恰如其分的自爱

看到别人成为人生赢家，就感觉自己的人生鄙陋；
勤奋努力工作，却总觉得自己不受待见；
不会拒绝别人的请求，总是自己为难自己；
宽容别人的过错，却惧怕自己犯错；
……
你是否经常过着自卑、不安或害怕的生活？你是否正疲于处理人际关系？如何摆脱“总是和别人比较的人生”，认同并接纳自己，让自己更自信、更幸福呢？
本书作者是一位有着23年心理治疗经验的资深心理咨询师。她运用阿德勒个体心理学理论，结合19个咨询案例，指导读者如何恰如其分地认同自我并接纳自我，治愈心灵的创伤，并获得足够的勇气去面对并不如意的人生。

朴艺真，韩国高丽大学和美国博林格林州立大学管理学硕士，韩国诚信女子大学管理学博士。曾在加拿大多伦多阿尔弗雷德·阿德勒研究所进修，取得了阿德勒心理咨询师资格。
作为闻名于世的阿德勒个体心理学派的韩国代表，2008年成立了韩国阿德勒株式会社，将阿德勒心理学正式引入韩国。从2012年开始创办并运营得到国际个体心理学会认证的韩国阿德勒心理协会，培养阿德勒心理治疗专业人员，常年在韩国积极开展介绍阿德勒心理学的各种活动。
著有《即使被讨厌也没关系》《走向大人的勇气》《今天，写下幸福》等作品，并翻译了《积极养育法》《早期回忆的意义与影响》等著作。

大部分人的苦恼都是因为关心别人而忽略了自己，比起迎合别人，接纳自己才能过上更幸福的生活。 我们需要拥有“被讨厌的勇气”，这并不意味着故意让他人讨厌自己，而是“不用在意他人的评价，自在地生活”或者是“随心所欲地生活”。 本书基于阿德勒的心理学理论。作者专业背景资深，结合实际案例，内容有极强的代入感，容易引起读者共鸣。

朴艺真博士作为阿德勒 个体心理学的韩国代表，不 但成立了得到国际个体心理 学会IAIP认证的韩国阿德勒 心理协会，将阿德勒心理学 正式引入韩国，还培养了一 批阿德勒心理治疗专业人员 ，带领专业受训的阿德勒个 体心理治疗师在韩国的各个 社区、学校和企业提供丰富 的心理咨询服务。 我非常佩服朴艺真博士 对阿德勒个体心理学的深入 研究和情怀，她在国际阿德 勒心理学领域非常活跃，每 年都会受邀到各个心理学专 业研讨会演讲和发言。由于 有着共同的文化背景，我们 常常交流阿德勒心理学在中 国和韩国落地的相似与区别 。印象特别深刻的是，在中 国，我们习惯于提供两天的 父母课堂集中培训班，而朴 艺真博士带领的专业团队在 韩国则更愿意提供为期两年 的父母成长辅导课程。她和 我介绍说，为期两年的父母 成长辅导课程共计100学时 ，分为五个阶段：第一阶段 ，理解父母的生活态度取向 ；第二阶段，理解儿童不当 行为的目的；第三阶段，父 母养育技能提升和个案研讨 ；第四阶段，养育技能实践 的跟进辅导；第五阶段，父 母的自我教育及成长。我了 解后非常震惊，他们竟然提 供如此长程的父母养育辅导 课程，这真的是遵循成长的 底层逻辑来设计的良心服务 。一个人的成长和变化，需 要经历思维模式、语言模式 、行为模式三个阶段的改变 ，这样的改变不会在一夜之 间发生，真正的改变需要时 间。受到启发后，除了集中 培训，我们成立了三有成长 俱乐部，每月提供4场线上 和4场线下的互助成长沙龙 ，让学员可以在长期的浸泡 和交流中不断成长。 2019年，我们邀请阿德 勒游戏治疗创始人泰瑞·科 特曼博士在香港开展了全球 第一期阿德勒游戏力养育家 长讲师认证班。了解到课程 信息后，朴艺真博士就直接 从韩国飞到香港与我们共进 晚餐，我隐约记得当时她提 到正在写一本阿德勒心理学 应用的书，没想到今天这本 书已经出版，且被翻译成了 中文。我特别喜欢这本书的 书名——《恰如其分的自爱 》，确实，无论是对朋友的 爱、对伴侣的爱，或是对孩 子的爱，真的不要太少，也 不要太多，恰如其分才是最 好的状态。 阿德勒提出，人们生活 中的每一个问题几乎都可以 归纳为职业、社交和亲密关 系这三个层面。这本书几乎 涵盖了与个体幸福相关的所 有议题，包含童年经历的影 响、自卑与超越的历程、友 谊伙伴的相处、职场压力的 困扰、亲密关系的挑战，以 及养育孩子的问题。我要特 别感谢这本书带给我的阅读 体验，里面完全没有晦涩的 心理学词汇，每一章都从一 个饱含真情实感的案例故事 娓娓道来，再以阿德勒个体 心理学的视角进行深入浅出 的剖析和解读，不知不觉中 ，你就会跟随着这些人生故 事浸润在阿德勒个体心理学 的智慧当中。书中精心挑选 的案例故事，常常让你产生 共鸣，仿佛故事里的主角就 是曾经的自己，内心的情感 会不自觉地随着书中的诉说 流动起伏。 作为家庭教育工作者， 我反复阅读了第十三章—— “母亲应该无条件地忍耐和 牺牲吗？——父母的作用” 。在这一章里，作者用阿德 勒的视角剖析了孩子不当行 为背后的情感需求和目的其 实是“获得爱与关心”，并阐 述了问题行为的五个阶段： 第一阶段是‘‘追求称赞”；第 二阶段是“吸引关注”；第三 阶段是“权力斗争”：第四阶 段是“复仇”；第五阶段是“ 证明无能”。同时也提出父 母在帮助孩子独立时可以发 挥的作用：孩子出现问题行 为，其实是在向父母寻求帮 助。父母应该理解孩子的不 安，给予孩子温暖的拥抱， 并向他明确表明即使是在他 看不到的地方，自己也会一 直给予他爱与关心，以此让 孩子安心。最后，还非常贴 心地提供了为了孩子能够独 立，父母提供帮助时可以遵 循的－五大原则：第一，不 要指责或批评孩子的错误； 第二，当孩子面临困难时， 为孩子独立寻找解决方法提 供帮助；第三，教导孩子自 己承担责任；第四，反思自 己在日常生活中是否反复对 孩子进行赏罚教育；第五， 帮助孩子意识到“我可以选 择我自己的人生”，相信孩 子的判断力并尊重孩子的意 见。 阿德勒心理学被誉为最 接近东方文化的心理学派， 可惜阿德勒原著中大量晦涩 的专业词汇阻碍了大众对阿 德勒心理学的理解。希望随 着这本难得的阿德勒心理学 应用书籍在中国的出版，能 够帮助更多人了解阿德勒心 理学，实现阿德勒的心愿— —让心理学的智慧走进人们 的日常生活。 郑淑丽 2022年7月于深圳

第一部分 如果连自己也不知道为什么这样
第一章 做自己喜欢的事，生活会幸福吗？——自我客观化
解开人生方程式的钥匙在自己手里
摆脱熟悉的生活风格
自我客观化的力量
赋予人生意义的人是我自己
第二章 致难以接受一点点失误的自己——自我接纳
失误和失败是不一样的
完美主义的陷阱
认可自己的局限性
最重要的是成为更好的自己
第三章 即使成为大人，决定也并不容易——责任和自立
尝试从小事开始做决定并为之负责
提高自信心的自我对话
真正的自立是即使存在不足也继续努力
第四章 不被过去的失误牵绊——积极的经验
人为了当下的目的而行动
接受失误，积累积极的经验
以乐观的心态关注眼前的事情
第五章 为当下的生活苦恼不堪——自我探索和改变
探索我是怎样的人
变化不会像魔法一样凭空出现
在改变的痛苦中遇见自己
第六章 对颓废的自己失望透顶——恢复自信心
我们的情绪是主观的
摒弃杂念，专心致志
尊重自己是一个重要的人格主体
第七章 陷入职业倦怠，只会埋头工作——放下认可欲求
是支持自己，还是满足别人？
和自己竞争才会得到自由
摆脱“条件化生活”
第二部分 致在别人的目光下不自在的你
第八章 在意别人的看法是因为自卑吗？——克服自卑感
区分自卑感和自卑情结
每个人都期望更加优秀
自卑感是成长的动力之源
第九章 想成为好人，却又不想做老好人——自我决定性
建立横向的关系
健康的人改变自己
我是所有人际关系的中心
第十章 无法拒绝越界的人——课题分离
划清各自领域的界限
区分行为人和行为
拥有“被讨厌的勇气”，过自在的生活
第十一章 想让自己看起来不那么好欺负——处理情绪的方法
情绪的存在目的
认识情绪的模式
区分想法和情绪
使用“你和我”对话法，坦诚表达情绪
第十二章 因为讨厌失败，所以很疲惫——和消极的自己和解
内心的不安会助长竞争意识
理解自己才能接纳他人
摆脱对优越感的追求
第十三章 母亲应该无条件地忍耐和牺牲吗？——父母的作用
为什么孩子希望获得爱与关心？
问题行为的五个阶段
父母在帮助孩子独立时发挥的作用
如实看待并理解孩子的情绪
第三部分 如果我们想一起变得幸福
第十四章 拒绝社交，保持距离——人际关系的快乐
人际关系是生活中必不可少的人生课题
如果不想陷入人生的谎言中
将他人视为朋友，而不是敌人
第十五章 讨厌与恋爱对象磨合是自私的表现吗？——改变人生的主语
爱比被爱更困难
爱情是两个人跳舞
不存在命中注定的爱人
第十六章 因为童年创伤，活得很辛苦——赋予过去的经历以意义
过去的伤口只不过是借口
记忆是不完整且经过选择的
赋予现在崭新的意义
第十七章 父母无法选择——专注于可以改变的事情
现在的我是自己的选择
过去和他人是无法改变的
专注于可以改变的事情
第十八章 为了明天牺牲今天究竟好不好——平衡现在和未来
所谓幸福资产是与日俱增的
拒绝抛弃今天的生活
人生不是线而是点
第十九章 经常跳槽的我不适合集体生活吗？——共同体感觉
摆脱对自己的执念
通过关心他人获得归属感
信任他人
自我实现是在共同生活中实现的