松弛感（向内安顿自己，外在精进自己。治愈易燃易爆易焦虑的你，给你不慌不忙的力量）

　　对生活以柔克刚，人生没有什么不能放下

　　内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本心。

　　本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。

　　小野

　　旅日作家,设计师,亲身体验由散漫混乱的生活到张弛有度的生活方式。她坚信,人的松弛感,不仅仅是内在的从容,更来自练就自己的实力,提倡以积极而主动的态度,去面对和解决人生中的种种痛苦和执念。已出版畅销书《自律力》《极简力》《改变力》《单身力》《生活需要高级感》《改变人生的综合免疫力》。

　　★给当代打工人的“社畜自救指南”

　　面对无处不在的“卷王”，加不完的班、掉不完的发，不想躺平的年轻人如何保持身心能量，以松弛有度的姿态去接住人生的一次次突袭，随时调整好状态再出发。

　　★林清玄、张颂文、何多苓、李诞、毕淑敏等人士都在践行的活法

　　松弛感是强者共有的姿态，保持松弛才是人生哲学。

　　有足够的能力和阅历，才会在面对问题的时候不慌不忙；

　　遇到事情时全力以赴，哪怕最后结果不如人意也能坦然接受。

　　★changxiao书《自律力》作者全新力作，让你轻松拿捏松弛感

　　小野所著《自律力》曾引领现代人自律的新风潮，历经5年亲身践行，青年作家小野层层剖析松弛感背后的根源，让你彻底告别紧绷、拧巴、内耗，去过一种松弛有度的生活。

　　★允许一切发生，岁月自有馈赠

　　允许世事无常，允许失败和从头再来，允许离开和失去，

　　人生不必较真，不必牢牢掌控，往前走，岁月自有馈赠。

　　★松弛感是向内安顿自己，外在精进自己

　　不够松弛的背后，根源在于匮乏感。内在的匮乏是没有好好向内安顿自己，外在的匮乏是缺乏拿得出手的实力。本书从自我、情绪、生活、情绪、亲密关系五个方面，让你由内而外获得松弛感。

　　★人生不忧亦不俱，好坏都能接得住

　　真正的松弛感，是步履不停、心无挂碍，不囿于生活的鸡毛蒜皮，也不困于人生的低谷。找到自己的节奏，慢慢成长，你要相信，所有的美好都在路上。

　　松弛的人，温柔且有力量

　　我尝试过很多不同的生活方式，从极简到自律，从寻求改变到打造生活的高级感，一路走来，因为践行这些生活方式，我从一个设计师转变为职业的写作者，在不同的人生阶段收获了不同的惊喜。然而对我来说，更重要的是，不断地摸索和调整造就了我能够自在地面对世事的生活态度——松弛。

　　为了过上理想的生活，现代人似乎把紧绷训练成了一种本能。在学生时代，我们保持紧绷，用努力换取优异的成绩；进入社会后，我们时刻鞭策自己，用更好的业绩或更高的职位来获取更优渥的薪水，以支撑自己过着比同龄人更好的生活。弦绷紧了易断，人绷紧了易疲。如果不学会松弛，我们很容易在紧张的快节奏中迷失自己。

　　松弛感，这三个字看起来云淡风轻，真正做到却不容易。松弛感不是对自己放松要求，通过降低目标来让自己在做事的过程中更舒服；真正的松弛感则是把精力都专注于当下，无论结果好坏，不抱怨也不畏惧，心平气和地面对。

　　一如我之前提倡的那些生活方式，松弛感也是可以培养的。

　　松弛感的本质是对自己的笃定，也可以视为一种信念，“泰山崩于前而色不变，猛虎逼于后而心不惊”，这种笃定和信念来自强大的自我；松弛感的表现则是稳定的情绪，如涓涓细流一般滋养自己和他人，而不是如汹涌的波涛将周围的万事万物都淹没了；只要我们用积极的思维去面对和调整，无论生活、职场还是亲密关系，都可以保持松弛的状态。

　　所有这些关于松弛感的理解和思考，我都写进了这本书里，愿你也能在不疾不徐的节奏里，找到一片属于自己的人生旷野。

第yi章 强大自我：松弛来源于安全感

走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然

强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己

底层自信：学会聚焦，修炼核心竞争力

刻意练习：找对方法，成为一个厉害的人

放弃完美：完美主义一定程度上是一种自虐

接受失败：以坦然的心境面对人生起伏

持续学习：终身成长，才有为自己兜底的勇气

第2章 稳定情绪：找到让自己舒服的出路

减少对比：不必与他人比较，人生没有标准答案

减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容

减少压力：让自己的心灵保留一点弹性

学会接纳：允许一切发生，岁月自有馈赠

学会拒绝：拥有说“不”的勇气

学会消解：表达情绪，而不是情绪化表达

疗愈内在小孩：让自己二次成长

第3章 轻松生活：太用力的人生走不远

断舍离：将加法人生改为减法人生

不纠结：不要过分追求，力所能及就好

要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可以

仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好

保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单

不畏变化：在改变中获得生活的选择权

享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙

第4章 平衡职场：寻求持续的职场自由

正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动

时间管理：掌握方法，让效率翻倍

心流状态：全心投入，找到工作最佳状态

以终为始：关注目标和结果，逐步成事

不必设限：向上成长，才能有职场自由

学会复盘：不断迭代，别让努力都是低水平重复

第5章 亲密关系：活在自在的关系里

不讨好：不委屈自己，不取悦他人

界限感：越是亲近的人，越要相互尊重

降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量

依恋模式：不轻易爱，不轻易离开

非暴力沟通：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻

痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离