情绪自救

良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。
　　《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》提供的七天自我疗愈法是经过作者多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：
　　认识情绪背后的深层因素；
　　真正地置身于当下；
　　破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；
　　勇敢地承认和面对情绪问题；
　　克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；
　　一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；
　　重新感知平静和幸福为何物；
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　　这套方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的。作者借助这种方法，已经成功地帮助很多人学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

李宏夫

心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。

曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。

微信公众号：重塑心灵心理训练中心

情绪就像山脉一样，会蜿蜒起伏，有时高，有时低。正常的情绪波动，谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬，而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替，大概就是人生的常态。然而，当这种情绪的波动变成了过山车，忽高忽低时，很可能就会让你无法承受，甚至面临崩溃。

如果你：
·敏感多虑，经常忧心忡忡；
·坚持完美主义，总想得到所有人的肯定；
·遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑；
·没有目标，没有原则，浑浑噩噩，感受不到快乐；
·习惯于患得患失，杞人忧天；
·怀疑自己抑郁了，总是情绪悲观；
·总是觉得自己不够好，充满自责；
·拥有一颗玻璃心，动不动就觉得满腹委屈；
·害怕睡觉，因为总是难以入眠；
……

如果你总是频繁地陷入上述情绪的痛苦深渊中，那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。

有人说“当情绪来敲门的时候，你就为它敞开大门，让它进来坐坐。如果你友善地对待它，它坐一阵子就会自己离去，而且还会给你留下一份礼物”。这也正是“七天自我疗愈法”的真谛，它将让你学会与自己的情绪和平共处，最终与自己和解，从而让你不再受焦虑、抑郁和失眠的困扰，重归生活的美好。

很高兴在茫茫人海中，与你结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重实际操练的工具书。生活中不如意之事十之八九，然而我们不应被消极情绪所支配，更不能让它影响自己正常的生活、工作、人际关系，甚至是身体健康。每个人都想拥有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵很可能无法成就任何事情。
　　从出生到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理以及好坏、善恶、对错的标准。很多时候，恰恰是这些观念和规条限制了我们内心的自由与安宁，此书介绍的操练方法正是要帮助你解放那些束缚着心灵的绳索，重获从容与淡定。
　　多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的故事——《游泳学》。
　　从前，有位年轻的教授，他知识渊博，但实际生活经验却很少。有一次他出海旅行，在船上结识了一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。
　　一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学。就在老水手听得津津有味时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗？”

01 情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目 / 003
如何营造好心情 / 014

02随时随地恢复平静的情绪平衡法
情绪平衡法简介 / 045
情绪平衡法的具体操练 / 050
情绪平衡法是从内在出发的方法 / 052

03深入调整情绪的“观息法”
在一呼一吸间改变情绪 / 057
观息法的具体练习步骤 / 062
观息法练习的指导原则 / 066
如何用观息法化解情绪 / 075
活在当下——练习观息法的结果 / 081

04远离失眠：安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子 / 087
用观息法来治失眠 / 092

05日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 / 101
停止制造“万一”的想法 / 103
当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考 / 106
觉知为内心的淡定保驾护航 / 108
我们的概念化生活 / 111
比较产生自卑 / 117
什么才是标准 / 120
觉知让我们变得清醒 / 123

06七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤 / 129
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 / 150

07在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常，才能摆脱痛苦 / 155
不执着于当下的幸福，才不会患得患失 / 158
接受无常，让生命向上生长 / 160
把精力放到实实在在的当下 / 163
生命的品质源于平静的心 / 167

后记 重度抑郁后的重生 / 169