唤醒内在的学习力

为什么明明很勤奋，学习却很低效？为什么背单词总是背了就忘？在有限的时间里，如何不熬夜也能考高分？如何面对考前焦虑？……

本书是作者刘轩通过在哈佛大学十年学习经历，结合心理学、脑科学等领域的研究成果，专为青少年创作的高效学习秘籍。

这是一套实用且高效的学习系统。作者将学习力拆解为十大核心能力：记忆力、阅读力、复习力、专注力、超级笔记法、时间管理术、打败拖延症等等，逐一分析并总结出让学习更高效的心理学规律，以及50余种学霸都在用的高效学习法，如康奈尔笔记法、费曼学习法、大脑清仓法等，还创造了帮助青少年专注的噪音掩蔽音乐，绘制了精力曲线表格，让读者轻松找到适合自己的、科学的学习方法，发现学习的乐趣，增强内驱力，成为终身学习者。

刘轩，哈佛大学心理学学者，是心理咨询、作家、演说、主持、音乐等多领域的跨界精英。曾获北京卫视“我是演说家”冠军，也是两个孩子的爸爸。代表作有《唤醒内在的学习力》《幸福的最小行动》《助你好运》等。李开复称其作品为“少见的增加人们的积极情绪的心理学著作”。近年来致力于推广积极心理学，在十点课堂、喜马拉雅等平台推出多门爆款心理课，超过50万学员从中受益。

★哈佛心理学家刘轩给孩子的高效学习秘籍，全面提升十大学习关键能力：学习力+记忆力+专注力+笔记力+阅读力+复习力+情绪管理力+时间管理力+自控力+坚毅力

★掌握高效学习的心理学规律，激发学习潜能和自驱力，让你知其然，知其所以然

★50余种学霸都在用的高效学习法：康奈尔笔记法、费曼学习法、SQ3R阅读法、ABC思考模型、大脑清仓法……每个人都可以自律、专注又高效

★创噪音掩蔽音乐、精力管理表格等，助你打败拖延和分心，发现学习的乐趣，成为终身学习者

★一本书，让青少年学会学习、爱上学习，学得快、学得好！

★学会学习，越早越好！

阅读本书，你会收获：

学习力秘密——只有学习方法是不够的；

超强记忆力——锻炼好脑力，记得牢又记得久；

超强笔记法——运用康奈尔笔记，能活用又能思考；

超强阅读力——读得快并不是阅读力的目标；

超强复习力——有限的时间里，不熬夜也能考高分；

打败拖延症——摆脱娱乐诱惑，提高自控力；

强化专注力——学习不分心，效率升一倍；

时间管理术——你要管理的并不是时间，而是精力；

情绪自控力——大脑清仓，摆脱负面情绪；

成长型思维——打造成功方程式，一生受用。

序言 哈佛学霸的学习方法，和你不一样

同学你好！

当你翻开这本书时，我猜你一定是在想：书里肯定有一些学习的秘籍，只要我学会了，就能在学习上如虎添翼。

如果你的预期是这样，我可以明确告诉你，没错！这本书里确实有一些看起来像“秘籍”的东西，只要你了解它、掌握它，你的学习能力就会得到提升。

因为这些是经过全世界顶级的心理学家、学习专家和脑科学家研究出来的成果。但在打开这本“秘籍”之前，我想先和你聊聊：学习，是一种什么样的能力？当你在学习时，你有没有感到自己在发挥这种能力呢？

有件事我觉得很妙，比如我们要去游泳，我们得学怎么换气、怎么拍水，要经过一段时间练习后，才能下水。唱歌也是一样，要学会控制声带、要用身体共鸣，你才能唱好一首歌。但好像没人教过我们，学习这件事，应该要怎么学习？或者说，学习这件事，难道不应该经过学习之后，才能更好地学习吗？

……

这让我开始思考一件事——学习，必须要寒窗苦读吗？要一直跟自己过不去，枯坐在那儿学学学吗？按照传统的看法，学海无涯苦作舟，要取得好成绩，就得付出大量时间和精力，这才是正确的学习方法。但根据我在哈佛的观察，那些学霸们真的很少有这么做的。

他们通常既是“书虫”，也是“玩家”，学习、社交、社团、活动、比赛，统统没落下，考试成绩照样顶呱呱。同样是一天24小时，是什么让他们如此有效率？

为此，我向很多学霸请教，了解他们的方法和经验，而他们也很乐意分享，于是，我获得了很多关于学习这件事的不同角度的认知。显而易见的好处是，学到了一些学习的招数后，我也不再是那个每天抱着一堆书，去图书馆苦读的傻小子了。

后来进入大二，出于个人兴趣，我主修了心理学，而心理学就是研究人的行为和思想的，其中有一部分就是在研究人的大脑如何记忆、如何保持专注、如何提高自我效能等等。从这些研究中，我也发现，原来Joe和我的那些学霸同学们，他们或许并不了解这些研究，但他们使用的学习方法，或多或少都符合学习的规律。

所以，这就成为我写作这本书的一个缘起。既然这些关于学习的学习方法，如此高效而又好用，为什么不整理出来，让更多为学习而苦恼的同学，能够一倍甚至数倍提升自己的学习能力呢？

更妙的是，心理学中的很多研究，可以和这些方法相互佐证，我从中选取出具有普遍性、而不是基于个人特质的方法，换句话说，只要你掌握这些方法，复制到你的学习中，必然会有好的效果，这一点我非常确信！

所以，亲爱的同学，无论你处在哪个年级，我都希望你能从这本书中，找到一些适合你的学习方法。

每个人的时间都是固定的，一天只有24小时，一年只有365天，而随着年龄增大、年纪提升，你的生活会越来越忙，你的事情会越来越多，而留给学习的时间会越来越少，越来越珍贵。那么，如何利用这有限的时间，实现最高的学习产出，是我们在年轻时候就要解决的课题。

或许学过的知识，会随着时间推移而忘却，让你头疼的考试，也随着升学而抛之身后，但这些有效的学习方法，哪怕在你离开学校、走向工作岗位之后，也仍然会源源不断地为你带来收益。

而这正是我所希望达成的愿景，在不断流逝的时光里，让我们抓住那些根本的、重要的事，让它们在之后的岁月里，能够闪闪发光。

You just do what you gotta do！（你要做那些必须你做的事）

是为序。

序言 哈佛学霸的学习方法，和你不一样

第一章 学习力秘密：只有学习方法是不够的

第二章 超强记忆力：绝不是记在脑子里这么简单

第三章 超强笔记法：绝大多数人都在错误地记笔记

第四章 超强阅读力：读得快并不是阅读力的目标

第五章 超强复习力：在有限复习时间里比别人做得更好

第六章 打败拖延症：没有自控力，效率毁一半

第七章 强化专注力：学习不分心，效率升一倍

第八章 时间管理术：你要管理的并不是时间

第九章 情绪自控力：不会管理情绪，学习力迅速崩塌

第十章 成长型思维：成长比成绩更重要，成长让成绩更优秀

后记 找到学习的乐趣