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健身美学 重塑女性体态形体与力量

健身美学 重塑女性体态形体与力量

书籍作者:赵鑫 ISBN:9787115570826
书籍语言:简体中文 连载状态:全集
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数:9226
创建日期:2023-03-25 发布日期:2023-03-25
运行环境:PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
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内容简介
健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始,解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题,例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等,并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作,每个动作提供了细致的指导,包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等,还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例,可以有效帮助女性健身入门者少走弯路,达到健身的目的。
本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。
作者简介
赵鑫
职业健美运动员(IFBB PRO),曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军;具有多年健身教练经验,微博自媒体博主,旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念;轻铁健身工作室发起人,目前已研发多门轻铁健身线上课程,广受学员好评。
编辑推荐
梳理健身的底层逻辑,帮助你合理控制饮食、纠正训练动作让训练融于生活,让变美更轻松!帮助你从健身小白精进为一名自由训练者!

为女生量身定制的健身书,不仅会解答女性健身入门的常见问题,例如月经周期和运动安排,利用月经周期可以“吃不胖”吗,什么样的运动有效,月经期可以运动吗,饮食和运动哪个更重要,怎么吃膳食才算合理,女性健身雷区……还提供了非常详细的饮食和训练建议,让你通过自己的学习和控制,来体会“三分练,七分吃”的真谛!

书中提供的训练方法,从简单到进阶,不仅可以帮助你实现第 一个俯卧撑,还可以帮助你掌握做动作的每一步的要点是什么,让你可以逐步由小白精进为一名可以自己掌控训练的自由训练者,并体会到健身的意义和乐趣所在!

本书的意义不仅是教会你掌握训练动作,更重要的是让你在情感上体会健身的意义,进而能够坚持运动,养成良好的运动和饮食习惯,让生活变得更健康!
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目录
第 1章 男女有别
1.1 了解自己的身体 2
1.2 月经周期和运动安排 2
1.3 月经期可以运动吗 3
1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 4
1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 5
第 2章 运动前,你需要知道的事
2.1 你需要的是减肥还是塑形 8
2.2 运动前规划好自己的“时间成本” 8
2.3 通过3 个问题,给自己进行一次“健身画像” 10
2.4 运动中如何最大限度地避免伤病 11
2.5 饮食和运动哪个更重要 14
第3章 从兴趣出发开始运动 | 17 |
3.1 什么样的运动减肥最有效 18
3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧 19
3.3 运动是多样的 20
3.4 如何制定适合自己的运动计划 20
3.5 热身、训练、组间歇 23
3.6 开始锻炼,我需要准备什么 25

第4章 好身材离不开好好吃饭 | 27 |
4.1 我一天需要摄入多少热量 28
4.2 怎么吃膳食才算合理 29
4.3 从减少吃零食开始 30
4.4 减少精加工的食物 31
4.5 “谈糖色变”的碳水化合物 33
4.6 不吃碳水化合物可以瘦吗 35
4.7 无糖食品可以帮助减肥吗 36
4.8 可以尝试一下地中海饮食结构 38
4.9 为什么不推荐禁食 40
4.10 雷区:女运动员三联征 41
4.11 女性可能需要额外补充的营养素 42
第5章 训练篇 | 47 |
5.1 准备阶段 48
5.2 上肢训练篇—学会俯卧撑 50
5.3 上肢训练篇—三角肌 70
5.4 上肢训练篇—肱三头肌 78
5.5 核心训练篇 82
5.6 下肢训练篇 118
第6章 拉伸 | 169 |
6.1 拉伸的基础认知—肌腱、韧带 170
6.2 关于拉伸你必须知道的事 170
6.3 拉伸动作 172
第7章 训练计划 | 187 |
7.1 计划设计 188
7.2 16 个完整训练计划 192
作者简介 201
短评

内容好详细,很多之前没注意的细节现在才发现,推荐

2022-04-08 15:14:02

有很多要点和对动作的解读,在家也可以练起来

2022-04-08 16:19:43

送好快

2022-04-13 22:22:15

拜读中。感觉好有用

2022-04-08 17:20:58

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