体能训练基础理论（全彩图解版）

本书由日本国际运动医学研究所主编，共3部分：第1部分“体能训练基础篇”介绍身体结构、身体与运动、身体与内稳态和身体机能与状况；第2部分“体能训练实践篇”介绍体能训练开始、体能（身体）、心理适能、营养调理、时间调整和环境调节；第3部分“运动修复实践篇”介绍运动修复基础知识、外科压力、内科压力和其他压力与信息。

本书适合想远离伤痛、提升运动表现的人士，以及体能训练师、理疗师、防护师、物理治疗师及运动康复相关职业从业者阅读。

[日]国际运动医学研究所

国际运动医学研究所从运动医学的不同视角出发，为普通市民以及**运动员提供服务。

研究所设有医疗机关（胜浦整形外科诊所）以及日本医疗法第42条中规定的设施（胜浦运动俱乐部），可满足大众从手术到康复、训练和预防等所有环节的需求。

这是一本没有任何专业背景也能轻松读懂的体能训练通识书
精美插图呈现体能训练的基础理论知识，涵盖：
·人体构造与机能
·人体九大系统
神经系统、内分泌系统、感觉系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、排泄系统、骨骼系统、肌肉系统
·人体系统与运动的关系
·体能测试与评估方法
·七大体能素质的基础知识
力量、爆发力、耐力、柔韧性、平衡性、敏捷性、协调性
·科学热身与高效恢复
·六大类运动损伤的原因、症状、预防与康复手段
肌肉、肌腱、关节、韧带、骨骼、软骨
·三大运动康复疗法的适用条件、实操和案例
物理疗法、运动疗法、支具疗法
·保证和提升运动表现的营养与心理策略

本书亮点：
1、全部图解，没有晦涩难懂的专业术语。如果你是体能训练的“小白”，这本书是专为你而创作；如果你是体能训练/运动康复专业人士，这本书能够加深你对人体和运动的理解
2、作者是日本专业的运动医学研究机构，内容**可靠
3、收录近800个体能训练和运动康复学科不可不知的核心词汇。系统学习体能训练，它是你的启蒙指导书！

如果你
想远离伤痛、提升运动表现
如果你
想从事体能训练师、理疗师、防护师、物理治疗师或运动康复相关职业
那么，请你读一读这本通识书
它能帮助你建立完整的体能训练知识体系

第 1部分 体能训练基础篇 9-79
1身体结构
身体构造 10
身体机能 12
神经系统的基本结构 14
内分泌系统的基本结构 16
感觉系统的基本结构 18
呼吸系统的基本结构 20
循环系统的基本结构 22
消化系统、排泄系统的基本结构 24
骨骼系统的基本结构 26
肌肉系统的基本结构 28
上肢肌（浅层肌、中层肌） 30
深层肌 32
下肢肌（浅层肌、深层肌） 34
上、下肢肌 36
2身体与运动
运动与能量代谢 38
神经系统、内分泌系统与运动 40
骨骼系统与运动 42
呼吸系统、循环系统与运动 44
消化系统与运动 46
骨骼系统、肌肉系统与运动 48
骨骼肌 50
肌肉收缩 52
关节运动 54
关节角度与活动度 56
关节运动与力量 58
身体与脑 60
3身体与内稳态
应激反应 62
体内平衡 64
免疫系统 66
4身体机能与状况
身体状况构成要素 68
身体要素 70
心理要素 72
营养要素 74
时间要素 76
环境要素 78

第 2部分 体能训练实践篇 81-169
1体能训练开始
体能 82
Mets（身体活动强度） 84
身体状况检查 86
外科医学检查 88
内科医学检查 90
体质测定 92
2体能（身体）
体能（身体） 94
身体训练 96
超补偿 98
肌力（肌力、肌肉耐力） 100
肌力训练 102
爆发力 104
爆发力训练 106
设定肌力训练的条件 108
肌肉耐力 110
耐力训练 112
设定耐力训练的条件 114
柔韧性 116
平衡性 118
敏捷性 120
协调能力 122
运动特性与身体要素 124
疲劳与恢复 126
热身运动 128
整理运动 130
伸展运动 132
运动按摩 134
运动按摩基本手法 136
3心理适能
心理适能 138
心理训练 140
4营养调理
营养调理 142
营养调理与饮食 144
营养摄入量 146
能量消耗量 148
运动与饮食 150
体重控制 152
补充水分 154
糖原负荷法 156
营养品 158
5时间调整
时间调整 160
分期训练 162
生活习惯 164
6环境调节
环境调节 166
环境与体温 168

第3部分 运动修复实践篇 171-226
1运动修复基础知识
运动修复 172
运动伤害 174
2外科压力
外科运动伤害 176
肌肉、肌腱处常见运动伤害1 178
肌肉、肌腱处常见运动伤害2 180
关节、韧带处常见运动伤害1 182
关节、韧带处常见运动伤害2 184
骨骼、软骨处常见运动伤害1 186
骨骼、软骨处常见运动伤害2 188
PRICE 190
体育医疗 192
医学康复治疗 194
运动康复治疗 196
支具疗法 198
物理疗法 200
运动疗法 202
用于康复治疗的伸展运动 204
用于康复治疗的徒手疗法 206
绷带包扎法 208
3内科压力
内科运动障碍 210
过度训练综合征 212
中暑 214
传染病 216
4其他压力
心理压力与修复 218
营养压力与修复 220
时间压力与修复 222
环境压力与修复 224
5其他信息
发生运动伤害时的处理步骤与体能相关资格 226
专栏
训练七原则 80
运动、训练时的注意事项 170