微行动

任何使人变得更好的巨变背后都有每天的低难度改变，蕞大的危险其实是无所行动。生活美学大师枡野俊明在书中介绍了如何在100天之内改变自己，不是通过高难度的行动，而是每天很微小的简单任务；并且深度讲解了如何将散乱的微行动系统规划起来，以真正使我们获得成长与改变。微小行动也许只需要30秒，而这30秒能够改变你的一整天。

【日】枡野俊明

一个热爱生活的老头儿。

《时代周刊》年度影响力人物！

北京大学、康奈尔大学、多伦多大学演讲导师，哈佛大学客座教授；荣获哥伦比亚大学“特别成就奖”，同时也是该校的荣誉博士。

枡野俊明一生致力于研究生活美学，当代日本枯山水的主要代表人物，日本禅僧大师日本古刹建功寺第18代主持。《微行动》是其生活美学系列的代表作，畅销100万册。

★哈佛大学行动力日课，成长来自于真正有效的持续性投入。

★《时代周刊》年度影响力人物，北京大学、哈佛大学、康奈尔大学、多伦多大学、哥伦比亚大学导师枡野俊明力作！

★深度揭露微行动“只关注行动是否微小”的误区，系统讲解如何有效实践微行动，才能真正获得成长。

★行动左右习惯，习惯左右价值，价值左右命运。蕞大的危险不是所实行的行动很微小，而是无所行动！

序

只是稍微改变习惯，只是稍微改变看法。

前往古都的佛寺，眺望寂静无声的庭园。 流下汗水登临山顶，一览山下风景。面朝碧

蓝通透的大海，仅仅静心伫立······离开匆忙的尘世生活，置身世外的瞬间，是否会感觉仿佛

心灵得到洗涤。内心逐渐轻快，力量逐渐从身体深处涌出。尘世生活的烦恼和压力一瞬便消

散，仅可感知自己正活着的瞬间。

即使如此，即使如此这般。一度试着重置，世外也仍是尘世之外。若是再次回到平日生

活中，心中便又会焦躁，压力便又会累积。怀抱沉重内心，又会向往世外——是否会公然如

此循环往复。

既然世事难如所愿，那又何不索性改变自身。

因此，不论处境如何，也试着轻松悠然地生活。

不必特意外出探访世外，仅仅改变每日生活便可时常轻松，这般方法不存在吗?

即使说改变生活，却也并非难事。只是稍微改变习惯，只是稍微改变看法。即使不前往

京都和奈良，即使不登上富士山，即使不前往附近的海边，借由真正些微之事，也可品味世

外。

为求不为他人价值观左右，为求不抱持多余的烦恼，舍弃冗余之物，尽其所能简单地生

活。若习惯简单思考，烦恼便可轻易化解。若养成简单习惯，生活便可始终轻松。

本书将介绍实践层面的内容，不论何时置于身边，每当烦恼和不安浮现于头脑，还请务

必试着翻看。

定可发现正在找寻的答案。

合掌

枡野俊明

序言

第一部分：使今日的你的得以振作

第二部分：建立生活自信和勇气

第三部分：使烦恼和焦虑得到疏解

第四部分：无论哪天均使其成为最好的一天