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青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练

青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练

书籍作者:鐜嬮泟 ISBN:9787115520111
书籍语言:简体中文 连载状态:全集
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数:8058
创建日期:2021-02-14 发布日期:2021-02-14
运行环境:PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
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内容简介
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助青少年进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。
《青少年身体训练动作手册:栏架、泡沫轴与按摩棒训练》首先介绍了栏架、泡沫轴和按摩棒训练的基础知识,以及它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着,《青少年身体训练动作手册:栏架、泡沫轴与按摩棒训练》采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后,《青少年身体训练动作手册:栏架、泡沫轴与按摩棒训练》提供了针对不同训练需求的7个训练方案,旨在帮助青少年有效提升体能。
作者简介
主编简介
王雄
清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。

编委会简介
主编:王 雄
编委:沈兆喆 刘 蕊 林振英 陈 洋 崔雪原 赵 芮 付子艺 王晓斐  张可盈 高延松 苗 宇 刘 也 朱昌宇
专家顾问成员:
孙文新
全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长,国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长,研究员
张 冰
清华大学体育与健康科学研究中心主任,教授,博士生导师
闫 琪
国家体育 总 局体育科学研究所研究员,奥运金 牌运动员体能教练
李丹阳
中国体育科学学会体能训练分会秘书长,武汉体育学院体能中心主任
张欣欣
北京市史家胡同小学副校长,特级体育教师,国培计划小学体育骨干教师培训指导教师
赫忠慧
北京大学体育健康中心主任,教授,国家学生体质健康标准数据库研究组成员
徐建方
国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任,研究员
史东林
河北体育学院副院长,博士,中国体育科学学会体能训练分会常 委
惠若琪
女排奥运冠 军,惠基金发起人,元气排球发起人
范忆琳
体操世界冠 军,范忆琳体操俱乐部创建人
冯 娟
国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家,高 级教练
尹晓峰
上海体育科学研究所信息研究中心主任,副研究员,上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长
姜天赐
中国儿童中心教育活动部副部长,儿童体育兴趣培养专家
彭庆文
湖南怀化学院体育与健康学院院长,教授,幼儿体育研究专家
杨晓生
华南师范大学体育科学学院原党委书记,体育人文社会学教授
黄 波
华南师范大学体育科学学院副院长,教授,广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长
唐 芬
广州市黄边小学校长,党支部书记,小学体育高 级教师
吕 棣
北京市光明小学体育组组长,小学体育高 级教师
张 旎
北京市十一中学一级体育教师,艺术体操国家一级运动员
彭劲枫
深圳市教育督学,深圳市福田区上步小学教科室主任
杨 斌
卡玛效能运动科技创始人,首席技术官,健身专家
谭廷信
“惠运动”智慧校园数字体育平台发起人
吴 东
北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官
刘 派
优思搏体育创始人,儿童教研专家
Randy Huntington
美国知名田径教练,现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练
Ken Vick
美国VSP运动表现机构首 席专家, 美国青少年Spark课程项目技术顾问
编辑推荐
中国青少年体能训练师认证参考教材
全国体育运动学校联合会 专业推荐
随书附赠68段动作指导视频

介绍栏架、泡沫轴与按摩棒基础知识
·分类与选择 ·工作/作用原理
解析栏架、泡沫轴与按摩棒训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示70余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供7个针对不同锻炼需求的训练方案
·强化动作模式 ·增强肌肉力量与爆发力 ·预防运动损伤 ·提升运动表现
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目录
第一章 栏架的基础知识与训练应用
1.1 栏架训练可发展的身体素质/ 2
1.2 快速伸缩复合训练/ 3
1.3 栏架训练基础知识/ 6

第二章 泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用
2.1 泡沫轴简介/ 10
2.2 按摩棒简介/ 11
2.3 泡沫轴和按摩棒的工作原理/ 12
2.4 泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 13
2.5 泡沫轴和按摩棒放松的注意事项/ 16

第三章 动作练习
栏架篇
3.1 双脚跳/ 21
3.1.1 纵向/ 21
3.1.2 横向/ 26
3.1.3 旋转/ 30
3.2 单脚跳/ 34
3.2.1 纵向/ 34
3.2.2 横向/ 38
3.2.3 旋转/ 46
3.3 交换跳/ 54
3.3.1 纵向/ 54
3.3.2 横向/ 58
3.3.3 旋转/ 62
3.4 双变单/ 66
3.4.1 纵向/ 66
3.4.2 旋转/ 68
3.5 敏捷性/ 70
3.5.1 纵向/ 70
3.5.2 横向/ 76
泡沫轴篇
3.6 上肢训练/ 87
3.7 躯干训练/ 89
3.8 下肢训练/ 92
按摩棒篇
3.9 上肢训练/ 102
3.10 下肢训练/ 104

第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则/ 114
4.2 训练节奏与间歇/ 115
4.3 青少年栏架训练方案/ 116
4.4 青少年泡沫轴和按摩棒训练方案/ 120

参考文献/ 123
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