极简护肤：你的皮肤需要断舍离

作为"医学美容”专业出身的本书作者，根据从业17年的临床皮肤调理经验，为真正想要健康护理皮肤的爱美人士提供了全新的美容护肤方法。作者提出"不要过度依赖护肤品”的极简护肤理念，建议爱美人士应该花更多时间在了解皮肤而不是护肤品上，因为"让皮肤变好的不是护肤品，而是皮肤本身。书中详细介绍了与护肤相关的皮肤学专业知识，并在诸如洗脸、营养、保湿、补水、敷用面膜、使用防晒霜等等各个护肤细节上给出详细的极简护肤操作步骤。只需4步，即可解决大部分皮肤问题，唤醒本该属于自己的健康皮肤。除此以外，作者针还对市场上风靡的各种美容手段进行了专业且透彻的分析，告诉你哪些是真的对皮肤好，哪些只是营销套路。跟着极简护肤，一起做“有知识的消费者”。

张娟 极简护肤发起人医学美容科班出身，护肤领域从业17年，“死磕”专业护肤，拥有超20000人面对面问题皮肤咨询、调理经验。2015年发起素心微暖极简护肤社群，免费分享极简护肤理念，指导众多敏感、痘痘等问题皮肤人群进行极简护肤调理，现社群拥有超过50000人一起实践极简护肤。因“干货”满满且对护肤行业内幕的真实揭露，使大家不再在护肤上盲目消费，所以被粉丝称为“*省钱”的良心护肤社群。

过度清洁、过度营养、过度更换、过度护理，这些看上去为皮肤好的护肤方法，到最后反而成为皮肤问题发生的原因。

我们天天做护肤，对护肤品如数家珍，可对皮肤的生理构成、运作模式却知之甚少。“抛开皮肤谈护肤是不科学的”，对皮肤学知识不了解，只会被市场上各种各样的护肤产品宣传迷惑，失去鉴别能力。

在本书前半部分，作者讲解了皮肤分几层，不同皮肤问题是哪些层异常导致的，不同的护肤品护理效果能达到哪一层，皮肤如何分泌、排泄，黑色素产生及代谢机制，角质层对皮肤的重要性等，旨在让读者清楚了解皮肤学知识，建立对皮肤自愈能力的信心；本书的后半部分，具体分享了极简护肤理念，从不同的细节，如洗脸、营养、补水、敷用面膜、使用防晒霜等，详细阐述了极简护肤的4个步骤（阶段），唤醒原本就应该属于每个人的健康、自然的皮肤。

阅读本书后，我减少了使用的护肤品种类，我不再天天敷面膜，也不再频繁洗脸，我开始跟着本书的建议，正确洗脸、用蒸馏水敷脸、内疏通皮肤，慢慢地我发现，我洗完脸后即使不抹护肤霜脸也不会起皮不再紧绷了，皮肤状态比以前好很多。

生活断舍离，回馈给你的是更宽阔更自由的空间；

皮肤断舍离，回馈给你的是更健康更自信的状态。

★ 为什么要写这本书

随着护肤品行业的飞速发展，市场上护肤品越来越多，各种护肤方法、概念、“种草”文也越来越多，然而，人们的皮肤有越来越好吗？并没有，反倒大部分人都陷入了护肤品越用越多、越用越贵，但皮肤却越来越糟糕的境地，放眼望去，身边的人有皮肤问题的也越来越多，比如反复发作的痘痘和敏感皮肤问题。为什么会是这样的结果呢？因为在往年，大部分人都相信，当皮肤出现问题的时候，就应该通过使用护肤品来解决问题。于是问题不断，护肤品也越用越多。

说实话，本人早期也是护肤品的狂热爱好者，信奉要想皮肤好就要多用护肤品的“真理”，加之我对皮肤和护肤品都足够了解，更能精准搭配护肤品，使皮肤获得更好的使用效果。所以我以为我的好皮肤会一直持续，然而几年后的某一天，我的皮肤突然过敏了，而且一度什么护肤品都用不了，这时我才意识到，我的皮肤“崩溃”了。也正是缘于这个契机，我才开始真正思考护肤品和皮肤之间的关系到底是什么，是真的如各大商家宣传的那样，想要皮肤好只能靠护肤品这个外物吗？

在疗愈自己皮肤的过程中，我逐渐意识到在物欲过剩的当下，不仅我们的生活需要断舍离，我们的皮肤也需要断舍离。因为要想皮肤变好，最需要做的是了解皮肤而不是护肤品，当我们真正了解了皮肤就会发现，它需要的并没有我们想象得那么多。

基于此，我提出“不要过度依赖护肤品”“要相信皮肤自身强大的能力”，并摸索总结出一套极简护肤方法。到目前为止，这套方法已经帮助超过20000人解决困扰他们多时的皮肤问题。我希望，有更多的爱美人士能够了解并且参与到极简护肤中来，了解皮肤真的比市面上各种“神奇的护肤品”更神奇。

★ 本书内容及知识体系

第 1 章 虽然你用心护肤，但也许一开始就是错的

一步错，步步错。如果你认为皮肤只是个娇滴滴、什么都不会、出一点小问题就要别人帮忙的“弱小姐”，那么从一开始你就错了。

过度清洁、过度营养、过度更换、过度护理，这些看上去为皮肤好的各种护肤方法，到最后反而成为皮肤问题发生的原因。

第 2 章 正确护肤要掌握皮肤学：让皮肤变好的是皮肤，而不是护肤品护肤每天做，但大部分人却连皮肤本身是如何运作的都搞不清楚。皮肤怎样分泌水分和油脂、怎样排泄，黑素如何产生又如何代谢，角质细胞怎么新生又如何死亡，等等，如果你都不懂，只知道用护肤品来解决问题，难道不是舍本逐末吗？

第 3 章 极简护肤：没有神奇的产品，只有简单的坚持

极简护肤的根本，是开始学会相信皮肤；是做任何一个护肤决定之前，能深刻地感受一下皮肤是否真的需要；是让护肤回归到皮肤本身，而不是一味地外求于护肤品。

没有神奇的产品，只有了解后的坚持。

第 4 章 正确选择护肤品：是皮肤需要，还是营销需要

大部分人现在都能意识到食品添加剂对人体来说不是好东西，所以会尽可能地选择成分简单且天然有机的食品。

但在对待同样要吸收进身体最大的器官——皮肤的护肤品上，很多人就会忽略掉“添加剂不好”这件事。或者，只有在孕产期和哺乳期这样的特殊时期，才会想起来要看下护肤品的成分表，选择用更简单、更天然的护肤品。

第 5 章 问题皮肤的成因及对策：反复发作，恶性循环

大部分的问题皮肤需要的不是特效药，而是对问题皮肤的正确认知和正确的护肤方法。

并且，一直坚持。

★ 适合阅读本书的读者

? 痘痘或敏感皮肤问题频发，试过多种方法依然无法解决问题的人群。

? 反复更换各种护肤品，皮肤却越来越糟糕的人群。

? 崇尚天然护肤的爱美人士。

? 不想被护肤品绑架，期待科学极简护肤的人群。

? 护肤小白。

★ 阅读本书的建议

本书将涉及一定的皮肤专业知识，且很多观念、方法与市场上广泛推广的护肤方法相背离，希望大家能够放下固有思维，先去了解皮肤自身，因此第2 章的专业内容很重要。

如果想要跟随第3章极简护肤的方法进行实践，请确定你已经开始相信皮肤拥有强大的自愈能力，并且，你愿意开始感受你的皮肤。

如果你属于问题皮肤人群，那么在开始极简护肤调理之前，请找到我们的极简护肤社群，让专业的护肤顾问陪伴你一起开始极简护肤之旅，这样有助于在护肤过程中遇到问题随时咨询寻求帮助。

1。虽然你用心护肤，但也许一开始就是错的??
☆ 观念错，过度依赖护肤品
过度清洁：你不会洗脸
过度营养：没有什么护肤品是用得越多越好的
过度更换：你确定没把自己的脸当试验田
过度护理：当一个品类被营销手段妖魔化的时候
☆ 方法错，错误使用护肤品
好好防晒就是好好搽防晒霜？你可太高估它了
千万不要皮肤用药
千万不要速效美白
☆ 学习错，研究护肤品却不学习皮肤学
只看成分表，根本不是懂产品
把皮肤分成干性、油性、混合性，根本不是懂皮肤

2。正确护肤要掌握皮肤学：让皮肤变好的是皮肤，而不是护肤品
☆ 皮肤的解剖结构：护肤到底护的是哪一层
☆ 皮肤的屏障作用：不了解皮肤的盲目护肤，都是在伤害皮肤
☆ 皮肤的吸收作用：了解这一点，就知道怎样护肤最不浪费钱
☆ 皮肤的分泌和排泄功能：皮肤干燥还是油腻，关键看这里
汗腺
皮脂腺
皮肤干燥还是油腻，主要看皮肤分泌什么
皮脂腺油脂排泄不畅导致的皮肤问题
☆ 皮肤的免疫功能：皮肤比你想象的强大得多
☆皮肤色素沉着与调节：美白是道算术题
☆ 皮肤的组织修复与再生：皮肤拥有强大的自愈能力

3。极简护肤：没有神奇的产品，只有简单的坚持
☆ 极简护肤
☆ 皮肤停用期：皮肤的断舍离
停用期具体操作方法
停用期适合人群及常见问题
皮肤的调整期：停用、修复可能出现的皮肤反应
如何应对皮肤的调整期
☆ 皮肤修复期：皮肤健康才是解决皮肤问题的基础
修复期具体操作方法
修复期需要多长时间
如何判断皮肤的基础功能已经恢复
皮肤修复好之后就再也不用修复了吗
☆ 皮肤调理期：根据皮肤内、外环境变化做针对性调理
不同年龄层皮肤的核心需要不同
不同季节皮肤的状态不同
调理期护肤流程
☆ 皮肤抗衰期：让衰老来得更晚一些
预防衰老：我们积极生活和护肤的每一刻都在抗衰老
对抗衰老：要抵抗衰老，就必须到更深层去
内疏通：万能美容大法，做了才知道，手法比护肤品重要得多
内疏通操作细节
痘痘皮肤如何内疏通

4。正确选择护肤品：是皮肤需要，还是营销需要
☆ 正确清洁
卸妆水、卸妆乳、卸妆油到底该怎么选
五花八门的洗面奶到底该怎么选
风靡的各种洁面仪到底该不该买
☆ 正确补水
什么是蒸馏水
什么是植物纯露
什么不是纯露
常用植物纯露推荐
蒸馏水与纯露的使用方法
☆ 针对性调理
☆ 正确保湿
什么是保湿
日常保湿的几个误区
做好保湿的几点建议
保湿很重要，选择保湿产品关键是选油
☆ 正确防晒
防晒产品的选择和使用
到底是先搽隔离霜还是先搽防晒霜
☆ 面膜的正确选购和使用

5。问题皮肤的成因及对策：反复发作，恶性循环
☆ 大油田
“大油田”是如何形成的
“大油田”的错误护理与极简调理
☆ 毛孔粗大、黑白头
为什么会出现毛孔粗大、黑白头
正确处理毛孔粗大、黑白头
☆ 痘痘
祛痘很难
正确的祛痘过程
☆ 敏感皮肤
专门为敏感皮肤开发的产品是好还是坏
敏感皮肤极简调理重点
☆ 皮肤过敏
☆ 又油又敏感还长痘的激素依赖性皮肤
☆ 斑点皮肤
斑点皮肤分类
如何护理斑点皮肤
如何选择高科技激光祛斑
激光祛斑效果究竟怎么样
激光操作后的注意事项
☆ 眼皱、眼袋、黑眼圈
眼部常见问题及形成原因详解
眼部极简护理
眼部护理操作流程