每天5分钟断舍离

《每天5分钟断舍离》是断舍离创始人山下英子的心理励志类新书。
这是一场与拖延和懒惰的博弈。从小处入手，从5分钟开始。让空间重现光彩，让时间更有余裕，让生命更有意义。断舍离不是能不能、会不会，而是做不做。很多人了解断舍离，也需要断舍离，但是迟迟不行动，不断找借口延迟改变。这本书将促进读者积极行动，杜绝7种“不行不行”式思维，巩固自我轴。同时书中对玄关、料理台、冰箱、浴室等13处居所空间整理给出了具体指引，帮助读者更快找到自己的断舍离节奏。
本书采用四色全彩印刷，含580余张手绘插图和照片。

[日]山下英子
一般财团法人“断舍离”代表，“断舍离”推广人。
早稻田大学文学部毕业。大学期间开始学习瑜伽，从瑜伽的修行哲学“断行·舍行·离行”中提炼出“断舍离”的思维方式并用于日常生活的“整理”，逐渐建立起任何人都能做到的“自我探查法”。“断舍离”也是刺激思维新陈代谢的思路转化法。现在，在日本本土与世界其他国家和地区，不论年龄、性别、职业，规模庞大的支持者们都在自发倡导“断舍离”。从首次出版的《断舍离》面世以来，山下英子独著、主编的众多“断舍离”相关图书也在亚洲、欧洲各国出版，成为现象级畅销书。现在，除了书籍出版，作者还通过互联网、报纸、杂志、电视、广播等各种媒体全力发展断舍离事业。
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《每天5分钟断舍离》是断舍离创始人山下英子的心理励志类新书。
这是一场与拖延和懒惰的博弈。从小处入手，从5分钟开始。让空间重现光彩，让时间更有余裕，让生命更有意义。断舍离不是能不能、会不会，而是做不做。很多人了解断舍离，也需要断舍离，但是迟迟不行动，不断找借口延迟改变。这本书将促进读者积极行动，杜绝7种“不行不行”式思维，巩固自我轴。同时书中对玄关、料理台、冰箱、浴室等13处居所空间整理给出了具体指引，帮助读者更快找到自己的断舍离节奏。
1.断舍离创始人山下英子备受关注的新作。
2.一场与拖延和懒惰的博弈，从小处入手，从5分钟开始，打造空间，让空间重现光彩，创造时间，让生命更有意义。
3.杜绝7种“不行不行式”思维，立足自我轴先行动起来。全书分别对玄关、料理台、冰箱、浴室、衣柜、卧室、收纳、垃圾处理等13处居所空间给出了具体指引。
4.一场空间革命，一次自我革新，改变自己并没有那么难，本书就是日常断舍离行动指南。
5.四色全彩印刷，随书附580余张手绘插图和照片。

苦闷时，才更要断舍离

大家好，我是断舍离创始人山下英子。
因新冠疫情而居家期间，我开始从四面八方听到“新冠疫情下的断舍离”这一议题。随着待在家里的时间意外变长，我们迎来了断舍离的绝佳机会。
当你拿到这本书时，是否还有新冠疫情，社会是个什么状况，我不得而知。
但有一点我敢肯定，那便是，彼时无论是“封闭生活（这是我对‘居家’的叫法）”愈演愈烈，还是外出自由欢欣鼓舞，是否践行断舍离，都会让你的人生产生天壤之别。
原因就在于，居住空间决定了心理状态、身体状态、人际关系状态，居住空间创造着你的人生。

身处洁净、清爽、明亮的室内环境之中，才能让待在家里的时间变得有意义、有价值。
然而遗憾的是，事实上，大多数人的家却狭小而闭塞，无用之物横行霸道，压榨着人的容身之处。更何况，家里还摆放着收纳家具，让本就有限的空间变得更加逼仄。
若刚好赶上“封闭生活”，曾经因为工作而很少在家的丈夫，曾经忙着辗转于辅导班和特长班之间的孩子，都会一直待在这样的家里。

长时间高度共享狭小的生活空间，会怎么样？
结果不言而喻。这种情况下，一定会催生出剑拔弩张的家庭关系、夫妻关系、亲子关系。
我们有时希望与家人共同度过，有时又希望独处，不用顾及任何人的感受。这是自然而然的、再正常不过的需求。
然而，一旦这种需求无法得到满足，会怎么样呢？
事实是，压力山大的妻子们发出的抱怨、不满以及问询，源源不断地向“我”涌来。

该如何度过在室内的时间？
该如何度过在家里的时间？
该如何度过在居住空间内的时间？

让我们把一直以来不断向外延展的注意力收回到家里，打造一个属于自己的空间吧！
如果一直以来，你的注意力都被物品所吸引，那就请你多一点、再多一点地关注一下空间本身。
断舍离，是在打造居住空间。通过断舍离，和多余的物品痛快地说“再见”，才能让空间重现活力。
而且，你亲手让其重新焕发出神采的空间，也一定会守护你，一定会为保持你的身心健康做出重大贡献。

一开始，做不到是极其正常的

迄今为止，我接到过的许多咨询都在说“做不到断舍离”——我想要断舍离，再不断舍离就不行了，但我却做不到。我的身体动不起来，我的双手动不起来。

其实，断舍离的关键之处，并不在于“做不做得到”，而在于“做还是不做”。
脑海中再怎样深思熟虑，学到了再多的方法技巧，不付诸行动，都无济于事。
但话说回来，“做不到”这种心情，也不是不能理解。若把断舍离换成学英语，我也有不少类似的感触。
学习一门技能时，练习是不可或缺的。没错，断舍离也需要练习。
既然是练习，相对于“做不做得到”，“想做、想学”的心情应该更为强烈。
把“想做”转换为“去做”，进而再转换为“坚持做”。在持之以恒的过程中，就能渐渐体会到其中的乐趣与奥妙。
失败了也没关系，暂时停下来也没关系，因为这只是练习。
我们只有在前进的过程中反复试错，才能偶尔迎来成功。

另外，在练习中，是需要老师和教练的点拨与指导的。因此，“做不到断舍离”的人，也需要指导者。
实际上，日本全国有大约70名断舍离践行师，可以直接被派到您家进行上门指导。而本书的作用，就是代替这些践行师，陪伴您一起践行。

嗯……
断舍离是一项练习，是一种训练。平日里要孜孜不倦。

开始进行断·舍·离训练吧

好，我们先来复习一下断舍离的基础知识。
断舍离，灵感源于致力于放下内心执念的瑜伽修行哲学“断行、舍行、离行”，是一种让居住空间和内心世界都得到整理的方法论。

断——斩“断”蜂拥而至的物品
舍——“舍”弃毫无用处的废品
离——经过“断”与“舍”的循环往复，脱“离”对物品的执念

三个步骤，周而复始，便能促进空间的新陈代谢。
无用之物被清除出去，里面摆的都是心爱之物，想象一下这样的空间，多么美好。

有种得到解脱的感觉。想找的东西找得到，打扫时轻轻松松，可以拉伸筋骨活动身体，心情变得安逸，家庭关系变得和睦。

这些变化，在开始践行断舍离后，很快就能真真切切地感受到。然而，断舍离还要继续向前，向更远的地方走去。
践行断舍离的益处，是可以找到“珍重自己”的生活方式。可以俯瞰世间，俯瞰人生，保持心情愉悦，将快乐传递给周围的人，极少感到不安，活得有主体性。

也就是说，各方面都能再上一个台阶。
想要再上一个台阶，有件事情不能忘记，那就是在我们的居住空间里，“时间”一直在流动。正如本书的副标题“物品少了，时间就多了”所说，我们始终需要将时间和空间当作一个整体去思考。

时间+空间=时空

我们要时刻具备这种意识。

断舍离，是在打造“空间”。
断舍离，是在创造“时间”。

通过断舍离，干脆利落地和多余的物品说再见，才能让空间重现光彩，人生才能拥有更多有价值的时间。
请你从今天开始，从5分钟开始做起。
我们一起断舍离吧！

序言
苦闷时，才更要断舍离
一开始，做不到是极其正常的
开始进行断舍离训练吧

序章 为什么“做不到断舍离”？
你是否总在找“做不到”的理由？
七类“不行不行”式思维
“不行不行”式思维① “没时间”——无暇顾及式思维
“不行不行”式思维② “做不好”——完美主义式思维
“不行不行”式思维③ “责备做不到的自己”——消极减分式思维
“不行不行”式思维④ “总归都会回归原样”——破罐破摔式思维
“不行不行”式思维⑤ “物品实在太多了，无从下手”——回避决断式思维
“不行不行”式思维⑥ “一人做不了百样事”——一力承担式思维
“不行不行”式思维⑦ “不知道该如何去做”——按图索骥式思维

你“无法断舍离”的程度有多严重？——认识一下现状吧
“好好看看这个空间！”
断舍离的三个步骤

第1章 每天5分钟——玄关的断舍离
扔掉“用不着的塑料伞”
选出3双“现在想穿的鞋”
断舍离掉“不穿的靴子”
打理铺在玄关的地垫
断舍离掉玄关的拖鞋

第2章 每天5分钟——起居室与餐厅的断舍离
清理餐桌上的物品
清理沙发上的物品
清理地板上的物品，让扫地机器人畅行无阻
断舍离掉5件容易落灰的装饰物
把乱成一团的电线统一收进篮子
断舍离专栏 不在“三个水平面”上放置物品
巧用起居室的矮柜，让里面的东西一目了然

第3章 每天5分钟——料理台的断舍离
断舍离掉擦桌布，准备“懒人抹布”
用“懒人抹布”刷煤气灶
山下英子式垃圾袋使用法——舒心愉快
用“懒人抹布”擦净水槽里的水滴
更换海绵擦
让厨房里的家电焕发光彩
决定锅的“断舍离”候选名单
给专业保洁打电话

第4章 每天5分钟——餐具柜的断舍离
把餐具柜看作“一幅画”
精挑细选出“赏心悦目的餐具”
将放和服的衣柜变成器皿的展厅
断舍离掉不精致的物品和塑料制品
好杯子，要“日常使用”
起居室的餐具柜里，都是“赏心悦目”的东西
将餐具数量精简到“家庭成员数+1”
将保鲜容器精简到10个以下
断舍离专栏 看不见的收纳、看得见的收纳、展示型收纳
厨房里的家电和餐具柜，让你喜欢上做饭
厨房抽屉里的模样

第5章 每天5分钟——冰箱的断舍离
确认食物的“保质期”
将透明保鲜盒放进冰箱，以便控制物品总量
将食材换装到“透明袋”里
断舍离掉冰箱最上层的物品
摆放调味料时，要有“间隔”意识
把冰箱擦净擦亮
断舍离掉冰箱里“被忘却的食物”

第6章 每天5分钟——盥洗室的断舍离
将放在洗脸台上的物品一扫而空
刷亮洗脸台的镜子和水龙头
洗脸台的收纳 物品摆放错落有致，一览无余
擦掉洗脸台上的水滴
将一切“漂亮收尾”，每天乐陶陶
将试用装集中起来扔掉
给皱巴巴的浴巾更新换代
给皱巴巴的擦脸毛巾更新换代

第7章 每天5分钟——浴室的断舍离
擦掉洗发水瓶上的滑腻物
擦亮浴室的镜子和门
为了告别“滑腻腻”，调动全身“擦一擦”，还能运动

第8章 每天5分钟——卫生间的断舍离
断舍离掉卫生间专用拖鞋和专用地垫
擦拭卫生间的地板和坐便器
让卫生间里幽香阵阵

第9章 每天5分钟——衣柜的断舍离
选出5件“现在想穿的衣服”
空衣架与空衣架之间留出间隔
将衣柜中衣物的数量控制在能记住哪件衣服在哪里的程度
挑选出没有出场机会的套装、裙子和外套
挑选出“希望您能收下”的衣物
断舍离掉“破破烂烂的内衣”
挑选3只“想要和它一起走在街上”的包包
把包包里的东西全部拿出来
让“心仪的包袱皮”成为旅行挚友

第10章 每天5分钟——书房的断舍离
先将书山削去一半
山下英子式书籍分类流水线
清理桌面上的物品
选出3支插在笔筒里的笔
断舍离掉储备的文具
清空一层书架
让书籍和资料的“存在感”消失
取出钱包中的票据，进行分类
对积分卡进行取舍
在日程本上“留白”
书房中的另一个矮柜

第11章 每天5分钟——卧室的断舍离
扔掉一床用不着的被褥
清理床铺周围的琐碎小物
给床单被罩更新换代

第12章 每天5分钟——收纳中的断舍离
清点食品柜的库存
山下英子式“全国物产展风格”食品柜，让人心情大好
新冠疫情下的居家生活期间，“存货”大显身手
打开一只“内容不详”的纸箱
拆掉厕纸的包装袋
断舍离专栏 断舍离掉没用的玩具
将收到的礼物陈设在橱柜中，时不时地看看它们
储物柜让心情更美丽
断舍离掉“总之先留着吧”的使用说明书

第13章 每天5分钟——收尾工作和垃圾处理中的断舍离
下定决心“只留10只纸袋”后，断舍离
对垃圾袋进行“总量限制”
断舍离掉空箱子、铁盒子
精简垃圾箱的数量
垃圾袋在八分满时就扔掉