青少年跨栏项目训练指导手册（田径青少年训练指导丛书）

《青少年跨栏项目训练指导手册（田径青少年训练指导丛书）》在《训练大纲》的成果基础上，组织优秀运动员、大学教授和科研人员组成编写团队，使该书理论性更强，也更加科学，更具前瞻性。大量图片的使用与诠释，使该书图文并茂、通俗易懂。旨在便于读者更准确、更深刻地学习和理解教学训练大纲内容与项目特点，进一步为教练员在青少年跨栏运动员的选材、不同年龄段的训练方法与手段，以及普遍问题的解决方案方面提供更为科学且现实的指导意义。
　　此外，书中借鉴了我国众多400米栏优秀青少年的训练总结与归纳，如黄潇潇、程文、王欢、张世宝等运动员，其中女子运动员黄潇潇曾在2001年18岁时以55.15秒的成绩打破女子世界青年纪录，男子运动员张世宝在19岁时以50.33秒的成绩打破男子400米栏全国青年纪录。书中所列举的训练方法与手段均经过长期的实践论证，是符合我国青少年运动员的身体特点并切实可行的。该书科学论证、贴近实际、注重实践，非常值得广大青少年教练员学习、研究和运用，并具有较广泛的指导性意义。

《青少年跨栏项目训练指导手册》经过多年的数据积累、资料收集、整理撰写，终于和大家见面了。本书的前身是《中国青少年田径教学训练大纲》（以下简称《训练大纲》），是由当时北京体育学院和上海体育学院的专家、教授在20世纪80年代末参考国外教学训练大纲模式，针对中国实际制定的首本关于中国青少年田径教学训练的大纲。
　　2006年二次修订版中，将400米栏项目从笼统的跨栏跑中进行了严格的细分，使本次《训练大纲》的修订有了实质性的变化。此次修订将400米跨栏与直道跨栏从技术特点及要求上进行了对比分析，对途中跑技术及能量供应特点进行了严格的区分，对少儿运动员弯道栏技术教学的训练手段与方法进行了详细的描述，同时强调了少儿初始教学掌握左右开弓技术对高水平发展的重要性，这些都为广大从事青少年400米跨栏训练的教练员提供了指导性的建议。
　　2012年的修订版中，对多年来教练员在执行过程中反映出的训练问题，特别是针对17~18岁运动员平栏差过大这一较为集中的问题，强调了该训练阶段节奏训练的重要性，增加了运用直道栏训练400米栏节奏、弯道上培养节奏的训练手段与方法，以及培养平跑节奏的手段与方法等，具有现实的指导性意义。
　　《青少年跨栏项目训练指导手册》在《训练大纲》的成果基础上，组织优秀运动员、大学教授和科研人员组成编写团队，使本书理论性更强，也更加科学，更具前瞻性。大量图片的使用与诠释，使本书图文并茂、通俗易懂。旨在便于读者更准确、更深刻地学习和理解教学训练大纲内容与项目特点，进一步为教练员在青少年跨栏运动员的选材、不同年龄段的训练方法与手段，以及普遍问题的解决方案方面提供更为科学且现实的指导意义。
　　此外，书中借鉴了我国众多400米栏优秀青少年的训练总结与归纳，如黄潇潇、程文、王欢、张世宝等运动员，其中女子运动员黄潇潇曾在2001年18岁时以55.15秒的成绩打破女子世界青年纪录，男子运动员张世宝在19岁时以50.33秒的成绩打破男子400米栏全国青年纪录。书中所列举的训练方法与手段均经过长期的实践论证，是符合我国青少年运动员的身体特点并切实可行的。本书科学论证、贴近实际、注重实践，非常值得广大青少年教练员学习、研究和运用，并具有较广泛的指导性意义。
　　实践出真知，作为一名长期奋战在一线的体育工作者，希望广大教练员能够根据本书内容大胆实践、及时总结、多提建议，培养出更多更优秀的青少年400米栏运动员，为我国未来的跨栏项目的再突破做出积极贡献。

直道跨栏跑
一、直道跨栏跑技术
（一）起跑至第一栏技术
（二）跨栏步技术
1．起跨攻栏技术
2．腾空过栏技术
3．下栏着地技术
（三）栏间跑技术
（四）全程跑技术
二、直道跨栏跑技术的评价
（一）直道跨栏跑运动员专项技术评价
（二）直道跨栏跑运动员专项成绩评价
（三）直道跨栏跑运动员身体素质评价
三、直道跨栏跑运动员各阶段的训练任务与要求
（一）12~13岁阶段
1．训练任务
2．训练要求
（二）14~15岁阶段
1．训练任务
2．训练要求
（三）16~17岁阶段
1．训练任务
2．训练要求
四、直道跨栏跑运动员基础训练
（一）柔韧训练
1．静态拉伸训练
2．动态摆拉训练
（二）速度训练
1．速率训练
2．反应速度训练
3．位移速度训练
（三）力量训练
1．跳跃训练
2．负重力量训练
3．实心球训练
4．杠铃力量训练
5．上坡跑及弹力带抗阻跑
（四）耐力素质训练
1．有氧耐力训练
2．速度耐力训练
（五）灵敏和协调性训练
五、直道跨栏跑运动员专项训练
（一）节奏训练
（二）专项力量训练
……
400米跨栏跑