健用氧/ 111
二、 常驻高原人群的保健用氧/ 113
三、 保健用氧的吸氧时间和流量/ 114
四、 保健用氧的氧气种类/ 115
五、 供氧设备的选择/ 115
六、 吸氧方式的选择/ 116
七、 吸氧的操作流程/ 117
八、 安全用氧注意事项/ 121
第十章 返回平原的卫生防护/ 123