很生气，怎么办？

孩子是易怒体质？

你觉得没什么的事情，他却大吼大叫？

学生之间的暴力事件不可避免？

为什么班上总有一个小孩挨欺负？

孩子的愤怒，从来不是我们想得那样简单。

当他们情绪激动时，下意识地会用愤怒来保护自己。害怕、嫉妒、伤心……都会用愤怒的形式表达出来。读懂孩子的愤怒，让我们的孩子、学生读懂自己的愤怒，是小学阶段的家长、老师和学生共同的话题。

这是一本有关孩子愤怒的书。它讲了孩子愤怒的特点，提供了孩子专属的控制愤怒的技巧，语言简单生动，用场景对话为孩子提供切实可行的解决办法。

我们不可能不生气，但是不必在意那些不必要的愤怒，毕竟，我们的最终目的是幸福啊。

[日]菅野 昭子

菅野昭子，日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本厚生劳动省认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员。作者在多个小学和市级城市为儿童举办高级愤怒管理课程，自2013年以来，她一共培训了200多所学校的心理辅导老师，向快速成长期的儿童传达了实用的愤怒处理技巧，深受家长与老师的信赖。

给老师、未来的老师和教育相关人员的话

近年来，发生在小学的暴力事件数量正在增加。特别受到关注的是此类事件发生人群的低龄化。

为什么愤怒的情绪会通过暴力手段被表现出来呢？ 那是因为，孩子们并没有注意到还有其他表现愤怒的方法。

孩子们由于不知道控制自己情绪的方法，往往会陷入一种发作性的“爆发愤怒—否定自我—被周围人群孤立”的恶性循环。想要切断这种恶性循环，愤怒管理是一种行之有效的方法，也是本书想要教给大家的方法，希望所有的孩子都能够妥善管理好自己的愤怒 情绪，不因愤怒而让自己悔恨。

愤怒管理，使其成为可能。根据使用目的，本书分别讲述了控制愤怒的技巧和在生活中、课堂上能传授这项技巧的方法。

希望本书能在日常的教育工作中为各位读者提供帮助。

给父母们的话

早上将孩子送到学校时，你是否会感到焦躁不安呢？

任凭自己将这种压力发泄到孩子身上，你是否曾对此感到万分后悔呢？

你是否担心过自己的孩子比其他孩子更容易生气？

本书就愤怒的构成和自我控制愤怒情绪的愤怒管理方法进行了详细说明。为了让父母和孩子能够共同运用愤怒管理法，书中准备 了许多在日常生活中就能用的方法。这样一来，父母还可以自然地深化与孩子之间的信赖关系。况且，愤怒也并不一定就是坏事。

衷心希望大家能够加深自己对愤怒的理解，与孩子一起度过快乐、充实的美好时光。

目录

第一部分 基础篇

第1章 什么是愤怒管理？

什么是愤怒管理？ 4

愤怒到底是什么？ 8

不可以生气吗？ 10

不当的生气方式会造成什么后果？ 12

意识不到自己在生气的情况16

了解会成为问题的４种愤怒??19

愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情22

愤怒的构成（二）让我们生气的“应该”的感情27

愤怒的岔路口??33

愤怒的峰值为 6 秒 35

什么是愤怒日记40

专栏41

第 2 章?? 活用愤怒管理

了解自己的愤怒（一）写出自己的愤怒46

了解自己的愤怒（二）将愤怒数值化48

决定愤怒的最终目的地50

如何与价值观不同的人相处52

理解愤怒的性质55

尝试为自己定下目标58

如何减少心灵水杯中的水??62

第二部分 实践篇

第 3 章??可以即刻使用的愤怒管理法

可以即刻使用的愤怒管理技巧68

不同模式·愤怒的表现方法

苦 恼71

不甘心73

失 望75

悲 伤77

羞 耻79

寂 寞81

不同场景·自身感情的表现方法

场景 1 83

场景 2 84

场景 3 85

场景 4 86

场景 5 88

即刻使用的方法

暂停时间法89

落地现实法90

停止思考法91

重复歌谣法92

倒着数数法93

呼吸放松法94

第 4 章??愤怒管理研讨会

本书各个步骤的效果96

愤怒管理研讨会开始之前98

了解自己的心情·愤怒

试着思考各种各样的情绪102

生气的好处·生气的坏处105

如果像这样生气的话？ 108

愤怒是第二层感情110

生气的理由115

寻找“应该”！ 118

抑制愤怒的反射 愤怒的魔法·咒语121

尝试 6 秒法则124

6 秒有多长？ 126

了解自己与自己的愤怒

介绍自己128

分析自己的愤怒130

介绍朋友133

愤怒笔记135

愤怒等级138

身体信号 141

和愤怒玩耍144

生气时你在想什么？ 146

有各种各样的想法

因为什么事情而生气？ 148

生气？原谅？不生气？ 150

我们不一样，我们都很棒152

选择生气还是不生气

如果想生气的话 155

愤怒的路标 157

愤怒管理不是“忍受”160

不生气的选择

你怎么思考？ 162

愤怒回避作战165

生气的选择

因为什么语言而生气？ 168

意识到了隐藏在愤怒之下的感情后？ 170

愤怒作战会议 173

试着向别人表达 176

减少心灵水杯中的水

从“讨厌”中找到“好棒！太好了！” 179

成为想要成为的人吧！ 182

3 条“好好……”184

刺激五感186

专栏?? 188

结语191