界限

本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。

听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”

界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。

本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。

这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。

《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。

★原版书为《纽约时报》畅销书，多次登上畅销榜，曾位居第三。亚马逊评分4.9，上市两个月销量超过7万册，被《早安美国》《卫报》等知名媒体多次报道，成功帮助大量读者解决人际关系问题，设定健康界限。

★社会热点话题，多位心理学专家密切关注。缺乏健康界限的人际关系有着随时“爆炸”的危险，“边界感”的话题长期在各大社交媒体被广泛讨论。中国社会自古以来是一个人情社会，比起冷冰冰的规则，人们更关注情义。由此衍生的亲朋好友之间无限度的关怀，以牺牲自己为代价的礼让以及各种形式的道德绑架，不懂拒绝，不知如何说出自己的真实想法是否也困扰着你？本书围绕这一亟待解决的问题，给你答案。

★本书基于行为认知疗法，针对界限不清的问题，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，是一本手把手教你设定界限的实践指南。

★本书基于大量互联网用户、心理咨询患者展开调研，将界限分为六种类型：物理界限、性界限、认知界限、情感界限、物质界限、时间界限；将个体界限状态分为轻松散的界限、僵硬的界限与健康的界限，以此更清晰帮助读者判断自身的界限问题。

★作者内德拉·格洛佛·塔瓦布是一名注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，近年炙手可热的人际关系专家，是Instagram上具有影响力的治疗师。同时也是治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。

序言 / VII

导言 / 001

第一部分｜界限的重要性

第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009

界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方

式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。

第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037

取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的

痛苦，却不知正是界限不清所致。

第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060

不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等，

或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是

我们要解决的关键问题。

第4章 生活中常见的6种界限 / 083

从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界

限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。

第5章 越界的行为与表现 / 097

无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作

为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞

同，也请尊重它。

第6章 坚定且自信地设定界限 / 118

消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气

地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变

得不可爱。

第7章 及时修正偏离的界限 / 143

健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与

维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。

第8章 用界限摆脱成长创伤 / 164

创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限

的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。

第9章 遵守自己的界限 / 179

如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。

同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。

第二部分｜如何设定健康的界限

第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系 / 205

舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底。

第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关 / 226

想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和

创造。

第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁 / 246

再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的

关键。

第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多 / 262

人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。

第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处 / 279

自律就是为自己设定界限的行为。

结语 你的健康取决于你的界限 / 299

自我测评 / 305

常见问题 / 311

致谢 / 315