练习拒绝

我们是否因为担心被讨厌，总是迎合别人的想法，久而久之逐渐失去自我。是否有时因为不知该如何和人相处，一开口讲话就感觉不自在，总是以为会被人排挤。你会因为过度付出而感到筋疲力尽吗？总是自责“要是再努力一点，关系就会改变”的你身边有没有必须拒绝的人际关系呢？很多时候，即使自己和朋友、同事、家人等相处得不愉快，但依旧会逼自己“再忍一回”，从而继续过著痛苦煎熬的日子。

本书由韩国作者朴民根凭藉自身经历和多年咨询经验，主张“若这是一段会给自己造成伤害的关系，就及时放手”，并且下定决心不再迎合利用他人善心的人。对于陷入不自在且痛苦关系中的人们，本书要教会你如何终结“内耗”的关系，建立起“双向奔赴”的关系。

作者：朴民根【韩】

专攻教练技术心理学（Coaching Psychology）的专家，15年来改善了3000人的人际关系。长年于大型心理专门医院担任院长，曾为许多在人际关系中受挫的人们咨询。

译者：田甜

一九九二年生，毕业于大连外国语大学韩日复语专业，硕士就读于韩国建国大学。目前为职业译员，有大量笔译、口译经验。翻译作品有《四季图鉴》《即便不被别人喜欢，也没关系》。

这个世界总有人会随意践踏别人的善意，所以请在帮忙别人之前，先让自己活的舒服自在吧！微笑说“达咩”，拒绝做讨好型人格，勇敢和负面关系说再见！

担心被讨厌，总是迎合别人，久而久之逐渐失去自我

长期被上司压榨，晚上也拼命发微信处理公事，真的快疯了

不知该如何和人相处，一开口讲话就不自在，感觉自己总是被排挤

耳根子太软，不懂得拒绝别人，被迫做了很多自己并不喜欢做的事情

本书展示了各种场景会发生的实际案例，并直接比较和解释了关系是如何根据自身的反应而发生本质变化的。通过“拒绝”这一行为，让我们每个人重新审视所经历的人际关系，从而展露深层心理和行为动机。促使让我们每个人可以从一段关系中由被动转变为主动，由弱势转化为平等。

15年的心理临床经验，3000多人亲身经历汇集成本书，让因善良而忽略自己内心感受的你，开启另一种人生可能。

32开双封，护封模切工艺加uv荧光，时刻提醒“练习拒绝”，内文双色印刷。

Chapter 1 他到底是把我当朋友还是当“冤大头”

“你忍忍吧。”千万别被这句话给骗了

为什么我身边全是坏人呢

不必害怕被他人厌恶

Tips 不被他人厌恶的方法

不必和每个人都保持良好的关系

我们要学会有所保留

学会果断且优雅地拒绝

勇于坚持并表达自己的观点

Tips让愤怒的内心恢复平静的方法

Chapter 2 深陷人际问题时，你执着不愿放手的真正理由

你很容易被他人说服吗

如果你没有明确拒绝，刁难就不会停止

欺人者恒被欺之

建立真诚关系的方法

学会战胜身边那些嫉妒的化身

别再当他人的陪衬了

你要注重的是真关系，而非假关系

摆脱成瘾，活出自我的方法

只有先提出需求，你才能得到你想要的

Chapter 3 整理关系会让工作和生活变得轻松

关系失败者与关系达人，你是哪一种

结伴同行的人，需要放弃的人

Tips对讨厌之人敬而远之的方法

世上的所有关系都有潜规则

行为支配人际关系

Tips实现“怜悯沟通”的12个步骤

谁是他的人，谁是我的人

不是为了别人，而是为了自己

Tips建立“感情劳动者”的心理防御体系 156

胡言乱语会毁掉工作和人际关系

Chapter 4 应付他人，需要善良和果敢

适当的距离换来安宁

故意失败比胜出更难

Tips如何成为幸福的失败者

舍弃虚伪，才能给人留下好印象

以文雅的语言，代替刻薄的态度

抱歉，那只是你的个人想法

Tips安抚心情的50种方法

抛弃我内心深处的嫉妒心

Tips原谅时需要遵守的几项原则

Chapter 5 让人想要与你再次相见的方法

真心才能打开人际关系的大门

道歉的机会转瞬即逝

Tips真诚道歉的方法

吃亏的人会成功，这是真的吗

人际关系中并没有隐匿的王道

这样的沟通方式，能给他人留下愉快的印象

Tips让人们心情愉悦的美语

赢得对方承认的共鸣技术

语气是所有关系的开端

后记