全浸式游泳

《全浸式游泳》自 1996 年在美国首次出版后立即成为畅销书，此后 20 余年更是长销不衰，大大领先于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。

特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。

在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点，并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。

特里·拉夫林（Terry Laughlin），早年为大学游泳运动员。自 1973 年至 1988 年，他执教过三支大学游泳队和两支美国游泳俱乐部队，共培养了 24 位全国冠军。1989 年，他创立“变革性”的全浸式游泳，开始为业余游泳爱好者提供教学服务，帮助人们更轻松地掌握有趣、有效的游泳技能，并从中获得健康和成就感。目前，特里的全浸式游泳营地和俱乐部已经开办至世界各地。

约翰·德尔夫斯（John Delves），与特里·拉夫林从1990 年开始合作，是后者多部著作的合著者，同时也是健身与健康方面的作家。

◎全浸式游泳终于有简体中文版教材了！

“全浸式游泳”在国内专业及业余的游泳圈子里都已流行多年，各类平台上也不乏理论介绍和技巧教学，但创始者本人编写、畅销二十多年的经典教材，终于被引进，值得入手。

◎理论讲述和技巧教学相得益彰。

理论讲述面面俱到，技巧教学步步分解，有插图，有训练计划，有各种辅助建议，远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥，而是简洁、实用，极具启发性。

◎让每一个人都爱上游泳。

本书的目标读者始终是最广大的游泳爱好者们，而特里的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学，将游泳乐趣带给每一个人。这也是“全浸式游泳”的核心精神。

前言

首先，让我来问你 3 个问题：

1．游泳是不是让你感觉很棒——身体的舒适感以及由内而外的满足感？

2．你知道什么能让你游得更好吗？你能不假思索地给出答案吗？

3．你在稳步提高吗？即便花了很长时间，你的游泳效率是不是更高了，对游泳的了解是不是更多了？

对于上述 3 个问题，如果你给出的答案不全是肯定的，如果你对游泳感到不适、沮丧或困惑，如果你曾有过糟糕的游泳学习经历，不要责怪自己，是你学习的方式甚至被引导思考游泳的方式出了问题。

几乎所有人——极少数“天生”的游泳健将除外——都有上述经历。问题在于，我们不是鱼或其他水生哺乳类动物，它们的身体构造完全是为了进行高效的水下运动而设计的。可以说每个人的游泳初体验都是一次濒死冒险，若尝试失败，真有可能会溺水身亡。而且之后的情况也没有变得更好。尽管游泳是一项必备的生存技能，我们却从未接受过正确的游泳训练。传统的教学（比如红十字会指南）只是教我们不被淹死，却没有让我们效仿鱼的游泳技巧。如果继续读下去，相信你会拥有全新的游泳体验。

全浸式如何彻底改变游泳

1996 年，本书第一次出版。虽然没有大张旗鼓地进行宣传，但在短短的几个月内，这本书成为游泳类畅销书。为什么？因为每一位读者在读到这本书后都开始游得更好，游泳给他们带来了更多乐趣，全浸式游泳的效果可以说是立竿见影的。他们终于掌握了游泳的关键技术，并且第一次感受到了持续的进步。过去 6 年里，我收到上千份读者反馈，都表达了同样的感受：“谢谢你以一种合理的方式教授游泳，游泳因此成为一项真正有趣的活动。”

这些反馈给我带来了巨大的满足感，因为我的初衷就是改进游泳的方法，让每个人都能够理解并掌握它。再者，在练习自己的教学内容的过程中，我实现了自我涅槃，每游一趟我都能感受到幸福。我不是一个有天赋的运动员，因此更加确信，畅游的快乐不仅仅属于少数天生的游泳健将，每个人都有机会去感受。我作为教练的使命，就是把这一快乐尽己所能传递给更多人。

各类泳者对全浸式的热情——从新手到全国冠军（教练们也不例外），证明了它是成功的！不管是 3 岁的幼儿、43 岁的壮年还是 73 岁的老人，不管你之前是旱鸭子还是屡破游泳纪录的高手，全浸式都能让你变成游泳健将，或者比现在游得更好。

近年来，全浸式游泳成了一股“风潮”。几乎每一位经由各种渠道接触此法的游泳爱好者，不管是阅读此书、加入全浸式培训班还是仅观看了一位采用全浸式的泳者在水池中来回滑行，他们都认同标题中的那句话——这种方式是“变革性”的。纽约布鲁克林的丹·谢弗（Dan Schaffer）在最近的来信中写道，在第一次全浸式游泳教学结束后，他的学生依旧兴致不减，这使他相信“在今后的 50 年里，如果有人撰写游泳历史，你的书必然占有一席之地，可以说是游泳变革的主要推手”。

全浸式游泳训练，是前所未有的教学方式，我们可以称之为“鱼式游泳”，而通常的游泳教学则是“人类游泳”。传统的教练主要关注划水、打腿等动作，用肌肉力量在水中穿行，让你一趟又一趟地游个没完，甚至还要去适应越游越需要游更多趟的煎熬——这只能说明人类游泳的方法完全是在浪费时间。全浸式教练可以使你平衡、顺滑且流畅地把在水中的时间变成审慎的练习，把高效的动作变成牢固的习惯。

下面是全浸式带来的全新游泳体验。

·你会学着像鱼一样游泳。你不需要挣扎着完成一趟又一趟的划水和打腿，你会学习像鱼一样轻松而优雅地在水中游弋。用这种方式游第一趟你就会感受到全浸式练习的不同，它更巧妙，且目的更明确。

·你不仅能学会游泳的技术，还能体会到游泳的美感。起初你只是想游得更快，但很快你就会意识到，更重要且更令人满足的是优雅、流畅且高效地游泳。只要能游得轻松，速度自然会提升。

·你在学会优雅划水的同时还能实现自我转变。在各种各样的游泳提升训练中，只有全浸式把游泳看作一种与瑜伽或太极一样的心灵修炼。全浸式游泳会强化身心纽带，进一步提升自我意识和自制力，并带来身体与心灵的满足感。

·你会掌握游泳的艺术。全浸式强调有意识的精准性和优美感，这一点同武术大师的教学不谋而合。从简单的技巧和动作开始，慢慢地进步，最终，对细节的专注和有逻辑的进阶技能训练会让你成为游泳大师。

改变突然发生了：你不再“紧盯着泳道黑线”游泳，而是进行“移动的冥想”，这总是让你感觉很棒，不仅精神集中，身体也会感到愉悦。这很重要，因为如果纯粹为了快乐 —而不是带着责任感去游泳，你可以游上一辈子。我们还发现，即便你游泳的最初目的是赢得比赛，那些感觉最棒的动作也会帮助你游得最好。

第一部分

新举措 学会以全新的方式游泳

第二部分

训练与尝试 走上更明智的健身之路

第三部分

终身游泳 健康、强健且开心

后 记

附 录