人生整理清单：清除生活负累，掌控自在人生

　　《人生整理清单》从经营管理、心灵成长、哲学和生活美学的角度出发，分析现代人被生活的杂乱和琐碎困扰的种种原因，并针对每种原因提供解决方法和实践工具，以清单的形式带领读者一步步落实生活计划，最终达成“有序、有效且美”的生活方式。

　　黄峰丽，日本九州大学经济工学硕士，曾在日本生活14年，从事了12年经营咨询工作。辞职后成为空间设计师、餐桌美学设计师、独立摄影师、花艺师；作为日本Housekeeping 协会整理收纳顾问；当上了日本“食空間コーディネート協会“宴会设计师；曾任《时尚家居》杂志特约摄影师；主理空间“工倉”，被CCTV2《空间榜样》栏目报道；美学作品集收入“花视觉”丛书《生活要有花》。

　　1.生活美学家黄峰丽教你利用人生清单扫清思想障碍、梳理思维方式，了解自我的真实需求，把握好当下，过上有序、有效且美的人生！

　　2.“焦虑症人群”的治愈良策：深度剖析生活失控的本质，读懂“情绪”，认清“深层心理障碍”，列出“烦恼清单”，忘掉忧虑与烦躁！

　　3.“迷茫症人群”的心灵指南：创建人生思维坐标——以我为轴，承认卑微、寻找原点、培养勇气；以当下为轴，训练专注、训练五感；以人生原则为轴，设定人生核心，实现自我价值。

　　4.“拖延症人群”的行动手册：学习“断舍离”的生活哲学，不做“手残党”，学会使用一键式法则、一目了然的法则，尝试极简主义的生活方式，。

　　5.“缺少专注力”人群的自救妙计：学会冥想；使用番茄工作法；练习一种不需要意志力的锚定法。

　　6.“强迫症”人群的调整方案:顺应规律，建立生活流程系统；掌控行为，找出生活里的阻碍。

　　7.封面设计清新典雅，内附精美插图，版式简洁整齐。

　　日常如果没有顿点和反思，生活就会在千头万绪里杂乱无章。

　　就在写这本书的时候，有一天去探访一位熟识的料理研究家。她拍摄杂志、撰写书籍的同时还要接受电视采访，每天日程都排得满满的，然而每次拍摄流程都一丝不差，出品也往往超出以往地惊艳，镇定的忙碌中一点都没有鸡飞狗跳的慌张。我问她创造力和精力是怎么来的，她告诉我说自己每天早上都要静坐一小时刷新和安定一下自己。

　　越是忙碌的人，越肯花时间让自己放空和重设。很多人害怕像静坐、读书、喝茶这样看似没有生产性的时间，害怕被认为工作不饱和，仿佛只有产生价值的时间才是有意义的。看起来的忙碌其实是被牵引着旋转，没有几件事出自本意地喜悦和享受。在这样一个越来越需要创造力的时代里，明知道机器似的生存方式有点落伍，却对如何找回自己的生活方式没有头绪。

　　我理想中的生活是享受闲暇的时候有一个整洁井然的空间，安定地读书写字；忙的时候不慌张，一件件利落地做好；身边物既不过多也不过少，在一贯的审美笼罩中成为和完善自己，享受辗转四季和流逝的时间中忘我沉浸于生活和工作的每一瞬。

　　这本书运用了一个简单易操作的方式——写清单，让自己像小时候那样，一个石子陪伴一下午，一本画册翻看一整天，凭着天性的好奇和感性，简单地生活、直率地说不，大胆拥有梦想，心无牵绊地轻装前行。

　　写这本书的契机是好好虚度时光的祝小兔推荐在平台做音频课，感谢小麦不远千里一起梳理和探讨内容、毫不手软地挖掘我的潜力，感谢宽宽在背后默默地把关。在此特别对这些优秀而有信念的女性们致以谢意。

　　书中列举出的这些清单就像找回自己的树，如果能成为放下心里和外在多余的枝枝叶叶，找到心之所属的根与心之所向的干，成为自由生长，向美而行的一个契机，就是我的荣幸。

　　 黄峰丽

　　第1章 会生活，是当今重要的软实力

　　为什么要好好过生活 _ 002

　　有序、有效且美的概念 _ 008

　　如何感知身边的幸福 _ 012

　　第2章 可以训练的“幸福力”

　　物质的幸福和精神的幸福 _ 016

　　与其等待实现长远目标，不如现在就享受生活 _ 018

　　工作中也能有序、有效且美 _ 020

　　怎样找到自己真正想要的生活 _ 027

　　第3章 不必过多筹备，提升幸福力即刻就能开始

　　清单可以帮助我们解决的问题 _ 032

　　为什么列清单能给我们带来好处 _ 034

　　如何写清单 _ 037

　　第4章 为什么道理都懂，就是做不到

　　摆脱情绪的干扰，让“问题”浮出水面 _ 046

　　总结问题背后的“深层心理障碍” _ 050

　　“烦恼清单” _ 057

　　第5章 没有人可以伤害你，除非你同意

　　以我为轴 _ 062

　　以人生伙伴为轴 _ 066

　　以当下为轴 _ 072

　　以人生原则为轴 _ 075

　　第6章 没钱、没时间的本质是负载过多

　　“断舍离”是什么意思 _ 085

　　根源 _ 090

　　行动 _ 094

　　案例 _ 103

　　第7章 如何创造自己的安定自在

　　正念 _ 112

　　心流 _ 115

　　获得专注的方法 _ 117

　　让专注持续转化成幸福感的两个关键点 _ 123

　　第8章 警惕幸福破产：好好生活的优先级

　　当下反熵增与未来反熵增 _ 130

　　重要不紧急的概念 _ 133

　　第9章 提升捕捉幸福的敏感度

　　嗅觉 _ 146

　　视觉 _ 148

　　味觉 _ 150

　　听觉 _ 152

　　触觉 _ 155

　　五感协奏曲 _ 157

　　第10章 越整理、越麻烦？顺应你的生活习惯

　　建立流程系统的原则是顺应规律 _ 162

　　生活系统的良性运转，也有赖于顺应规律 _ 165

　　建立生活流程系统的思维框架 _ 169

　　找出生活里的阻碍 _ 173

　　“指定位置法”和“整理流程法” _ 176

　　第11章 以手抵心，进行“物”的美学升级

　　如何选择美物 _ 184

　　如何用美物创造生活中的美 _ 193

　　第12章 突破“幸福力”的天花板，你值得更好的人生

　　疗愈的核心是无条件接受一切 _ 202

　　选择相信自己有更多可能 _ 210

　　简单但并不容易的正念疗愈步骤 _ 213

　　第13章 警惕“幸福”中的惰性因子，生活需要“螺旋上升”

　　是什么让人无法摆脱对消遣性快乐的渴望 _ 230

　　获得可持续幸福的方法 _ 237