逆龄

女性从25岁左右开始，逐渐出现皮肤松弛、皱纹等“初老”现象，35岁左右因为工作、家庭压力衰老加快，60岁左右肌肉开始流失。抗衰老是每个年龄阶段女性的课题，是一个由内而外的综合体系。本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期，结合“抗衰老金字塔”理论和国内外抗衰老研究，以轻松有趣的方式带读者了解衰老的本质，并从生活方式、饮食、睡眠、运动、情绪管理、护肤等多个方面，打造了一套专为女性设计的科学抗衰方案，全程干货！

周倩

医学博士，美国罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者，著有《完美体态》《学医入行指南》。曾主持和参与多项课题，拥有国家发明专利3项，国内外发表论文30多篇。高赞知识达人，拥有全网粉丝近300万。

25岁是衰老的分水岭，25岁后皮肤开始出现细纹、黑眼圈、暗沉，35岁进一步出现各种皮肤问题，40岁逐渐“脸垮”。当遇到这些情况时，你或许会把各种护肤品都往脸上糊，抗皱精华、美白精华……却发现皮肤越来越差，敏感问题频发？这是因为你并不了解自己的皮肤。医学博士、知乎优秀回答者为这样的你量身打造了一本系统科学抗衰老指南，带你从头了解衰老的本质，并且根据“新护肤金字塔”前沿理论，从8个角度全面狙击衰老，这里还有你关心的所有问题：不同年龄的抗衰老重点是什么，抗衰老成分怎么选……

眼下出现第一条细纹，皮肤不再通透、毛孔变得粗大、色斑变多？抑或是面部肌肉变得松弛下垂，泪沟、法令纹、双下巴越来越明显？

2020年11月23日，世界顶级学术期刊《自然》（Nature）正式上线了一本专注于抗衰老研究的子刊《自然 · 衰老》（Nature Aging）；同月，另一本世界顶级医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）也推出了健康长寿相关的专题子刊《柳叶刀 · 老龄健康》（The Lancet Healthy Longevity）。

哈佛医学院的大卫 · 辛克莱（David Sinclair）教授在其著作《可不可以不变老》中提到，“衰老是一种疾病，是身体随着年龄增长累积的损伤，而我们可以延缓这种自然发生的老化”。

不知你有没有发现，每个人变老的速度是不一样的。

《自然·医学》（Nature Medicine）发表了一项研究，科学家们通过血液检测发现人体的衰老过程并不是匀速发生的，主要生理转折点出现在34岁、60岁和78岁左右[1]。

34岁之前，虽然身体功能好像没有什么大的变化，但是有了“初老”的表现，细纹慢慢爬上眼梢。迈过34岁，很多人结婚生子，事业负担变得更重。而不单单是生子本身，养育孩子时的昼夜颠倒、工作压力也会加快衰老的步伐。

随着年龄的增长，?体的各种疼痛与不适也开始多起来。运动越来越少，伴随着肌肉的流失与体重的增加。激素波动是我们终要面对的一项大挑战，比如女性绝经期，瘦素和生长素释放肽的分泌明显下降。

衰老并非一蹴而就，而是一个逐渐发展的过程。随着体内衰老细胞越来越多，它们除了自身增殖受阻外，还会释放特殊因子，“感染”周边的正常细胞，扰乱邻近细胞的正常功能，被“感染”而老化的细胞不仅具有衰老的特征，还成为了介导衰老的途径。随着衰老细胞不断地累积，量变转化成质变，衰老变得不可逆转。

2021年4月，《衰老》（Aging）发表了一项研究[2]，研究显示，只是对生活习惯进行一些调整，“身体年龄”就有所改变。坚持8周后，与对照组相比，治疗组的参与者在统计学上基于全基因组脱氧核糖核酸（DNA）甲基化进行分析的生物年龄平均年轻了3.23岁。

本书，将从衰老的根源入手，结合国际上最新的研究结果，和大家聊聊如何由内而外延缓衰老，让时间走得慢一些。理性护肤、科学抗老，让年龄只是数字！

目录

Part 1 衰老到底是什么？如何分步击破

1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸

2 胶原蛋白每年流失1%

2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”

2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞

3 衰老四大终极杀手

3.1 自由基——氧化的苹果

3.2 糖化——变红的糖醋排骨

3.3 羰基化——衰老终极 Boss

3.4 慢性炎症——堕落的天使

4 细菌也能抗衰老

4.1 皮肤的隐形防御系统

4.2 肠—脑—皮肤轴

4.3 如何利用“好细菌”来护肤

5 美人在骨不在皮

5.1 骨骼是如何影响衰老的

5.2 我们能做什么

Part 2 抗衰老金字塔：内调篇

1 睡出来的美人

1.1 熬夜伤脸还伤身

1.2 睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜

1.3 睡姿不对，颈椎不止老十岁

1.4 改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度

2 抗衰老，护肤和美食不可辜负

2.1 一天吃几次？聊聊间歇性禁食

2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质

2.3 矿物质和维生素

2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案

——抗炎饮食 & 地中海饮食

3 好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的

3.1 年轻人如何养生

3.2 如何练？ 3 套运动方案

3.3 比起变瘦，运动其实让我们更健康

3.4 提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快

4 心态和减压

4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸

4.2 亲密关系有助于健康

4.3 享受孤独带给我们的每一个自我增值过程

4.4 女性经济独立，幸福指数才会高

Part 3 抗衰老金字塔：护肤篇

1 基础护肤三要素：清洁、保湿、防晒

1.1 清洁

1.2 保湿

1.3 防晒

1.4 防紫外线，也要防蓝光

Part 4 进阶护肤：针对性护理如何做

1 抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节

2 抗衰老成分大 PK

2.1 抗衰老的“金标准”——维生素 A 大家族

2.2 拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽

2.3 什么样的护肤品才有效

3 为什么有些人不护肤，皮肤也很好

3.1 一次不要超过 3 种

3.2 脱离剂量说毒性都是“耍流氓”

3.3 不跟风可以少交很多“智商税”

3.4 报复性熬夜，补偿性护肤

4 不同年龄有不同的抗衰老重点

4.1 20 岁以后的护肤重点是什么

4.2 50 岁以后，雌激素是关键

4.3 “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰

5 家用美容仪到底有没有用

实战篇

抵抗衰老的 10 条建议

参考文献