好习惯的秘密

面对饮食失调、失眠、拖延等问题，我们往往深陷其中却迟迟不能做出改变。你想改变不理想的生活状态，拥有健康、高效、愉悦的生活吗？

改善生活其实很简单，就是要养成好习惯。习惯是日常生活中的无形架构，每天我们都会重复大约40%的行为，可以说，它塑造了我们的生存方式以及未来。习惯蕴含着巨大的力量，如果能改变习惯，我们就能改变自己的生活。

全球习惯和幸福领域超有影响力的专家格雷琴·鲁宾在本书中，总结了无须刻意练习就能改变习惯的7大策略，强化习惯的9大方法。首先，我们要加深自我认知，清楚自己的性格倾向，再制定*适合自己好习惯养成计划。通过管理习惯、培养基础习惯、制定日程表、增强责任感等策略，逐步养成好习惯，戒除坏习惯。之后，再通过分神策略、奖励策略等强化好习惯，改变自己的行为模式，从而更健康、更乐观、更有力量地追求品质更好的生活。

本书提供了具有实践性及可行性的方法，帮助我们循序渐进地重塑自己的饮食、睡眠、工作等方面的习惯，让我们找到*适合自己的方法，养成好习惯，收获饮食健康、睡眠良好、不再拖延的愉悦生活。

毕业于耶鲁大学，拥有法学学位。《纽约时报》畅销书作家，全球习惯和幸福领域中超有影响力的专家之一，著有畅销书《幸福断舍离》《幸福哲学书》。她的著作已被翻译成30多种语言，全球销量已超过数百万册。

她曾担任美国联邦*高法院大法官桑德拉·戴·奥康纳的助理，也曾为美国联邦通信委员会前主席里德·洪特担任顾问。全球三大商业媒体品牌之一的《快公司》杂志将格雷琴·鲁宾列入“*具创造力的商界人士”名单。

1. 全球习惯和幸福研究领域超有影响力的专家、《纽约时报》畅销书作家格雷琴·鲁宾潜心总结，无须刻意练习，7大策略改变习惯，9大方法强化习惯。

2. 我们缺少的不是改变习惯的勇气，而是改变的方法和工具。好习惯是每个人想要培养的能力，好的方法和工具可以帮助我们事半功倍地养成好习惯，如运用监控策略、基础习惯、日程表策略和责任感策略来改变习惯。

3. 认识自己，找到*适合自己的习惯解决方案。每个人的性格倾向不同，对他人成功有效的方法，用在自己身上也许就并不合适。这本书帮助你挖掘自己的性格特点，卓有成效地养成好习惯。

4. 畅销书《习惯的力量》作者查尔斯·都希格鼎力推荐，《习惯的力量》实践版，亚当·格兰特、苏珊·凯恩、布琳·布朗等行为、习惯领域畅销书作者倾情推荐，这本书帮助你拥有健康的饮食习惯、良好的睡眠，并停止拖延，开始享受愉悦的生活。

给读者的信

序言 决定不再做决定

第一部分 认识你自己，找到适合你的天性的好习惯

1 认识你的性格倾向

2 制订最适合自己的习惯解决方案

第二部分 改变习惯的四大策略

3 管理你的习惯：监控策略

4 从最要紧的事开始改变：基础习惯

5 制订计划：日程表策略

6 他人让你更自制：责任感策略

第三部分 现在，开始养成你的好习惯

7 不再拖延，迈出第一步：首要步骤

8 及时把握改变的机会：清零状态

9 应对突发事件：闪电策略

第四部分 没有借口，强化好习惯

10 拒绝诱惑：自制策略

11 化繁为简：方便策略

12 改变外在环境：不便策略

13 小惩大诫：保护策略

14 别找借口：发现漏洞策略

15 暂时休息一下：分神策略

16 不设终点：回报策略

17 给自己小惊喜：奖励策略

18 给想做的事配上一件不想做的事：配对策略

第五部分 养成好习惯，做更好的自己

19 知道自己到底需要什么：明确目标

20 找到内在的力量：了解个性

21 人与人之间可以互相影响：近朱者赤

结语 活在理想国里

附录1 性格倾向测试

附录2 创建一个比“好习惯”小组

附录3 更多信息

致谢