NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）

《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》由美国国家运动医学学会（NASM）组织编写，是其多年理论研究、培训和实践的总结之作。《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》对NASM独有的最佳运动表现训练（OPT）模型和运动表现综合训练体系进行了详细的介绍，帮助读者掌握创建极具个性化的高效运动表现提升方案的方法，涉及运动表现评估与训练、损伤预防、营养促进和心理激励等方方面面。这种综合训练方法能够通过发展功能性力量和神经肌肉效率，有效帮助训练者不断优化高水平发挥所需的所有身体素质，并降低损伤风险，这一点已在众多优秀运动员身上得到了验证。对于任何想要学习和应用NASM运动表现训练体系的健康和健身专业人士和学生来说，《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》都不容错过。

美国国家运动医学学会（National Academy of Sports Medicine，NASM）成立于1987年，是一家大众健身和运动员专业训练领域的培训、教育和认证机构，为其会员提供课程培训、学校教育和考试认证等业务。NASM在全球健身行业中颇具影响力，自成立以来，为大量的健身专业人士提供了培训和认证，主要强调大众健身的健康功效以及运动员训练的**方法，是运动健身领域公认的四大认证之一。

译者

崔雪原，北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士；国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾为国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队成员；曾担任帆板世界冠军、中国国家帆船帆板队队员陈佩娜私人体能教练和八一羽毛球队体能教练；为游泳、羽毛球、排球、篮球等项目的国家队提供过体能测试与训练服务；参与编写《身体功能训练动作手册》。

JUZPLAY?运动表现训练是一家以运动表现训练为主的教育培训机构和大型训练中心，是运动表现领域专业的综合性领导机构。它将趣味元素与运动训练相结合，采用与世界**运动员相同的训练方法，根据个人不同需求，制订出各有侧重、行之有效的特色化训练方案，协助训练者提升运动表现。此外，JUZPLAY?运动表现训练是美国国家运动医学学会（NASM）****的教育培训机构，2014年首度将NASM认证课程引进国，目前开展了NASM-CPT认证私人教练课程、NASM-CES纠正训练专项认证课程和NASM-PES运动表现提升专项认证课程。

审校者

肖月，英国曼彻斯特大学笔译与口译研究硕士。现任JUZPLAY?运动表现训练专业翻译兼运营执行。2017年，在JUZPLAY?同学会上担任前中国国家女子排球队首席运动表现训练专家雷特·拉尔森（Rett Larson）的课堂翻译。2018年至2019年，连续担任CHINAFIT春季大会的现场翻译。参与2018年“周期论坛”课件资料审校，以及国内专家与图德·邦帕（Tudor Bompa）教授“巅峰对话”和邦帕教授签书会的现场翻译。2019年，先后担任NASM首期FEC导师培训营（FEC Workshop）、图德·邦帕学院（TBI）P-PS & P-SCE 双认证课程和读者见面会、MJP 工作坊（MJP Workshop） 和FIBO CHINA 2019的现场翻译。累计担任数十场NASM-CPT认证私人教练课程、多场NASM-CES纠正训练专项认证课程和NASM-PES运动表现提升专项认证课程、精准营养工作坊（Precision Nutrition Workshop）、MJP-CNDS青少年运动表现训练专家课程、PPSC无痛运动表现训练专家认证课程、负荷管理工作坊（Load Management Workshop）的现场翻译，并参与上述课程的教学资料翻译及/或审校。

王骁昱，上海师范大学体育教育及应用心理学学士。现担任JUZPLAY?运动表现训练教练、NASM-CPT认证私人教练课程讲师。曾以体能教练的身份参与中国国家游泳队备战2018年亚运会的训练并助力冯君阳夺得女子50米蛙泳铜牌。

美国国家运动医学学会（NASM）多年理论、培训与实践经验总结
NASM-PES资格认证指定培训教材，****中文简体版首次出版

本书由美国国家运动医学学会（NASM）组织编写，对NASM独有的最佳运动表现训练（OPT）模型和运动表现综合训练体系进行了详细的介绍，帮助读者掌握创建极具个性化的高效运动表现提升方案的方法，涉及运动表现评估与训练、损伤预防、营养促进和心理激励等方方面面。这种综合训练方法能够通过发展功能性力量和神经肌肉效率，有效帮助训练者不断优化高水平发挥所需的所有身体素质，并降低损伤风险，这一点已在众多优秀运动员身上得到了验证。

NASM的OPT模型
稳定性层级：增强肌肉耐力并提高稳定性，使人体神经系统和肌肉系统之间形成最佳联系。
力量层级：保持稳定性的同时增强原动肌力量。
爆发力层级：强调速度和爆发力的发展，扩大速度范围，提高力的生成速率。

运动表现综合训练体系
评估：介绍运动准备评估、生理评估、姿势评估、运动表现评估的方法和策略。
训练：详解柔韧性训练、能量代谢系统训练、核心训练、快速伸缩复合训练、速度、敏捷性和快速反应训练、抗阻训练、奥林匹克举重，以及运用周期化概念和OPT模型设计训练方案的方法和策略。
损伤预防：阐释易损伤部位的常见损伤的损伤机制、预防策略和运动损伤康复方案。
提供运动表现营养、补剂与心理策略。

内容设置特色
章节目标/在每章的开篇列出学习目标，帮助读者关注并记住所讨论的关键主题。
关键术语边栏/强调本章中介绍的关键术语的定义。关键术语在正文对应位置以粗体字显示，便于查询。
专业建议边栏/提供来自运动表现专业人员的应用建议。
知识延伸/强调关键概念和新的研究发现。
注意/强调运动表现评估与训练过程中不容忽视的事项。
小结/在每章未进行知识梳理及重点强调。
高清彩图/与文字描述相结合，展示针对各项身体素质的评估与训练方法。
附录/提供六大专项的运动表现评估和训练策略及全年训练方案示例、**肌力转换查询表、增补剂及相关物质概述。

美国国家运动医学学会职业行为准则 vii
前言 x
来自NASM 的信 xiii
第 2 版新增内容 xiv
本书特色 xv
致谢 xvi
贡献者 xvii
1 综合训练要点 1
2 人体动作科学 19
3 运动表现评估 81
4 柔韧性训练概念 147
5 能量代谢系统训练 185
6 核心训练概念 207
7 平衡性训练概念 233
8 快速伸缩复合训练概念 257
9 速度、敏捷性和快速反应训练 283
10 抗阻训练概念 319
11 提升运动表现的奥林匹克举重 373
12 周期化和OPTTM 模型的科学 403
13 运动损伤预防 437
14 运动表现营养 471
15 运动强力手段 493
16 心理学在运动表现中的作用 515
附录A 运动专项评估和训练策略 529
附录B 最大肌力（1RM）的百分比转换 609
附录C 最大肌力（1RM）转换 615
附录D 增补剂及相关物质概述 621
术语表 633
译者简介 644
审校者简介 645