青少年足球体能训练图解

高水平足球运动员通常拥有令人惊叹的体形和身体素质，这往往离不开严格的足球体能训练，而这些训练应从青少年时期就开始进行。《青少年足球体能训练图解》作者基于前沿的体育科学研究结果和多年的丰富执教经验，向读者提供了科学、系统和实用的青少年足球体能训练方面的指导，包括提升基本的跑动能力、跳跃能力、投掷能力和力量、协调能力、速度等身体素质的训练和游戏及整体训练方案的设计，帮助打造全面发展的青少年足球运动员，为其职业生涯打下坚实的基础。此外，《青少年足球体能训练图解》还分析了处于不同年龄段的青少年足球运动员的特点和训练重点。无论是专业足球运动员还是业余足球爱好者，都可以通过阅读《青少年足球体能训练图解》，学习如何在安全和不犯规的前提下高效提升场上运动表现。

哈利·多斯特（Harry Dost）
他曾在CIOS和Sports Academy担任中学体育教师。此外，他还在恩斯赫德的萨克逊大学和帕朋达尔的IAPF担任讲师。自1983年以来，他一直在特温特足球俱乐部担任体能教练。他曾与包括科尔巴赫和里耶韦尔在内的众多足球教练合 作，并执教特温特足球俱乐部的女子足球队。他教授针对青少年足球运动员体能的训练课程及人才培养、周期训练、运动营养等课程，并出版了有关这些主题的图书。

彼得·希巴拉（Peter Hyballa）
他是德国足球协会认证足球教练，还持有欧洲足球协会联盟职业教练执照。他曾是亚琛足球俱乐部和格拉茨风暴足球俱乐部的教练，目前执教勒沃库森足球俱乐部的U19球队。他为世界各地的足球教练提供高 级执教课程。此外，他还是足球训练方面的自由撰稿人。

汉斯-迪特尔·波尔（Hans-Dieter te Poel）
他是德国足球协会认证足球教练，还持有欧洲足球协会联盟职业教练执照。多年来，他一直在竞技足球运动领域担任教练。他还是德国科隆体育大学足球相关专业的助理讲师，并曾在位于埃森、斯特拉伦、多特蒙德和慕尼黑的青年训练中心工作。他发表过很多文章，并出版了一些图书。

译者简介
曹晓东
中国体育科学学会体能分会委员、职业足球俱乐部青训体能总监和体能教练、中国足协体能讲师；美国国家体能协会认证体能教练（CSCS）；作为球队体能教练，所属球队获得2015年第 一届全国青年运动会男子足球甲组冠 军，并于2013年及2017年连续获得第 12届和第 13届全国运动会男子足球甲组冠 军；作为体能教练、科研教练，工作于国家奥林匹克足球队、国家女子足球队、国家U22和U19男子足球队、国家女子足球青年队及多家中超俱乐部，参加了奥运会、世青赛、亚洲杯、亚运会、中超联赛、全运会等国内外赛事；近年来参与翻译了《足球与科学》《足球实战训练》《周期训练理论与方法（第6版）》《 动中觉察》等图书；参与编写了《青少年运动员身体训练》《高水平足球运动员体能训练》《足球运动训练与比赛监控的理论及实证》等图书。

张杰
美国国家体能协会认证体能教练；曾担任全国运动会上海男子足球队体能教练、中国足球协会（青岛）青训中心体能教练、辽宁宏运和内蒙古中优等职业足球俱乐部一线队体能教练。

谭智元
上海体育学院在读硕士研究生。

绿茵场上的高水平表现离不开科学、系统的体能训练
高水平足球运动员从青少年时期即开始这方面的训练
本书作者基于前沿的体育科学研究结果和多年的丰富执教经验
向读者提供了科学、系统和实用的青少年足球体能训练指导
·优 秀青少年足球运动员应具备的身体素质及训练策略
·处于不同年龄段的青少年足球运动员的身心发展特点和训练重点
·超过400个一般和专项体能游戏、训练的图文介绍和执教建议
-超过30个热身和整理游戏
-超过120个跑动、投掷和跳跃训练
-超过220个力量、平衡和核心训练
-超过30个协调能力和速度训练
·青少年足球运动员体能训练方案的设计方法和整体方案示例
帮助青少年足球运动员提升专项跑动、跳跃和投掷能力
增强力量、协调能力、速度等身体素质
从而全面发展身体素质，开启职业生涯之路

打牢体能基础，放飞绿茵梦想!

致谢 6
推荐序 7
前言 8
第1章 全面性是立志成为顶级足球运动员的必备条件 12
第2章 从0 到60 ！打造基础 16
第3章 在足球运动中，什么是协调能力和全面性 22
第4章 哪些因素影响足球运动员的协调能力 28
第5章 人才培养是青少年足球发展的使命和目标 32
第6章 全面、可持续和多样化的青少年足球训练 38
第7章 足球体能和足球比赛必须分开吗 44
第8章 从软技能到不同年龄组的训练 50
第9章 跑、跳、投--足球运动员的基本运动能力 64
9．1 训练单元的介绍形式 65
9．2 热身或整理游戏的种类 66
第10章 无球的跑动游戏 84
10．1 追逐游戏 85
10．2 改变位置 86
10．3 基地 87
10．4 摩天轮 88
10．5 高速列车 88
10．6 彩弹游戏 89
10．7 模仿 90
10．8 超级冲刺 90
10．9 足球竞猜 91
10．10 任务 91
10．11 速度王者 92
10．12 轨道 93
10．13 时钟转动 93
第11章 带球的跑动游戏 94
第12章 足球专项跑动训练 108
第13章 足球专项跳跃游戏 148
第14章 足球专项跳跃训练 158
14．1 无辅助器材的空地跳跃练习 161
14．2 使用敏捷圈的跳跃练习 163
14．3 使用绳子和标志杆的跳跃练习 167
14．4 使用迷你栏的跳跃练习 170
第15章 足球专项投掷训练 174
第16章 青少年足球运动员的身体训练 186
16．1 游戏形式的训练 193
16．2 力量和平衡训练 203
16．3 针对足球运动均衡发展和全身训练的不同方法 302
第17章 针对足球运动员的协调能力和速度训练--从策略到实战 304
17．1 针对足球运动员的系统协调能力训练 306
17．2 专项协调能力训练-基本跑动练习 308
17．3 针对足球运动员的专项协调能力训练 310
17．4 掌握足球专项跑动技术 313
17．5 在无球的情况下，为期4 周的协调能力和速度训练 315
17．6 专项协调能力训练示例 320
17．7 比赛形式-技术协调能力补充训练 322
17．8 专项训练内容和方法-其他方式 325
第18章 现代足球体能训练的重点--训练强度、训练量和训练间歇 328
第19章 足球周期性体能训练--以德国男子足球为例 350
后记 369
参考文献371
译者简介 383
鸣谢 384