加油吧，大脑！

脑瘤跟使用手机有没有关系？
不孕不育可能是大脑的问题？
工作时注意力不集中，怎么办？
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？

压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起！

作为一名脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。

黄翔，医学博士，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长，中华医学会神经肿瘤学组全国秘书，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、太平洋神经科学院（PNI）、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。
上海市青年科技英才“扬帆计划”及牛顿基金获得者，上海市十佳科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者，首届上海科学技术协会“科学诠释者”。
历任复旦大学辩论队队员，辩论队教练、顾问，海峡两岸大学生辩论赛冠军及最佳辩手。
2019年受邀参加上海市科协主办的“TELL+科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后获得近80万播放量。
2020年获得上海市科协科普基金，创办“小黄医生说脑”短视频科普自媒体。

1在人类生命的每分每秒，大脑在控制着人们的行为，决定着人们的选择。本书介绍了我们每天所听见的、看见的，我们的欲望、情绪、种种行为，跟大脑有着怎样密切的关联，大脑的不同脑区是怎么分工合作。本书探讨了我们应该怎样高效的使用自己的大脑，包括怎样提升记忆，提高学习和工作效率，给大脑提供充足的营养，怎样安排合理的睡眠，怎样去治疗失眠；解释了在如此高效但是压力巨大的社会中，我们为什么会产生焦虑或者抑郁的情绪？我们为什么常常情绪失控？如何做自己情绪的主人；分享了关于大脑健康的知识，包括如何保养自己的大脑，怎样识别自己是否生了脑部的疾患，以及确诊后应该怎么去面对。

2.华山医院脑外科医生揭开大脑健康与疾病的秘密。本书作者黄翔医生被称为脑外科医生里的段子手，是复旦大学高材生，曾经代表复旦参加大学生辩论赛，还打败过黄执中得了冠军。2019年受邀参加上海市科协主办“TELL+科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后网络点击量累计近80万，演讲稿在《学习强国》、《解放日报》、《读者》杂志发表。

3.科普知识+科学方法+医学案例，解决人们生活中常见的40多个关于大脑的问题，是适合普通人阅读的日常用脑指南。 针对大众对脑科学知识的缺乏，作者用简单、通俗的文字，写就了这本健康科普书，涉及我们生活中的许多方面，文章有温度，有趣，有血有肉，体现出了医生的情怀与责任，同时又有可参考性和实用性。书中配有大脑结构说明性插图和趣味插图，生动有趣。

4.中国工程院院士、国家神经疾病医学中心主任周良辅作序推荐，评价本书不仅具有“3M“，即“可记忆（memorable）、有意义（meaningful）和微型化（miniature）”，而且字里行间渗透了人文关怀和医者初心。

推荐序
前言 脑科学离你并不遥远

第一章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程
007?? ?? ?? 思考和学习：解锁大脑运作的秘密
012?? ?? ?? 你如何成为你：大脑如何发育成长？
018?? ?? ?? 脑重塑：成年人的大脑定型了吗？
023?? ?? ?? 幻觉：我们所认知的世界是否真实？
027?? ?? ?? 脑垂体：生孩子究竟是谁说了算？
032?? ?? ?? 口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑

第二章 终身学习：学霸背后的脑科学秘密
039?? ?? ?? 大脑只使用了 10%吗？
043?? ?? ?? 智力是天生的吗？
048?? ?? ?? 怎样吃才能让自己更聪明？
052?? ?? ?? 怎样提升学习效率？
061?? ?? ?? 睡觉竟然是学习的一部分

第三章 高效工作：如何用好每一分脑力
069?? ?? ?? 成功的秘诀藏在哪里？
074?? ?? ?? 工作时注意力不集中，怎么办？
081?? ?? ?? 自律的人生如何炼成？
085?? ?? ?? 压力，大脑的隐形杀手
091?? ?? ?? 靠咖啡续命？喝还是不喝？
095?? ?? ?? 怎样健身能提升脑力？

第四章 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器
101?? ?? ?? 为什么现代人的睡眠质量越来越差？
106?? ?? ?? 为什么每天都睡不醒？每天睡多少才算够？
109?? ?? ?? 怎样睡觉才能让大脑更高效？
117?? ?? ?? 夜猫子工作法，可取吗？
122?? ?? ?? 午睡有必要吗？怎样午睡效率最高？

第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题
129?? ?? ?? 神经衰弱是怎么回事？
132?? ?? ?? 摆脱焦虑的三个原则
141?? ?? ?? 抑郁的真相及自救指南

第六章 常见脑疾病：脑子出问题，别着急
155?? ?? ?? 脑瘤识别：头痛该怎么办？
158?? ?? ?? 辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系？
163?? ?? ?? 鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题
167?? ?? ?? 胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办？
171?? ?? ?? 听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖？
174?? ?? ?? 脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免？
178?? ?? ?? 脑外伤：什么？头骨也能 3D打印？

第七章 开脑洞：手术台上的脑外科医生
183?? ?? ?? 如何做一台开颅手术？
189?? ?? ?? 我一边开刀，你一边背诗
192?? ?? ?? 开刀和开车一样，也需要导航
196?? ?? ?? 手术时，如何让神经开口说话？

第八章 脑机接口：未来，人人都有可能是超人
203?? ?? ?? 一群拆迁户的故事：大脑的进化
208?? ?? ?? 脑机接口：当人类拥有超级身体
217?? ?? ?? 电脑能否战胜人脑？
220?? ?? ?? 意识和智慧是否可以脱离生命而存在？
223?? ?? ?? 人类的永生能否依靠大脑来实现？

227　　　我和大脑的一天
231　　　致谢
233　　　延伸阅读