杰出青少年好习惯养成手册

本书作者经过20年的研究和实践，总结了古今中外对社会做出贡献的人的共性，发现这些人身上都有良好的习惯和超强的自我管理能力，正是这种能力让他们走向成功。

作者在这本书里总结出适合青少年的十二大课程，包括：习惯宣言、一个目标（制定目标）、两个习惯（生活习惯、学习习惯）、三颗心（上进心、爱心、责任心）、四个商数（健商、情商、逆商、财商）、幸福课。

这本书的最大特点就是通过365天写日记的形式养成良好的习惯，已有40万名师生从中受益。本书以学、用相结合的方式，指导学生如何养成好习惯，如何自我管理、自我教育、自我成才，是贯彻和落实素质教育具体可操作的著作之一。

本书适合广大中小学学生及家长、老师阅读和学习。

黄泰山，教育心理学专业，中国管理科学研究院教育科学研究所“杰出青少年好习惯”课题组长，中国教育学会教育管理分会自我教育学术委员会常务委员、北大新世纪教育发展中心“家风与好习惯课题”研究员，行知熟教育集团高级顾问，北京智新超越首席讲师，问道教育特聘专家，北京正心杰出教育科技机构创始人。

黄泰山老师提出的“杰出青少年自我教育和自我管理”好习惯培养理论被列为“十五”“十一五”“十二五”“十三五”规划课题研究成果。黄泰山老师授课的足迹已遍布全国28个省，授课院校包括清华大学附属中学、江苏淮安中学、沈阳雨田实验中学、河南师大附中、山东杜郎口中学、北师大什邡附中、北大附中重庆分校等。

（1）12门习惯学课程，打造杰出青少年

（2）故事+经验+日志，三大模块，循序渐进

（3）随书附赠 奖状、打卡日志、宣言书、日记卡

（4）套装上下册，双色印刷，轻便、美观、与众不同

坚持一年，你将得到：

61 12个让你终身受益的好习惯

61 记录你这一年成长的宝贵手册

61 完成一件具备长期回报的事情，满满的成就感！

61 我们精心准备的毕业证书和一系列奖状

我郑重推荐此书并乐于为此作序，是因为我深信这本书将会对我们青少年朋友极有价值，且确信作者所做的是一种极有价值的探索。

我为什么研究习惯，并创立了“习惯学”？话还得从我在清华园几十年坎坷曲折的命运说起。

当我考上清华大学拿到录取通知书的时候，多么令人羡慕。美丽的清华园，是多少青年人的梦想和憧憬；美妙的《荷塘月色》，曾痴迷了多少年轻学子的心。而我居然能置身其间，梦想成真，这是多么幸运 !

然而，连我自己也想不到的是，就在这景色如画、人人梦寐以求的清华园，52年前的一个深夜，毕业留校刚一年的我，竟下了最后的决心，要离开这个世界。当时发生的一切，真不堪回首，简直是九死而无一生啊 !

从此以后，我的精神和肉体变成了一片废墟，我成了清华园败得几乎最惨的人—先后全休四五年，住院二三年，身上开了三刀，一度生命垂危，与死神近在咫尺。

但我还是比较幸运的，我遇到了无数善良的人们，是他们的抢救、同情和关爱使我感受到人间的温暖，让我死而复生，获得了第二次生命。

然而，我的生命虽然获得重生，但病弱的我又一次陷入了困惑和迷茫：我生活在精英荟萃、人才济济、竞争高度激烈的清华园，自己后半生的路究竟该怎样走？

一年又一年，我在思索；一年又一年，我在探索；一年又一年，我在追寻。终于，经过漫漫长夜，在我年过半百后，我发现了一条路，不，我发现了一个新大陆，一个无比神奇的新大陆。这“新大陆”几乎从根本上改变了我，使我一天天变得健康、精神、年轻，以致我尽管年近花甲，却感到仿佛一切刚刚开始，自己好像还是早晨八九点钟的太阳。由此，我在全国各地的演讲也越来越受欢迎，甚至常常反响强烈，掌声如潮，使我自己也欣喜不已。

那这神奇的新大陆究竟是什么呢？

这神奇的新大陆就是有意识地养成各种好习惯，去进行高效的自我管理，这也正是本书的精髓所在。

通过高效的自我管理，我尽管已经75岁，却能在事业、健康、精神等方面保持着很多的好习惯。而好习惯一旦养成，就一定会去做，一定会自觉、自动、不需要任何外力督促地去做。试想，这样的结果，岂不成了一个“自动化”的人，一个始终在行动的人，一个高效率的人，一个有毅力的人？俗话说“水到渠成”“水滴石穿”“功夫不负有心人”。这样下去，你自然会在方方面面变得越来越强有力，我们青少年朋友岂不会变得越来越杰出？

因此，通过我切身的体会，我认识到：有意识地、刻苦地、日积月累地、不厌其烦地去养成各种好习惯，是使人变得真正成功、健康、快乐的关键，所谓“习惯改变命运，性格造就未来”是千真万确的真理。对于青少年来说，习惯会使你变得真正优秀、杰出。而本书的方法，本质是让你对一些人生最重要的原则，通过记日记的手段，一天天磨炼，一天天强化，一天天巩固，以致让它们最终变成你的习惯，从而高效地进行自我管理，使你成为真正杰出的青少年。

在全世界备受敬仰的本杰明·富兰克林，年轻时就使用这种方法，使13种美德变成了他的习惯，以至影响了他一生，使他几百年来一直为世人称颂。

我自己在“习惯学”上研究的时间超过25年，理论成立后，我自己身体力行，从自身经验出发，总结出习惯练习的方法—“五动”定律、习惯配方、培养习惯的四步魔法。我也用自己的真实案例进行佐证。曾经在《超级演说家》的舞台上，我演讲的题目是《人生可以美得如此意外》，引起不小轰动；前几年，我发表了《我所养成的168种习惯》又引起一定的反响；现在，我养成的大大小小、可考证可衡量的习惯超过500种。

当年我可是清华大学的“重病号”，而现在75岁，仍然精神矍铄，身体健康，每天仍然工作、研究、讲课。

我是习惯的受益者、践行者、研究者、推广者。正因为此，我郑重推荐此书，并乐于为其作序。

周士渊教授

清华大学“习惯学”课程导师

2021年9月1日

目 录

第 1课 习惯宣言

有毅力者得天下 / 6

好习惯的榜样—本杰明·富兰克林 / 9

好习惯养成的三个工具 / 14

周士渊教授谈习惯“五动”定律 / 16

杰出青少年十二项修炼 / 18

今天大声朗读《敢于杰出》 / 20

也许将来你的日记可以出版 / 22

习惯培养的四个要点 / 25

周士渊教授谈培养习惯的四步魔法 / 28

拯救海星 / 32

好习惯训练让我全方位成长 / 35

第 2课 制定目标

制定目标 / 37

制定目标的三大原则 / 41

做行动的巨人 / 45

成功之门 / 48

目标宣言 / 51

目标是力量的源泉 / 54

晓亦的问题出在哪里？ / 56

制定目标的系统思维 / 60

大学的魅力 / 63

参加365天好习惯训练，我变了 / 67

第3课 生活习惯

生活习惯 / 70

采访“习惯学”提出者周士渊教授 / 72

做家务的好习惯 / 74

锻炼身体的好习惯 / 77

生活礼貌的好习惯 / 79

曾国藩的日课十二条 / 81

教育就是培养习惯 / 84

向两个坏习惯“开炮” / 88

安全好习惯 / 92

自我反省的好习惯 / 95

你有管理时间的习惯吗？ / 99

信心+不懈地努力=成功 / 104

第4课 学习习惯

学习习惯 / 106

做作业的十个好习惯 / 108

养成认真的好习惯 / 110

学习用思维导图记笔记的好习惯 / 113

你会深度学习吗？ / 115

养成定期复习的好习惯 / 117

上课认真听讲的好习惯 / 119

学会提问题，敢于质疑 / 123

清华研究生的学习秘籍 / 126

魏老师谈养成十二个习惯，成为好学生 / 128

写好字的好习惯 / 132

拥有毅力，所向披靡 / 135

参加365天好习惯训练，我变了 / 67

第3课 生活习惯

生活习惯 / 70

采访“习惯学”提出者周士渊教授 / 72

做家务的好习惯 / 74

锻炼身体的好习惯 / 77

生活礼貌的好习惯 / 79

曾国藩的日课十二条 / 81

教育就是培养习惯 / 84

向两个坏习惯“开炮” / 88

安全好习惯 / 92

自我反省的好习惯 / 95

你有管理时间的习惯吗？ / 99

信心+不懈地努力=成功 / 104

第4课 学习习惯

学习习惯 / 106

做作业的十个好习惯 / 108

养成认真的好习惯 / 110

学习用思维导图记笔记的好习惯 / 113

你会深度学习吗？ / 115

养成定期复习的好习惯 / 117

上课认真听讲的好习惯 / 119

学会提问题，敢于质疑 / 123

清华研究生的学习秘籍 / 126

魏老师谈养成十二个习惯，成为好学生 / 128

写好字的好习惯 / 132

拥有毅力，所向披靡 / 135

第7课 责任心

责任心 / 201

对自己负责任 / 205

负责任的小男子汉 / 209

做错事情勇于承担责任 / 212

把交代给你的事做好 / 215

写好中国字 / 218

上好体育课，做好课间操 / 220

自己的事情自己办！ / 222

不要推卸责任 / 224

这一年我长大了 / 227

第 8 课 健商

什么是健商（HQ） / 233

每天锻炼一小时 / 236

身体健康与人际关系 / 239

健康格言 / 242

毛主席与运动健康 / 245

中小学生当前面临的五大健康问题 / 249

钟南山院士谈健康秘诀 / 251

预防近视的好习惯 / 253

中华武德 / 257

坚持365篇日记是人生一次修炼 / 259

第9课 情商

什么是情商 / 262

高情商青少年的十个好习惯和自律十条 / 267

青少年自律十条 / 268

《论语》中的情商 / 270

情商测试 / 273

栅栏上的钉子 / 277

相信自己的20条理由 / 281

情绪对身体的影响 / 284

懂得自控的人更容易成功 / 287

路是脚踏出来的，历史是人写出来的 / 291

第10课 逆商

什么是逆商 / 293

海伦·凯勒的逆境人生 / 296

逆境—一道扩大能力圈的人生考题 / 298

暂时的失败不等于人生的失败 / 300

苦难英雄任正非 / 303

认识逆境 / 308

一个人没有胳膊、没有腿，还能做什么 / 310

逆境测试 / 312

穿过逆境的6条秘诀 / 314

逆境成就了李维斯 / 317

逆境格言 / 322

杰出青少年，美丽新世界 / 324

第11 课 财商

什么是财商 / 326

建立你的理财计划 / 331

改变对金钱的负面看法 / 335

十三条重要的金钱理念 / 338

勤俭节约的好习惯 / 341

各国青少年财商学习的情况 / 344

巴比伦富翁的理财秘诀 / 347

杰出青少年，生命绽放的绚丽 / 351

第12 课 幸福课

幸福学：哈佛大学一门受欢迎的课程 / 352

幸福是奋斗出来的 / 357

六个给予会让我们更幸福 / 360

幸福是每次进步一点点 / 363

常怀感恩之心的人是幸福的 / 366

接受自己是幸福的基础 / 369

智者说幸福吉祥 / 373

能自控的人是幸福的 / 377

和智者、有德者交往是幸福的 / 378

没想到，我坚持了365天 / 380

附录一 全国杰出青少年征文比赛 / 387

附录二 以学校为单位养成好习惯建立学习型组织课题实施方案 / 388

附录三 奖状 / 394