今天也要对自己好一点

因为说错一句话、做错一件事而自责很久？

可以原谅别人的错误，但面对自己却自责不已？

能看到别人的优秀，却总是贬低自己？

……

你是否总是对自己太苛刻，却忘了自己才是自己最该爱的人？

停止自我否定，你其实很优秀！本书作者是日本高人气心理咨询师根本裕幸，他以独到的心理分析和明确的治疗方案广受欢迎。在本书中，作者结合20年心理咨询经历，用真实案例陈述指明内耗的心理原因，为每一个总觉得自己不够好、对自己过于严格、忽略自己感受的人提供了28个治愈良方，帮你摆脱卑微与讨好，放下优先在意他人眼光的“他人轴”，学会正确爱自己。

（日）根本裕幸

心理咨询师、作家、讲师，现居日本大阪。自2000年成为专业心理咨询师以来，每年举办100多场讲座和研讨会，迄今为止已为数万名客户提供了心理咨询服务。著有《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》《告别自责，与内心和解》等。

1.《人民日报》、央视网倡导的生活态度！一本让你好好爱自己的心理治愈手册！

2.日本高人气心理咨询师20年经验总结，实现人生幸福的终极秘诀！

3.如果你总觉得自己不够好，并感到心累、自卑、焦虑，那你应该看看这本书。

4.28个让自己心安的疗愈方法，停止自我否定，停止比较，敢于拒绝，做自己人生的主角！

·身体和心情随时变化，昨天能做到的事今天做不到也是可以原谅的；

·区分自己能做到的事和做不到的事，不再对做不到的事心存愧疚；

·与别人“划清界限”，不用他人的长处印证自己的“无用”；

·通过询问他人、投影技法、劣势转换等方式列举100个自己的优势，学会欣赏自己

5.当工作、金钱、他人的眼光、社会的潜规则都优先于自己，你最应该做的，就是把自己的感受放在第一位，对自己好一点！

6. 一路坚持的你闪闪发光，只是你自己没发现。

前言

在从事心理辅导工作和举办研讨会期间，我遇到的都是社会活动井然有序、日常生活充实的人，然而，他们总是会说：“生活太难了，我感觉不到幸福。”

一般来说，每个人的工作、人际关系、家庭等方面都有可能会出现一些问题，当然，具体情况因人而异。但是，在经过详细了解后，我发现了问题的症结所在。

那便是——“我们总是对自己过于严格”。有些人为人善良、待人宽容，但面对自己时，却会化身冷面魔鬼教官，严苛以待。

即便已经付出了足够多的努力，自己也不会认可自己；明明拥有很大的魅力和价值，自己也不会承认这一点，更不会接受。

虽然深受别人信任，但我们似乎并没有感觉到，反而认为“现在的我还是做得不够好”“我还需要更加努力”“我必须做得更好”，总在无形中不断给自己施加很多压力。

你是否有过“很多事情看似理所当然，但我却无能为力”的想法？你是否会责备自己：“其他人能够轻易做到的事情，为什么我就不行？”或者在未收到他人任何评价的情况下，就不断鞭策自己：“做人，永远不要满足现状，只有不断进取才会让自己做到更好。”

如果你符合上述说法，那你完全可以将自己定位为盲目追求理想、否定当下自我的理想主义者。同时，你有可能还是认为一切都必须正确完成的完美主义者，或者是一直试图满足他人期望、希望他人对自己加以赏识的优等生……你的行为模式和思维方式是否隐藏着这样的倾向？

或者说，你是否常将“不要紧！”挂在嘴边，并且常常一个人埋头奋进？你是否被他人（社会）的目光所束缚并且因此而压抑自己的情绪？你是否对自己的能力产生怀疑并因此而过度低估自己，甚至丧失信心？

本书将介绍对自己要求过于严格的人好好爱自己、以自己的方式获得安乐与幸福的方法。事实上，在回看手稿时， 有很多地方都让我感同身受，就像是在跟过去令人心酸的自己对话。

不可否认，我本身就是一个对自己要求过于严格的人。

但我以为那样的我已经是过去式，然而这本书中的内容还是深深击中了现在的我。

不安于现状、不断给自己制订更高的目标、寻求突破舒适圈、努力追求完美，这些行为看起来似乎没有任何不妥，但这恰恰也是我一味“否定当下自我”的表现。

即使我已经通过自己的努力取得了一定的成绩，我也丝毫不会感到满足，反而会与更成功的人进行比较，以此否定自己。我甚至还会盲目设定目标，并且因为无法成为理想中的自己而自暴自弃。

即使有人给予我积极且正面的评价，我也完全不会接受，甚至还会鞭策自己：“其实你做的还远远不够，千万不能疏忽大意。”

虽然说在很长时间以后，我才深刻地感觉到，正是曾经的努力铸就了现在的自己。但现在想想，当时的我真的给自己施加了过大的压力，用“倔强”“固执”来形容一点都不为过。

十多年前，对自己要求过于严格的我，因为工作筋疲力尽，却感觉前途渺茫。那时，我迎来了我的人生转折点。

当时的我志愿成为一名优秀的心理咨询师，我也因此选择了自己喜欢的工作，但工作一段时间后，我却失去了目标和动力。

在我迷茫的时候，家庭和经济问题一起爆发，我深感自己必须做点什么。为此，我的人生迎来了又一次转变，就此进入一个新的阶段。

我曾认为自己在某种程度上算得上是一个自信的人，直到那时，我才意识到我的自我肯定感实际上低得惊人。

我当时的生活与工作和我在本书后续章节中所提出的“自己独有的幸福的生活方式”这一毕生事业相去甚远。曾经的我崇尚理想主义和完美主义，同时，也是一个十分在意他人眼光的“优等生”。

为了放过自己，我尝试关爱自己，学着“偷懒”，让自己变成一个“懒惰”的人。

也许是我的行动见了成效，最近，同事和客户都逐渐转变了对我的看法，说我是一个“总喜欢把‘没有办法’挂在嘴边的思想作风涣散的人”。

现在的我已经能自然地生活，优先考虑自己的感受，适时依靠他人的力量。

另一方面，我也可以做到张弛有度、有快有慢，能够在该努力时尽力而为，也能够在过于疲劳时适度放松。

这本书是我结合自己的人生经历及客户咨询总结的人生之道，也算是我作为心理咨询师面向客户和研讨会参会者做出的发言总结。

可以说，有了这本书，你将完全不必再进行任何心理咨询（这句话从我的口中说出，感觉就像是在自断前程）。

在这本书中，我将列举对自己过于严格的具体案例，并从心理学角度做出原因分析。

在此基础之上，我还将具体介绍如何放宽自我标准，告诉大家如何最大限度地善待自己、关爱自己。

此外，针对每项主题，我都会提出一个非常简单的问题或建议。如果能端正态度逐个解答或实施，那么读完这本书后，相信你也会意识到自己的变化。

能够读到这里并且对内容产生共鸣的人，可能与我和我的客户所面临的问题十分相似。我希望这本书能够给各位读者带来收获，让大家学会关爱自己，轻松、舒适地度过今后的人生。

2021 年 11 月

根本裕幸

第一章 你是严于律己的人还是宽以待己的人？

·你是否已经成为“苦行僧”般严于律己的人？

·有时我们并非不幸福，只是以为自己不幸福

·被“标准”和“潜规则”所束缚？

·不要活在他人的“眼光”里

·不再支持“挑战梦想的自己”

·在不知不觉中将自己抛之脑后

·被观念（信念）支配的我们

·不能辜负他人对自己的期望

·为什么越认真越痛苦？

·对自己要求越严格越不会轻易满足

·追求完美没有错，请在当下做到最好

第二章 对自己过于严格之人的心理表现

·明明可以温柔待人，为何不能宽以待己？

·只能在他人身上找到价值

·总是忽视自己的感受

·认为幸福都是有条件的

·不想失败只会让痛苦变本加厉

·与人相处时出现的“魔鬼教官”

·内心无法接纳自己的价值和成就

第三章 人生路上，学会善待自己

·身体状况和心情随时变化是理所当然的

·学会放下愧疚，允许自己做不到

·不要强迫自己“今天必须尽力而为”

·你有“自知之明”吗？

·别再恐吓自己的内心

·接受失败并没有损失

·永远要对自己诚实

·喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢

·尝试抛弃好与坏的判断

·你是否认为自己处处不尽如人意？

·感受自我价值

·从与他人比较的习惯中“毕业”

·消除罪恶感最好的方式是宽恕自己

·保持“这便是现在的我”的心态就很好

第四章 爱自己是通往幸福的最佳路径

·放弃改正缺点

·让忙碌的大脑平静下来

·把自己必须做的事情视作“不必做”的事情

·做自己必须做的事情是“恭维自己的机会”

·把握好自己的节奏意味着保持心情良好

·反向施压，让自己紧张起来

·把自己的失败当笑话

·用消遣的心态缓解自己的焦虑

·表现出自己的“自私”

·给人带来不便时表示感谢即可

·别让自己处于愤怒的火焰之中

·学会请求他人帮助

·适度依赖他人

·幸福是由“误解”创造的