久坐不伤身

每天在办公桌前坐八小时以上，却只有两三个小时的工作效率，其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，酸痛仍如影随形。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率，还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症，甚至早逝。英国心脏基金会指出，缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。幸运的是，预防胜于治疗，只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。

本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域，列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成，每隔一小时站起来练习几分钟，就能有效拉伸身体、释放压力，并助你保持正确姿势。

动起来，你能看到改变！

哈丽特·格里菲，资深记者、作家、长期伏案人士，曾深受腰酸背痛、头痛不堪的折磨。为此，她曾寻求多位专业人士的帮助，包括理疗师、整骨治疗师、按摩师、瑜伽教练等，他们的建议和指导让哈丽特受益匪浅，深感相见恨晚。本书收录的练习正是作者和各位专业人士多年来实践经验的总结，相信对你也有所帮助。

运动为何如此重要？ 08

久坐有多糟糕？ 09

运动永远不会太迟 10

动一动 12

拉伸训练 12

力量训练 13

检查你的姿势 14

丢掉变焦眼镜 16

如何使用本书 17

帮助就在眼前 20

头部和颈部 24

上背部和肩部 42

手臂 56

手指、手和手腕 70

腰背部和臀部 76

腿部 92

综合运用 108

还有什么别的招数？ 124

瑜伽 125

普拉提 125

亚历山大疗法 126

太极拳 126

游泳 127

步行 128

跑步 129

寻求专业人士的帮助 130

物理疗法 131

整骨疗法 132

脊椎按摩疗法 133

按摩 133

结语 136

挤出时间 137

养成习惯 137

致谢 139

索引 140

练习 140

术语 142