如何停止不开心

面对生活中的重重压力，本书作者也曾被负面情绪淹没，不知所措。在爬出人生低谷的过程中，她意识到有一系列坏习惯破坏着很多人的生活，并将其分门别类，整理成书。

本书用洒脱、幽默的语言，一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。每一章集中讨论一种行为，没有沉重的自我检讨，只有切中要点的提醒，以及如何改变的贴心建议。

安德烈娅•欧文（Andrea Owen） 拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，在线社区yourkickasslife.com（你的人生了不起）的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》。

??18种语言版本，深受半个地球读者喜爱，英美亚马逊读者高分推荐

??拥有百万读者的多芬特约心理顾问倾力打造好心情养成攻略，文风爽朗亲切，给你安全感

?? 手把手教你戒掉14个影响心情的坏习惯

本书将引导你专注于把握每个习惯的具体形态，利用冥想练习、列表测试、反省问答改变它，在故态复萌时驱散失意，在进展顺利时一往无前。

2007年年初，我陷入了人生低谷。

正在和我约会的那个男人说服我辞职并搬去和他一起住。在我们计划搬家时，我发现在这段关系中，他在每件事上都撒了谎，包括编造一个他患癌症的故事来掩盖他吸毒的事实。他从我身上抽走了几千美元，而就在那个星期，我手里拿到一支结果呈阳性的验孕棒。大约一个月后，当我彻底没钱了的时候，他离开了我。我被骗了。

我被羞辱了，更不用说被甩、失业、无家可归，而且还怀孕了。雪上加霜的是，在这之前的一年，我的丈夫为了另一个女人离开了我。

我的家人、朋友和同事对我的同情让我无法忍受。我能感觉到在我周围时他们散发出的不适——他们不知道该说什么或做什么。有些人甚至回避我——感觉好像他们不想靠得太近，怕自己会撞破我的窘境。我恨自己的生活，我恨自己曾经的逆来顺受，它使我陷入了如今的处境。

孤独和羞愧使我了无生趣。似乎我认识的每一个人都幸福地结婚生子了，即使其中有些人单身，也肯定不会像我一样，把日子过成一团乱麻。我觉得自己像是破损的货物，更别说是有史以来最蠢的女人了。我一遍又一遍地问自己：我怎么落到这个地步，我怎么会这么愚蠢呢？我到底怎么了？

回顾过去，我现在知道，在人生最低谷的那几年里，我建立了一种生活方式，在这种生活中，我把自己变成了我认为别人想让我成为的样子。我的精神崩溃了，我完全感受不到自己的价值。我害怕这个世界。我恐惧人们看到真实的我。一想到人们会发现我有很多不知道的事情，我就特别害怕。害怕他们会发现我多么迫切地需要别人，只想简单地爱和被爱。我的生活围绕着完美主义、自毁，以及我认为能使我安全的控制欲、习惯和行为——直到发现它们并没有起到这个作用。

当我开始缓慢却踏实地疗愈自己，并重整我的生活时，我发现我并不是唯一依靠这些习惯建立自己生活的女人。当我开始自己的教练生涯，帮助那些让我想起往日的自己的女性时，我意识到许多女性也在进行和我过去相同的自毁行为。并且她们想知道为什么自己感觉那么糟糕。

事实上，随着时间的推移，我开始意识到真的有一种习惯模式在压制女性，这些模式非常普遍。当我和其他心灵受创的女性交谈时，我发现她们都受到了14种有害的思想和行为举止的折磨，然后我开始为它们一一命名。

再次集中观察这14种习惯，我就开始意识到，当生活把我们击倒时，正是这些习惯击倒了我们，通过关注、识别和改正这些习惯，我们可以让自己重新找回力量和快乐。当我开始自己的工作，甚至在我开始教别人之后，我认为在如何生活这件事上，存在一条错误的道路和一条正确的道路。我想，你如果屈服于本书中提到的那些习惯，将注定走向厄运和不幸。

振作起来。我将要说一些可能让你惊讶的事。

本书前几章中提到的习惯都很常见。没有人会在读这本书时想：“不，我根本没有其中任何一个习惯。”这没问题。事实上，这很好。有时你需要用这些习惯来保护自己。我们需要用它们来保护自己免受生活的痛苦。这是我们所认识到的，而且这些习惯在短时间内起到了作用。当我们屈服于这些习惯到了某种程度时，它们将不再保护我们——实际上反而会阻碍我们，这时我们就会陷入困境。

一些自助书籍会告诉你，你投入这个世界的一切，终将得到回报。你的潜力和态度决定了你的环境和现实。我曾经相信这一点，但我越是环顾四周，听人们的故事，我就越是意识到……

人生无常。

生活是艰难的。并不是因为我们过错了生活，而是因为生活本身很艰难。

——格伦农·道尔·梅尔顿（Glennon Doyle Melton）

危机发生了，人们都是混蛋，我们被人甩了，小孩子乱发脾气，青少年让我们担忧得夜不能寐，医生给出我们无法接受的诊断。在生活中你没有做错什么，你并没有与它们产生“糟糕的共鸣”。生活就是这样的。

但是你想知道自己是不是做错了什么，因为其他人似乎弄懂了关于生活的一切，而你却没有，所以你最终感到孤独和困惑。

当这种情况发生时，你可能会买一些自助书籍，听一些能使人得到力量的播客节目（Podcast），希望从中得到一些答案。答案来自外界，对吧？还有那些秘密和解释？你在编辑你的清单：冥想、瑜伽、蔬果奶昔，关注图片分享平台上的人，并阅读了所有的书。

但我知道这才是真相：那个清单不会让你幸福快乐。

那些“答案”（幸福的钥匙）在于将过去的点点滴滴与你现在的行为联系起来，将那些让你痛苦的东西暴露于阳光之下。它与直面障碍，打通和处理它们，以及在这个过程中爱自己有关。那是一个接受所有随它产生的感觉和情绪（即使它们看起来说不通，甚至有问题），并且一次又一次地重复的过程。那才是自由与安宁。

这本书关乎如何辨别一个糟糕的习惯、选择一个不同的习惯，并实践新的行为。错了，就再试一次。重复涤清自己。这本书是一本行动手册，不只会带来阅读和思考。当你感慨“嗯……听起来不错”时，体现的是思考，而正确的反应应该是：“嗯……听起来不错，然而让我有点不舒服。我得去做那些。我可能会搞砸。但我会继续坚持下去，因为我已经厌倦了那种糟糕的感觉。”

引　言

第1章 自寻烦恼——学会管理你内心的自我批评

第2章 走开，让我一个人待着——孤僻和躲藏不是在保护你

第3章 检查看看——你的麻痹机制仍在发挥作用吗

第4章 比较和绝望——永不落幕的心灵指责

第5章 你生命中的毁灭之战——自毁

第6章 感觉像个骗子——冒充者综合征

第7章 马戏表演——取悦别人和寻求认可

第8章 完美主义的监狱——最厉害的自我毁灭

第9章 坚 强——虚幻的强硬外表

第10章 让我来做这件事——开始放弃控制

第11章 天要塌了——为迎接灾难做好准备

第12章 指责游戏——让你走上隔绝之路的车票

第13章 零在意心态——犬儒主义类固醇

第14章 没人喜欢一个懒虫——过度成就的缺点

第15章 价值认知——你的路线图

第16章 我所知的真理

致　谢

出版后记