敏感天性

拥有高敏感特质的你，个性温柔，与世无争，做事的态度严谨，凡事皆亲力亲为。虽然你总是能获得不错的评价，在你的身旁围绕着许多喜欢和你相处的人，但也因为这样的特质，使你害怕给人添麻烦，不敢表现出自己软弱的一面，为避免争执而事事礼让，甚至硬着头皮去扮演缓冲的角色。你似乎认为只要自己忍耐就没事了，但实际上却是为了讨好他人而不断委屈自己，成天担心别人给予自己的评价，生怕被当成无能的人，或是被讨厌……其实，高敏感是人们拥有的一种优势天性。只要你能跟着本书介绍的自我练习步骤，边阅读边实践，就能发现这种天性的优势，不知不觉间一直困扰你的问题便能迎刃而解，短短七日就能打造出强韧的心理素质，以*佳状态迎接每一天的挑战！

根本裕幸

专业心理咨询师，为15000人提供了心理咨询服务，每年举办100场以上的讲座。著有《放松郁结的心灵》《被爱的究竟是谁》《人际关系不再紧张》等书。

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总是过于在意别人的看法而忽略自己

觉得人生很不自由自己一无所有

觉得自己很敏感难以摆脱他人的眼光

你是否也觉得以上的情形似曾相识呢？

跟着心理咨询师循序渐进，强化心理韧性

做个对外圆融温柔，内心强大的人

坦然感受自己的情绪，享受高敏感的天赋，找到属于你的理想生活

献给对别人太过温柔而丧失自我的人　

第1天

关注当下的自己

第2、3天

挖掘自己的过去

第4天

提升自我肯定感

第5天

学会与人相处

第6天

发挥高敏感优势

第7天

勇敢活出自我。

“要是被别人讨厌了，我该怎么办？”

“要是辜负了别人的期望，我该怎么办？”

20年前，我整天想的都是这些事，常常看着身边人的脸色行事，瞻前顾后地过着日子。

当时我刚刚大学毕业，是个刚进公司的新职员。

现在回想起来，从学生时代开始我就一直扮演着优等生和好孩子的角色。找工作的时候也获得了优等生和好孩子的待遇，一进公司就备受期待，分配的岗位也和其他新职员不一样，而且立刻就被委以重任。

但是，过了好几个月，我始终无法适应公司的氛围，前辈们理所当然就能完成的工作，我却不管花多少时间也不能做到和他们一样，心里真是越来越焦躁。

备受期待的我，因为害怕别人会对我有不好的评价，所以很在意周围人的眼光。比起自己的想法，我会更优先地考虑同事和上司的感受，鞭策着自己不断努力。

不知不觉间，我变成了一个满脑子都是“不能给别人添麻烦”“要让上司认可我”“要让同事喜欢我”诸如此类想法的人。

仔细想想，刚进公司一年，对工作不习惯、不适应，出不了成绩也是很正常的事情。

但是，我却只会一味地自责，一边想着“为什么我就做不到呢……”一边硬逼自己忍耐着种种不适坚持下去——

结果，我变得没有办法再去上班了。

像这样牺牲了自己的心灵之后，我才发现自己是多么的疲惫不堪。

辜负周遭期待的自己真是可悲啊，连与公司同事见面都让我觉得痛苦。我至今仍记得当时的自己是多么厌恶人际关系和工作，怀着屈辱的心情躲在自家房间里。

于是我开始接受心理咨询，亲身体验了自己被治愈的过程。

自那以来，已经过了将近20年。

如今的我已是一名独立的心理咨询师，入行17年来直面2万人的心灵。

曾经那样胆战心惊地过着日子的我，现在却感到每一天都充实又精彩。

像旅游一样去往全国各地，开办研讨会，作为心理咨询师每天都与不同的人见面和交谈，我真的非常喜欢这样的生活。

这本书就是为了像当年的我那样牺牲自我、终日惶惶不安的人而写的。

 行事总要看旁人的脸色，瞻前顾后

 忍不住就会在意别人对自己的评价

 虽然在意别人对自己有何看法，却无法说出自己想说的话（自己的意见）

 为了不被别人讨厌，接受别人的一切请求，无法拒绝别人

 与人见面后突然就会觉得疲惫

 一旦需要表达自己的意见，脑中就会变得一片空白

有以上问题的人，本书称为“高敏感人”。

为自己而活

曾经身为“高敏感人”的我，为什么现在能够每天都充满干劲，投身于自己热爱的事业中呢？

曾经厌恶人际关系和工作的我，为什么现在变得喜爱与人交流，还从事着一份经常要东奔西走的工作呢？

这是因为，我通过学习心理学和心理咨询的技术，学会了“不以他人为本，而以自我为本来考虑问题”。

所谓的“以他人为本”，指的是把他人的想法和价值观作为决定自己言行的基准。但每个人的价值观和想法都是不同的。想法完全一致的人是不存在的。如果做什么都以他人为本，我们就不得不在思想和行为上去配合他人各种各样的价值观，这样折腾自己的生活，当然会让我们感到疲惫。

相反，“以自我为本”指的则是遵循自己的心声而活。这是一种活出自我，无须牺牲本心的生活方式。

如何才能实现“从以他人为本到以自我为本”的转变呢？这正是本书的主题。

提高自我肯定感

本书的另一个主题是“自我肯定感”。

所谓的自我肯定感，指的是对真实自我的认同。

提高自我肯定感，能够让我们的内心变得更为从容。而从容的内心则是我们自信的来源。

“自我肯定感”和“以自我为本的思考方式”，就像车之两轮，相辅相成。

想要活出自我，就必须提升自我肯定感，也必须以自我为本进行思考和行动，两者缺一不可。

不以他人为本而以自我为本的思考方式，能够帮助我们提高自我肯定感；而提高自我肯定感，同样也能够帮助我们形成以自我为本的思考方式。

在本书中，我将为高敏感的你介绍能够同时掌握“提高自我肯定感”和“建立不以他人为本而以自我为本的思考方式”的方法，助你在七天里活出自我。

这短短七天，集结了我在大约20年时间里学到的、实践过的、向我的客户们传达的一切知识。

也许现在正在阅读这段文字的读者当中，有人会怀疑：“‘只要七天’……这真的可能吗？”

我反倒认为，“正因为有这七天”，一切才有可能。

不知各位有没有为了考试去参加补习学校或者暑假辅导班的经历。

补习学校或暑假辅导班，肯定会有不同科目、不同主题的“集中课程”。

比如，数学有“微积分”，英语有“长文阅读理解”，生物学有“遗传”等，诸如此类，补习班会针对这些多数人都觉得棘手的必考项目开设集中课程。

在暑假期间进行短期的集中学习，专门攻克自己不擅长的项目，开学后才能更好地投入到应试学习中，最终考上第一志愿学校。

“自我肯定感”和“自我本位”是现代人活出自我的必要条件。

随着社交网络服务的普及，谁都可以简单地联系上另一个人，我们变得一天24小时都在注意别人的眼光。结果，我们可能获得了更多的“点赞”和“关注”，但另一方面，我们也会因为“点赞”和“关注”的数量减少而感到不安。越来越多的人开始迷失自我，越来越多的人为自己没有真正的朋友而烦恼。

从小就在网络环境下成长的人，会养成遇到问题就立刻上网检索答案的习惯，以寻求他人的意见或“标准答案”。结果导致他们中有不少人都没有自己的想法。

我做了17年的心理咨询师，这几年也感到来自“高敏感人”的咨询委托在增加。

希望各位能够像参加暑假补习辅导班一样集中精神，直面自己的问题，掌握提高“自我肯定感”和树立“自我本位”的方法。

也希望通过阅读本书，令更多的人能够距离活出自我，实现充实人生的目标更近一步。

那么，先来讲一讲这七天的概要吧。下面就是在七天里提高自我肯定感的步骤。

【第一天】

在第一天到第三天里，我们要将注意力转向自身。高敏感人的关注点通常都在他人身上。为了做到以自我为本的思考，首先要把注意力从他人转向自身。

第一天尤其要关注“当下”的自己。

想要以自我为本地思考、提高自我肯定感，首先必须客观认清自己当下所处的状况。做到这一点的关键，仅仅在于单纯地感受“当下的自己”。

请用心感受自己，你会不由地发出感叹：“又在以他人本位考虑问题啦！”“又在担心被别人讨厌啦！”

【第二天·第三天】

在第二天和第三天里，我们要深入挖掘自己的过去。

你之所以会成为一个高敏感的人，一定是因为过去发生了什么。

根据我将近20年的心理咨询经验，我们主要会回溯学生时代发生的事情（第二天），接着着眼于人际关系的基础——家庭关系（第三天），从中探寻导致你高敏感的原因。

【第四天】

第四天将详细解说什么是自我肯定感。

从第一天到第三天，我们先将注意力转向自身，然后在第四天通过提高自我肯定感确立自我本位。

在这个过程中，不要责怪自己，不要否定自己，也不要与别人比较，我们要掌握的是能够让我们以真实的自我活下去的思维方式。

【第五天】

第五天将以我们在第四天确立的自我本位为基础，借助具体事例来说明应该如何与人相处。

这一天的主题是“宽容”。因为当我们以自我本位与他人相处时，必须对造成自己高敏感的原因宽容。

【第六天】

第六天我们要探讨的是如何将敏感转变为武器，并借助这个武器创造可发展的人际关系。

在第五天里，我们通过“宽容”解除了致敏因素，也掌握了以自我本位与人相处的方法。现在我们要介绍的是，如何将敏感转变为自身的优势，从而构建创造性的人际关系。虽然高敏感的人常常会觉得自己不擅长处理人际关系，但实际上，如果能活用这份敏感，与人相处反而会成为他们的强项。

【第七天】

当我们开始在人际关系中体会到充实感，除了进一步发展这段关系之外，一种自我实现的欲求也会油然而生，我们会开始追求自己真正想做的事。

不过，就算树立起自我本位，提高了自我肯定感，也并不意味着再也不会出问题。所以在第七天，我们将学习“问题（烦恼）的对策”，如果我们想在今后保持高度的自我肯定感，做好自己真正想做的事，这些对策就是非常重要的。我们将探讨，在今后的人生中应该如何对待烦恼和问题，才能在问题发生时依旧坚持自我。

以上就是七天的全部过程。

也许现在你正为人际关系而烦恼。

也许你正因为敏感的自己没有自信而陷入自我厌恶。

但七天后，你会接纳这样的自己，变“敏感”为优势，充满自信，踏上更为充实的人生旅途——即便现在这个形象还不是那么的清晰，也请大家在脑海中想象着这样的自己，继续翻阅本书吧。

前言

第一天 关注当下的自己 /

1你是否时刻在意周围人的脸色 /

2你是否会因为别人问你“想怎么做”而觉得为难 /

3你是否常常习惯性地陷入自我批评 /

4你是否不知道自己真正喜欢什么 /

5你是否总在纠结该怎么做才不会被别人讨厌 /

6你是否总把错往自己身上揽 /

提高自我肯定感的练习1 /

第二天 回顾过去 /

1你的校园生活是什么样的 /

2你在初、高中时期受过什么打击 /

3初、高中时最丢脸的事是什么 /

4你是否曾经因为“太出色”而遭到排挤 /

5你是否曾经因为失恋而否定自己 /

6你是否在升学或求职的时候感到自己被别人否定 /

提高自我肯定感的练习2 /

第三天重新审视过去的家庭关系 /

1你和家人间有什么难忘的回忆吗 /

2你的妈妈是什么样的人/

3你的母亲是否非常情绪化 /

4你是否曾经受到控制欲强烈的母亲的过度干涉 /

5你是否总是很在意你那爱操心的妈妈 /

6你曾是个被母亲冷落的寂寞小孩吗 /

7你是否曾经害怕你的父亲 /

8你叛逆过吗 /

9家人曾经对你说过什么话 /

提高自我肯定感的练习3 /

第四天 提高自我肯定感 /

1想想最近是不是有人夸你 /

2立刻发现自我价值的方法 /

3如何坦率接纳自己的情绪 /

4你就是你自己最好的支持者 /

5情绪低落时，有助于提高自我肯定感的两句话 /

6实在无法接纳自己的时候该怎么办 /

7瞬间获得自信的方法 /

提高自我肯定感的练习4 /

第五天 按照自己的步调建立人际关系 /

1致不知道如何控制距离感的你 /

2释放自己的情绪 /

3感性理解对方的情况 /

4学会感谢别人 /

5给自己选择“自己更重要”还是“对方更重要”的机会 /

提高自我肯定感的练习5 /

第六天 变敏感为优势 /

1在与人交流时，温和的性格是一种优势 /

2无法拒绝别人的你，该如何说“不” /

3活用敏感，建立信赖关系 /

提高自我肯定感的练习6 /

第七天 实现自己真正想做的事 /

1如何活出自我 /

2人际关系不顺的时候该怎么办 /

3所有难处都是自导自演 /

4如果你觉得自己“什么都没有改变” /

提高自我肯定感的练习7 /

尾声 第八天及以后的生活方式 /