没有自控力，你谈什么人生

所谓自控力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。但丁曾经说过“测量一个人的力量的大小，应看他的自控力如何。” 从某一种角度说，一个人的自控力就是一个人选择的能力，一种能够化解内心冲突的能力，一种让理性占据主动的能力。本书不仅从情绪、焦虑、压力、欲望等多个方面解析了自控力的重要性，同时也给出了如何提高自控力的方法。

读完本书，让我们在充分地感受到没有自控力的人生究竟有多可怕，而扛得住干扰、顶得住压力、抵得住诱惑的人生又有多精彩的同时，训练和提高自己的自控力。

谢国计，男，1976年出生于河北冀州，汉族，现就职于北京天下书盟文化传媒股份有限公司，任副总经理一职。代表作有《别让沉不住气毁了你》、《别让不好意思毁了你》、《别让身边朋友害了你》等。

★上班摸鱼、下班打游戏。闲下来就刷各种社交、各种视频软件。

没有兴趣爱好，周末只想葛优瘫。晚上睡不着，早上睡不醒，上班如上坟。

放弃健身、放弃看书、 放弃有益的社交。无论大事小事都拖延，凡事找借口。

有各种欲望，却从来不花时间思考自己的人生。

★你是否就这样终日浑浑噩噩，随波逐流？很多事你以为很难做到，其实你只是缺一点点自控。阅读本书，你将认识真实的自己，你将学会自控。学会自控，你将渐渐远离平庸，一步一步变得与众不同。

★一个人成功的很大障碍不是来自于外界, 而是自身。不会自控，激情只能成为矫情。不会自控，理想只能成为空想。学会自控，生活才能少些折腾。

1心理自控力究竟是什么

生活中我们常有很多管不住自己的时刻，例如随意吃垃圾食品、冲动购物、抽烟酗酒、沉迷手机游戏……虽然每次“犯错”后，我们都会赌咒发誓“以后再也不……了！”可事到临头却又忍不住重蹈覆辙。

心理学上对自控力的解释是一个人面对一些事物、突发事件、感情问题、金钱、权利等诱惑，所表现出的自我控制能力。萧伯纳说：“自我控制是最强者的本能。”凡是有大成就的人，几乎都是自控能力非常强的。

马云在创业之初，就给自己制定了一条铁律，那就是无论什么情况之下，都不会开发游戏，进入游戏行业。后来，他创办了阿里巴巴，获得了巨大的财富。当腾讯公司凭借游戏一天收入5个亿的时候，马云依旧不为所动，继续坚持不进入游戏行业。

成功的人能够在大多数时刻，很好地利用自控力，来让自己逐渐走向自己所设定的方向。因此，他们最终达到了自己当初所期待的目标。

心理自控力是抵抗诱惑的能力。生活和工作中，充满了众多的诱惑。面对这些诱惑，很多人是经受不住的，这就是自制力不强的表现。

第一章

那些有成就的人，个个都是自控大师1心理自控力究竟是什么//

2自控力从何而来如何形成//

3到底是谁在控制你//

4做内心世界的旁观者//

5信念的神奇力量//

6既然选择了，就不轻易说放弃//

7真正优秀的人,从不抱怨//

8自控力是高效自我管理的基因//

第二章

情绪不失控，建立积极的心理暗示1这些人为什么会失控//

2懂得制怒才能培养好脾气//

3不要因一时失控而毁掉一件事//

4永远不要做消极的假设//

5逃避心理要不得//

6如何克服心理摆效应//

7学会及时宣泄不良情绪//

8别让未发生的事情影响你的情绪//

9负面情绪消耗着我们的精神//

10“情绪风暴”中人心容易失控//

没有自控力，你谈什么人生

·00·目录

·00·第三章

从重度焦虑到自控达人的距离有多远1改掉忧心忡忡的习惯//

2忙起来，你就没时间想那些不开心的事//

3给规定一个最后期限//

4倾诉疗法：把你的担忧说出来//

5谁有最大的野心，就有最大的焦虑//

6接纳会犯错、有瑕疵的自己//

7不要在别人的标准里迷茫//

8拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧//

9在焦虑中学会和自己相处//

10过去的错误，要么尽力补救，要么放下//

第四章

减负前行，做心理压力的调节师1换个角度，逆境就会帮到你而不是伤到你//

2被拒绝，先别打退堂鼓//

3挖掘潜能，提高个人逆商//

4学会迅速适应环境//

5错的不是压力，而是你不懂休息//

6善待欲望，让欲望成为你的奴隶//

7学会为了一棵树而放弃整个森林//

8压力太大，只因索求太多//

9懂得为人生做减法//

第五章

意志力的本能：守得住欲望，抵得过诱惑1被欲望左右的人生一定很苦//

2为什么人的权力欲望会不断膨胀//

3当出轨成癖，该如何处理//

4为什么暧昧让人欲罢不能//

5跳槽，冷静面对高薪诱惑//

6沉迷于网络游戏怎么办//

7关灯刷手机？戒了吧//

8大声对赌博说“不”//

9请放弃你的无效社交//

第六章

该死的拖延症，为什么我们进入不了状态1事情并没有你想象的那么难//

2有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始//

3从来没有万事俱备的时候//

4如果你一直等待灵感来敲门，你的作品将少得可怜//

5把你对自己的期望值调低一点//

6完成比完美更重要//

7早上越犹豫越起不来//

8制造等不及的“紧迫感”//

第七章

约束注意力，获得专注的力量1极度专注于你“想做的一件事情”//

2对任何分散精力的人或事说“不”//

3把注意力集中在你正在进行的工作上//

4控制你的注意力，避免被无用信息绑架//

5朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧//

6把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事//

7提高你的抗干扰力//

8先定一个目标，然后开启全力攻坚模式//

9小心，别中了“那又如何”效应的毒//

第八章

更新自我，拒绝被坏习惯“绑架”1暴躁：温和的态度更有力量//

2生气：别再拿别人的错惩罚自己//

3自大：清醒地认识自己的实力和处境//

4冲动：保持清醒理智的头脑//

5自私：懂得分享，你将会得到更多//

6自卑：自信一点，你不必任何人差//

7浮躁：静下心来做好一件事//

8找借口：多找方法，你的能力自然会提高//

9依赖：靠谁，都不如靠自己/