青少年学生健康手册

本书共分八章，内容包括青少年学生健康素养与安全常识、青少年学生生长发育与青春期健康、膳食营养与健康、饮水与健康、体育运动与健康、睡眠与健康、学校传染病防治、青少年学生心理健康等，主要读者为青少年学生，也供学生家长们参阅，对学校校医、保健老师以及广大基层医务人员也有参考价值。

滕世助，中国科普作家协会会员、中华预防医学会会员、中国社区卫生协会会员，中国保健杂志编委，兼任中国健康促进与教育协会第四届理事会常务理事、浙江省预防医学会理事、金华市医学会首届基层卫生分会副主任委员、义乌市科普作家协会常务副主席、义乌市预防医学会第三届常务副会长等。参加了国家十一五科技支撑课题，牵头完成5项省、市级科研课题，累计在国家专业期刊发表学术论文20余篇，主编学术专著一本，牵头创办健康科普报两份，在传统媒体和新媒体发表实用型健康科普文章50余篇。

《青少年学生健康手册》能够帮助青少年掌握健康知识，学会自己管理自己；让家长和老师们掌握青少年相关的健康内容，懂得如何帮助青少年健康成长；让公共卫生管理者和一线医务工作者熟悉青少年学生的身心发育特点和常见疾病，更好地提升青少年的健康素养和解决健康问题的能力。这是一本既通俗又实用、针对性很强的科普书籍，同时也兼具工具书的功能。

前 言

随着我国社会经济的发展和人民生活水平的不断提高，我国青少年学生体质健康状况整体有了很大的改善，但是，青少年学生新的健康问题也在不断出现，如肥胖、近视、吸烟、心理健康等问题突出，青少年学生的有效体育活动和课外锻炼时间偏少、非学习目的使用电子屏幕产品（视屏终端）时间过长等。做好青少年学生的健康工作，引导青少年学生进行正确的健康管理刻不容缓。

青少年是国家的希望和民族的未来，青少年学生综合素质的高低直接关系到一个国家未来的人口素质、综合国力以及国际竞争力，对青少年学生实施有效的健康促进，既是一项长远的战略目标，又是一项紧迫的现实任务。党中央、国务院历来十分重视学生的健康成长。中共中央、国务院2016年印发的《“健康中国2030”规划纲要》提出，健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件；全民健康是建设健康中国的根本目的。世界卫生组织研究发现，个人行为与生活方式因素对健康的影响占到60%，因此每个人是自己健康的第一责任人。

青少年学生正处于成长发育的关键阶段，是养成健康生活方式、提高健康素养的关键时期，也是实施健康教育的最佳时期。普及青少年学生健康知识，提高全体学生健康素养，是提升国民健康水平最直接、最根本、最经济、最有效的措施，青少年学生健康水平的提升，是健康中国行动达到预期目标的重要指标，是支撑健康中国保持在较高目标水平的重要保障。

目前我国针对青少年学生的健康科普读物不少，但这些书针对近几年青少年学生中出现的网络成瘾、校园欺凌、未成年人性侵害等介绍的较少或者根本没有提及。不少青少年学生和家长们希望能获取一本实用性强、可读性佳、重点突出、通俗易懂的综合性健康科普工具书，以供学习参阅、保健查询和睡前温习等。

基于以上原因，我们从2016年10月《“健康中国2030”规划纲要》发布之后，即着手编写《青少年学生健康手册》一书，联合国内知名健康科普作家和医疗卫生专家，搜集资料、查实案例、辛勤耕耘，终于在2019年7月《健康中国行动（2019—2030年）》启动之时顺利完成创作。本书共分八章，内容包括青少年学生健康素养与安全常识、青少年学生生长发育与青春期健康、膳食营养与健康、饮水与健康、体育运动与健康、睡眠与健康、学校传染病防治、青少年学生心理健康等，主要读者为青少年学生，也供学生家长们参阅，对学校校医、保健老师以及广大基层医务人员也有参考价值。

普及健康知识、提高学生健康素养，应根据不同时期学生的主要健康问题，采用通俗化的科普手法，经常性、延续性地开展针对青少年学生的健康教育。我们相信该书的出版，能为健康中国行动贡献一份微薄的力量，也能为全国实施中小学生健康促进专项行动提供一定的技术支撑，起到应有的社会作用。

由于编者水平所限，本书中难免存在一些不足，甚至谬误。真诚希望广大读者朋友们阅读本书后能多提宝贵意见，以期再版时完善并做到更好。

滕世助

2020年2月

第一章 青少年学生健康素养与安全常识

第一节 青少年学生健康素养

第二节 成瘾行为影响青少年学生健康

第三节 青少年学生常见病防治

第四节 青少年学生常见意外伤害防治

第二章 青少年学生生长发育与青春期健康

第一节 青少年学生生长发育

第二节 青春期生理健康

第三节 青春期心理健康

第四节 青春期健康相关知识

第三章 膳食营养与健康

第一节 科学认识营养素

第二节 青少年学生膳食指南

第三节 青少年学生科学饮食方法

第四节 青少年学生膳食相关知识

第四章 饮水与健康

第一节 科学认识水

第二节 水与生命

第三节 水与健康

第四节 科学饮水

第五节 饮水与健康相关知识 -

第五章 体育运动与健康

第一节 体育运动对青少年学生健康的积极影响

第二节 青少年学生体育运动的原则与方法

第三节 青少年学生体育运动中异常情况的科学处理

第四节 运动损伤概述

第五节 体育运动处方的制定与实施

第六节 青少年学生体育运动的膳食营养指南

第六章 睡眠与健康

第一节 睡眠的基本知识

第二节 影响睡眠的因素

第三节 科学睡眠的方法

第四节 睡眠障碍的防治

第七章 学校传染病防治

第一节 传染病防治的基本知识

第二节 经空气飞沫（呼吸道）传播的传染病

第三节 经水或食物（消化道）传播的传染病

第四节 经性（接触）传播的传染病

第五节 经虫媒传播的传染病

第六节 经其他途径传播的传染病

第八章 青少年学生心理健康

第一节 心理健康的基本知识

第二节 心理健康的影响因素

第三节 心理不健康

第四节 心理障碍

第五节 心理健康促进