奇迹的28天子宫排毒

子宫被称为女性的“第二心脏”，对女性的重要性不言而喻。然而传统观念的束缚、医学知识的匮乏，让很多女性对子宫健康的认知存在许多盲区和误区，危害自身而不自知。

针对这些问题，本书从专业角度，用简明的理论和流畅的语言，让女性了解子宫、28天生理周期的含义及注意事项，并通过图文并茂、易学易做的子宫排毒瑜伽、按摩指导，让女性在摆脱生理痛、月经不调、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、不孕等问题困扰的同时，由内而外焕发神采，身心康宁。

姜明孜，1948年生于首尔。

以NO.1的成绩从庆熙大学韩医系毕业，1985年，成为韩国第一位获得韩医博士学位的女性。几十年来，一直潜心研究子宫健康问题。

目前任庆熙大学外聘教授、韩方医院协会副会长、花村韩方医院院长。

40余年来，治愈的不孕不育患者超过10000名，获得“三神奶奶”的称号，是此领域的权威专家。著作有《三神奶奶：关于女性不孕症，韩医学的诊断和处方》《用韩方治愈不孕》《一定要有孩子》等，已成功让更多的亚洲女性注意到了子宫健康这一问题。

第 1 章

子宫有危险!

你的月经是否正常？ / 2

对月经漠不关心的你，却不知那其实是子宫发出的红色警报！ / 2

子宫保养，比控制身材和皮肤保养更重要 / 4

威胁子宫的有毒世界 / 5

子宫是个小宇宙 / 7

子宫是女性的第二个心脏 / 7

女性的一生就是子宫的一生 / 8

韩医特别“看重”女性的月经 / 9

我的月经正常吗？ / 11

检查一下自己的月经情况！ / 11

月经正常的条件 / 12

暂时的改变不一定不正常 / 14

女性的月经状况是一张综合体检结果表 / 18

月经是反映身体状况的镜子 / 18

生理情况的变化 / 19

第 2 章

是不是子宫内产生了什么疾病呢？

请注意你的生理痛！ / 26

生理痛是子宫发送给你的警报 / 26

所有的生理痛都是有原因的 / 27

什么时候会感到疼痛呢？ / 28

这些症状也和生理痛有关 / 30

镇痛剂不起作用时需要进行检查 / 31

不使用镇痛剂也能缓解生理痛的方法 / 32

像是经血但又不在生理期的非正常出血 / 34

什么是非正常出血？ / 34

有可能成为严重疾病的诱因 / 35

常见但不容忽视的子宫肌瘤 / 37

每四人中就有一人患有子宫肌瘤？ / 37

没有特别的症状，所以特别容易被忽视 / 38

子宫肌瘤，不做手术也行吗？ / 39

通过温热疗法缓解瘀血症状 / 40

严重的生理痛背后隐藏着的子宫内膜异位症 / 43

慢慢产生的危险疾病 ：子宫内膜异位症 / 43

剧烈的生理痛和腰痛需要提高警惕 / 45

让经血能顺畅地排出体外非常重要 / 47

让该来的生理期不来的多囊卵巢综合征 / 49

雄激素惹的祸？ / 49

对全身的健康都会有威胁 / 50

只要减轻体重，大部分情况都会好转 / 51

通过促进血液循环，使月经变得规律 / 52

不能因为年轻而忽视的提前绝经 / 54

提前绝经可不是无妄之灾 / 54

容易和单纯的月经不调混淆 / 55

让你的卵巢保持年轻！ / 57

没有永远的不孕 / 59

你只是较难受孕 / 59

为什么没能怀孕呢？ / 60

要想怀孕，先要调养好自己的身体 / 61

第 3 章

了解女性的身体，进行子宫排毒

只要子宫能够顺利排毒，生理状态就能恢复正常 / 66

子宫正受到威胁 / 66

子宫需要排毒 / 68

充分了解女性身体，子宫排毒就会变得简单 / 71

女性的身体以 28 天为周期发生变化 / 71

需要安静和充分休息的“生理期”——月经开始第 1 天～最后 1 天 / 74

能否顺畅地排出经血是此时的关键 / 74

不恰当的皮肤护理反而会让皮肤情况恶化 / 75

心情变得低落是身体需要休息的信号 / 76

不要强行减轻体重，应满足于保持体重 / 77

日常需要克制食用，生理期禁止摄入的食物 / 77

身体和心情都变得轻松的“黄金期”

——月经结束的第 2 天～排卵日前 1 天 / 80

迎来排卵日的时期 / 80

易于产生成果的最佳减肥期 / 81

皮肤再生能力最强！此时适合进行皮肤手术！ / 82

可以准备受孕，或是注意避孕！ / 82

韧带变得松弛的时期，小心你的关节 / 83

通过摄取维生素 C 增强人体的免疫力 / 84

激素分泌产生巨变的“安定期”

——月经开始后的第 14 ～ 20 天 / 85

适合管理体质的时期 / 85

专注于对皮脂和毛孔的护理 / 86

注意避免暴饮暴食！注意管理你的体重！ / 87

减少高糖分或是高盐分食物的摄入 / 88

比生理期更让人感到难受的“经前期”

——月经开始后的第 21 ～ 28 天 / 89

预防和控制经前综合征 / 89

注意控制盐分过高食物的摄入，就能避免身体浮肿 / 90

用水果代替糖分过高的加工食品 / 91

可能会出现晕眩感 / 91

通过按摩促进皮肤的新陈代谢 / 92

与其饥饿减肥，不如多做简单的伸展运动！ / 92

第 4 章

28日完成的子宫排毒计划

马上开始对你的子宫进行排毒吧 / 96

从今天开始的子宫排毒！ / 96

能对女性身心起到排毒效果的子宫排毒“瑜伽” / 97

促进体内循环并提升排毒效果的“按摩” / 98

正确的子宫排毒瑜伽和按摩 / 100

生理期 月经开始的第 1 天～最后 1 天 / 102

排毒瑜伽 ：使经血能够顺畅排出体外 / 104

排毒按摩 ：帮助排出经血 / 110

黄金期 月经结束的第 2 天～排卵日前 1 天 / 112

排毒瑜伽 ：调节激素平衡 / 114

排毒按摩 ：提升卵巢机能 / 120

安定期 月经开始后的第 14 天～ 21 天 / 122

排毒瑜伽 ：舒缓身体因变化承受的巨大压力 / 124

排毒按摩 ：提升淋巴机能 / 130

经前期 月经开始后的第 21 天～ 28 天 / 132

排毒瑜伽 ：帮助缓解经前综合征 / 134

排毒按摩 ：预防便秘 / 140

第 5 章

适合自身体质的子宫排毒生活

驱散体内寒气的温热疗法 / 144

自古以来就有女性的身体要保持温暖的说法 / 144

韩医院也会使用的温热疗法——艾灸 / 145

对子宫健康和治疗肛门疾病都有利的坐浴 / 148

让脚变得温暖并促进血液循环的足浴 / 151

矫正歪曲的不良体态 / 153

只有骨骼端正，子宫才会健康 / 153

保持身体的核心——骨盆的端正姿态 / 155

必须矫正歪曲变形的骨盆 / 156

通过矫正颞下颌关节，挽救人体的总司令部——大脑 / 162

让身体恢复活力的子宫排毒食疗 / 167

没有疾病是不能通过饮食来辅疗的 / 167

能调节激素平衡的食物 / 169

能让子宫保持温暖的食物 / 172

每日饮用就能让身体变得温暖的草药茶 / 177

为保证子宫健康，需要尽量少吃的食物 / 182

帮助气血循环的穴位指压疗法 / 187

打通体内气血，让子宫得到休息 / 187

穴位指压疗法 / 190

附录

子宫排毒后产生的惊人变化

原本让我痛得几乎要在地上打滚的生理痛渐渐消失了 / 200

曾经每个月都困扰我的皮肤疙瘩和粉刺问题都被解决啦！ / 202

从不孕到难以受孕，再从难以受孕到怀孕 / 204

冷得跟冰块似的手脚终于恢复了正常温度 / 206

有生以来第一次度过了“舒适的生理期” / 208

降低压力指数，让身心恢复平静舒适的状态 / 210

身体浮肿消失后，终于可以穿上小一号的衣服了 / 212

摆脱过早绝经的担忧 / 214