十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码

睡眠不仅是每个人生活的重要组成部分，也是身体功能重整的良方，睡眠的时候是身心的充电时间，是清理代谢废物、调整生理功能、强化学习记忆的神秘时间。我们只有重视并保护好自己的睡眠，才能真正地从中获取力量，从而积极地面对生活的挑战。我们若想获得良好的睡眠，首先要保证足够的睡眠时间，其次要维持稳定的作息规律。此外，舒适的睡眠环境也有助于我们提高睡眠质量。至于其他更多的方法，则有待读者在这本书中继续探寻。

陆林，中国科学院院士，北京大学第六医院院长/北京大学精神卫生研究所所长、山东第一医科大学校长/山东省医学科学院院长、国际麻醉品管制局委员、国家精神心理疾病临床医学研究中心主任、国家精神疾病医学中心主任、中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任。长期从事精神医学和睡眠医学领域的公共卫生政策、发病机制、流行病学特征和干预策略研究。

健康是人生最宝贵的财富，它有着无数种定义和形式，而占每日1/3时间的睡眠在其中更是扮演着至关重要的角色。然而，良好的睡眠并非简单易得。现代社会的压力及电子设备的普及使得越来越多的人开始面临睡眠问题，既有睡眠时长问题，也有睡眠质量问题，这都会对人的身心健康产生严重影响。在现今这个快节奏的社会中，我们只有保持充足的和高质量的睡眠，才能够保持健康，才能够有力量去追求梦想，去点亮更好的生活！

健康是人生最宝贵的财富，它有着无数种定义和形式，而占每日1/3 时间的睡眠在其中更是扮演着至关重要的角色。睡眠不仅是每个人生活的重要组成部分，也是身体功能重整的良方，睡眠的时候是身心的充电时间，是清理代谢废物、调整生理功能、强化学习记忆的神秘时间。因此，我们需要深入了解睡眠，探寻睡眠与健康之间千丝万缕的联系。

首先，睡眠期间是身体修复和重建的关键期。因为在清醒状态下，身体各个系统运行过程中会产生各种损伤，而身体自我修复就是在睡眠期间进行的。比如，免疫系统会在睡眠期间增加某些免疫细胞的数量，进而增强身体对于疾病的抵抗力；再比如，睡眠还能帮助细胞修复基因损伤，增加皮肤弹性，有助于延缓衰老。

其次，睡眠对于大脑的正常运转也具有不可或缺的作用。清醒状态下，大脑活动会产生大量的代谢废物，如果不及时清理，这些代谢废物会对大脑造成损害，增加罹患神经精神疾病的风险；睡眠期间，大脑的清洁系统会加速运转，清除代谢废物。同时，睡眠期间也是大脑对一天的信息进行整理的关键期，所以睡眠还可以帮助我们提高学习效率和增强记忆力。

然而，良好的睡眠并非简单易得。现代社会的压力及电子设备的普及使得越来越多的人开始面临睡眠问题，既有睡眠时长问题，也有前言19睡眠质量问题，长期睡眠不足或睡眠质量差都会对人的身心健康产生严重影响。长期的睡眠不足会增加罹患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险，甚至可能会降低人的预期寿命。同时，睡眠质量差会导致认知功能的下降和情绪异常，增加罹患抑郁症和焦虑症的可能性。

所以，维护良好的睡眠是保持健康不可忽视的环节。睡眠如同一个沉默又尽职的守护者，每晚为我们的身心健康付出努力。然而，这个守护者也需要我们的关怀和呵护。我们只有重视并保护好自己的睡眠，才能真正地从中获取力量，从而积极地面对生活的挑战。那么，我们如何才能获得良好的睡眠呢？首先，我们要保证足够的睡眠时间，其次要维持稳定的作息规律。此外，舒适的睡眠环境也有助于我们提高睡眠质量。至于其他更多的方法，则有待读者在这本书中继续探寻。

在现今这个快节奏的社会中，我们不要忘记停下脚步，来细细倾听自己内心的需求——认真工作，认真休息，睡个好觉。只有保持充足的和高质量的睡眠，我们才能够保持健康，才能够有力量去追求梦想，去点亮更好的生活！

陆 林

2023 年7 月

第一章 敲开睡眠的大门...

二、睡眠的真正面目......

三、你我睡眠不一样.......

四、梦里梦外知多少.........

五、睡眠背后的秘密..........

第二章 睡眠是一门技术........

一、睡得好，健康习惯少不了...

二、睡得好，心情舒畅少不了....

三、睡得好，环境安逸少不了....

四、睡得好，中医也能帮不少....

五、睡不好，调节方法很重要...

第三章 睡眠疾病的防与治.......