体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术 第2版

简.约翰逊（Jane Johnson）
硕士，注册物理治 疗师和运动按摩治 疗师。约翰逊在软组织放松技术领域有多年的实践经验，并且有扎实的解剖学基础。基于扎实的解剖学基础，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人。丰富的从业经历使约瀚逊能够针对不同类型的客户采用不同的软组织放松技术来进行治 疗，同时她还将自己在治 疗过程中积累的很多小窍门分享给了读者。

译者简介
韩艺玲
毕业于北京体育大学运动康复系，卫生部认证康复治 疗师，工作近10年；曾为国家队及省队一线运动员、特战部队人员提供康复服务；多次向国家队、省运动队、军队、军事院校及三 甲医院康复科等机构人员授课；第十三届全运会广东重竞技外聘康复师，首体体育教育训练学院外聘讲师，徐州空军勤务学院军事基础训练外聘讲师，得到APP专栏特约康复师；获得美国Thomas Myers & Todd Gacia大体解剖认证，澳洲Manual Concepts脊柱手法全系列认证，美国ATSI解剖列车结构整合Session II认证，意大利FM筋膜手法治 疗Level One认证，DNS动态神经肌肉稳定技术Level C认证，美国FR功能幅度释放手法认证，FMS、SFMA和FCS高 级认证，美国VSP高 级体能教练认证，澳大利亚体能教练认证；擅长方向为慢性疼痛，运动损伤，术后康复和体能训练。

张霂汐
总局训练局体能康复中心主管治 疗师，为13支国家队重点运动员进行临床康复和理疗服务 ； 北京康复医学会运动伤病专业委员会委员；中国篮球协会科研、医疗与反兴奋剂委员会委员；中国篮球协会国家队医疗保障小组成员、中国女子篮球队康复顾问 ；中国医学救援协会运动伤害分会理事 ；中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会康复分会委员。

针对不同肌肉的10种软组织放松技术及扳机点治 疗技术
有效识别及缓解软组织紧张，定位及治 疗扳机点问题
促进恢复身体功能与姿态，辅助损伤的预防、治 疗与康复
.介绍软组织放松技术的作用原理、准备工作及注意事项
.阐释3类放松技术的实践要点与扳机点治 疗应用指南
.图解全身主要肌肉与筋膜的针对性放松及扳机点治 疗技术
.解析从信息收集、评估方法到应用测试的治 疗方案制订过程

第 1 部分　软组织放松技术入门指南
第　1 章 软组织放松技术简介　3
哪些人应该进行软组织放松　4
软组织放松的原理　5
适合实施软组织放松技术的环境　10
何时进行软组织放松　10
软组织放松的益处　11
软组织放松和扳机点　12
·为什么要治 疗扳机点　12 ·如何识别扳机点 12 ·如何处理扳机点　13
结束语　14
小问题　14

第　2章 软组织放松准备　15
用自己的身体做软组织放松　15
·前臂　15 ·肘部 17 ·单拳 18 ·双拳 19 ·手掌 19 ·抓握和挤压 20 ·双手拇指固定 20 ·单手拇指 21 ·其他手指 22 ·指关节　22
用工具做软组织放松　23
与客户沟通　26
安全注意事项　26
软组织放松的3　种方式　28
衡量软组织放松的有效性　28
常见问题及解决技巧　31
结束语　32
小问题　33

第　2 部分 软组织放松技术
第3章　被动软组织放松　37
被动软组织放松技术简介　37
·如何实施被动软组织放松　37 ·锁定的方向 38 ·如何将拉伸集中到一个区域 40 ·压力的方向 41 ·收紧松弛的皮肤 42 ·按摩油按摩和软组织放松相结合　43
被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势　44
·小腿肌群　44 ·腘绳肌 46 ·臀肌 47 ·菱形肌 47·肱三头肌 48 ·肩内收肌 49 ·肱二头肌 49 ·手腕和指伸肌 50 ·手腕和指屈肌 51 ·胸肌　52
被动软组织放松安全操作指南　53
何时实施被动软组织放松　53
利用被动软组织放松技术治疗扳机点　55
如何熟练使用被动软组织放松技术　55
小问题　56

第4章　主动- 辅助软组织放松　59
主动-　辅助软组织放松入门　59
·如何实施主动-　辅助软组织放松 60 ·选择被动软组织放松还是主动- 辅助软组织放松 63 ·锁定点用法说明 64 ·如何将拉伸集中于某一区域 64 ·压力的方向 65 ·收紧松弛的皮肤 66 ·按摩油按摩与主动- 辅助软组织放松技术相结合　66
主动-　辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势　68
·小腿肌群　68 ·脚掌 70 ·腘绳肌 71 ·髂肌 73·胫骨前肌 73 ·腓骨肌 74 ·臀肌 75 ·股四头肌 75·髂胫束 76 ·斜方肌上束 77 ·斜角肌 78 ·肩胛提肌 79·竖脊肌（棘肌） 80 ·胸肌 80 ·手腕和指伸肌 81·手腕和指屈肌 82 ·冈下肌 83 ·肱二头肌 83 ·肱三头肌　84
主动-　辅助软组织放松安全操作指南　84
何时实施主动-　辅助软组织放松　85
利用主动-　辅助软组织放松技术治疗扳机点　85
如何熟练使用主动-　辅助软组织放松技术　88
小问题　88

第5章　主动软组织放松　93
主动软组织放松入门　93
·如何实施主动软组织放松　94 ·锁定的方向 94 ·如何将拉伸集中到一个区域 94 ·压力的方向 96 ·收紧松弛的皮肤 98 ·按摩油按摩和主动- 辅助软组织放松相结合 98 ·将主动软组织放松纳入家庭护理计划　98
被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势　98
·脚掌　99 ·腘绳肌 99 ·股四头肌 100 ·小腿肌群 101·臀肌 101 ·手腕和指伸肌 102 ·手腕和指屈肌 103·肱二头肌 104 ·肱三头肌 104 ·斜方肌 105 ·斜角肌 105·菱形肌 106 ·胸肌　107
主动软组织放松安全操作指南　108
何时实施主动软组织放松　108
利用主动软组织放松治疗扳机点　110
如何熟练使用被动软组织放松技术　111
小问题　111

第3　部分 实施软组织放松
第6章　躯干软组织放松　115
菱形肌　117
·菱形肌上的扳机点　117 ·被动软组织放松：俯卧拉伸菱形肌 118 ·被动软组织放松：坐姿拉伸菱形肌 120 ·利用主动软组织放松技术治疗菱形肌：站姿　122
胸大肌和胸小肌　124
·胸肌上的扳机点　124 ·用被动软组织放松技术治疗胸大肌：仰卧位 125·用主动- 辅助软组织放松技术治疗胸大肌：仰卧位 127 ·用主动软组织放松技术治疗胸肌：坐姿或站姿　129
肩胛提肌　131
·肩胛提肌上的扳机点　131 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗肩胛提肌：坐姿　132
斜方肌上束　135
·斜方肌上束的扳机点　135 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗斜方肌上束：坐姿 136 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗斜方肌上束：仰卧 138·用主动软组织放松技术治疗斜方肌上束：坐姿或站姿 139 ·用主动软组织放松技术治疗斜方肌上束：仰卧　141
竖脊肌（上部）　142
·头半棘肌上的扳机点　142 ·用软组织放松技术治疗竖脊肌：坐姿　143
斜角肌　145
·斜角肌上的扳机点　145 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗斜角肌：坐姿 146 ·用主动-辅助软组织放松治疗斜角肌：仰卧 147 ·用主动软组织放松技术治疗斜角肌：坐姿　148
小问题　149

第7章　下肢软组织放松　151
腘绳肌　153
·腘绳肌上的扳机点　153 ·用被动软组织放松技术治疗腘绳肌：俯卧位 154·用主动- 辅助软组织放松技术治疗腘绳肌：俯卧位 156 ·用主动软组织放松技术治疗腘绳肌：仰卧位 159 ·用主动软组织放松技术治疗腘绳肌：坐姿　160
小腿肌群　162
·小腿肌群上的扳机点　162 ·用拇指锁定小腿肌群实施被动软组织放松：俯卧 163 ·用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：俯卧 167·用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：伸膝俯卧 168 ·用前臂锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：屈膝俯卧 168 ·用肘关节锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧 170 ·挤压锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧 172 ·用主动软组织放松技术治疗小腿肌群：仰卧　173
足部　174
·足部扳机点　174 ·借助工具对脚掌实施主动-辅助软组织放松：俯卧和仰卧 175 ·用主动软组织放松技术治疗脚掌：坐姿　177
股四头肌　179
·股四头肌上的扳机点　179 ·用主动-辅助软组织放松治疗股四头肌：坐姿 180 ·借助网球状小球完成主动软组织放松治疗股四头肌　181
胫骨前肌　183
·胫骨前肌上的扳机点　183 ·用主动-辅助软组织放松治疗胫骨前肌：侧卧位 183 ·用主动-辅助软组织放松胫骨前肌：俯卧位结合按摩油按摩　185
腓骨肌　186
·腓骨肌上的扳机点　186 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗腓骨肌：侧卧位　186
臀肌　189
·臀肌上的扳机点　189 ·用被动软组织放松技术治疗臀肌：俯卧 190·用主动- 辅助软组织放松技术治疗臀肌：侧卧 191 ·用主动软组织放松技术治疗臀肌：站姿　192
髂胫束/　股外侧肌　194
·股外侧肌上的扳机点　194 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗股外侧肌：侧卧　194
髂肌　196
·髂肌上的扳机点　196 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗髂肌：侧卧　196
小问题　198

第8章　上肢软组织放松　199
肱三头肌　200
·肱三头肌上的扳机点　200 ·用被动软组织放松技术治疗肱三头肌：俯卧，抓握锁定 201 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗扳机点：俯卧，拇指锁定 202 ·用主动软组织放松技术治疗肱三头肌：坐姿或站姿　203
肱二头肌　205
·肱二头肌上的扳机点　205 ·用被动软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧 205·用被动软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧滑动按摩 206 ·用主动- 辅助软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧 207 ·用主动软组织放松技术治疗肱二头肌：坐姿或站姿　208
肩内收肌　210
·肩内收肌上的扳机点　210 ·用被动软组织放松技术治疗肩内收肌：俯卧 210 ·用被动软组织放松技术治疗肩内收肌：侧卧　212
冈下肌　213
·冈下肌上的扳机点　213 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗冈下肌：俯卧　213
手腕及指伸肌　215
·手腕及指伸肌上的扳机点　215 ·用被动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：仰卧 216 ·用被动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：滑动按摩 217·用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：仰卧 218 ·用主动- 辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：坐姿 220 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：滑动按摩 221 ·用主动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：坐姿或站姿 222 ·用主动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：利用滚轴实施滑动按摩　223
手腕及指屈肌　225
·手腕及指屈肌上的扳机点　225 ·用被动软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：仰卧 226 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：仰卧 228·用主动- 辅助软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：坐姿或站姿　229
小问题　231

第4　部分 软组织放松方案
第9章　制订软组织放松方案　235
初始问题　236
客户病历　243
评估　243
测量主观感受　246
姿势评估　246
关节活动度测试和其他特殊测试　247
治疗计划　247
案例研究　249
·客户A　249 ·客户B 251 ·客户C 252 ·客户D　253
结束语　254
小问题　255
·小问题参考答案　263 ·参考文献 266 ·作者简介 269 ·译者简介　270