想睡就睡

良好的睡眠不仅能够维持健康的身心，在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。关于人类的大脑与睡眠之间的关系，研究上仍存在着诸多谜团。但是，最近在脑科学领域，种种谜团正在揭下神秘的面纱。本书以作者身为脑科学家所积累的科学知识，为读者讲解了很多人抱有疑问的睡眠机制，提供了从现在开始可以立即实践起来的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡，你的大脑才能提升工作效率1能让你的人生从今天开始变得更加丰富的熟睡法，赶快学起来吧！

茂木健一郎，1962年生于日本东京。脑科学家。毕业于东京大学理学院和法学院，之后在东京大学研究生院理学系研究科专攻物理学专业，获理学博士学位。曾任职于日本理化学研究所和剑桥大学，现任索尼计算机科学研究所资深研究员。2005年，其凭借《大脑和假想》一书，荣获第4届“小林秀雄赏”。2009 年，凭借《由此开始前往所有的地方》一书，荣获第12届“桑原武夫学艺赏”。另著有《脑与感质》 《成就最佳结果的提问能力》 《东京艺大物语》等多部著作。
茂木健一郎，1962年生于日本东京。脑科学家。毕业于东京大学理学院和法学院，之后在东京大学研究生院理学系研究科专攻物理学专业，获理学博士学位。曾任职于日本理化学研究所和剑桥大学，现任索尼计算机科学研究所资深研究员。2005年，其凭借《大脑和假想》一书，荣获第4届“小林秀雄赏”。2009 年，凭借《由此开始前往所有的地方》一书，荣获第12届“桑原武夫学艺赏”。另著有《脑与感质》 《成就最佳结果的提问能力》 《东京艺大物语》等多部著作。宋刚优秀作译者，参与了茂木健一郎多本图书的翻译，是对脑科学科普和睡眠感兴趣的普通读者；脑科学研究者。

只有熟睡，才能提高脑子的工作效率！……3

序章 脑和睡眠的关系令人意外？！
睡眠时间与工作效率成正比？！……18
睡眠过多过少都会让脑老化？！……20
睡眠不足会给脑带来哪些影响？！……23
让脑内的“生物钟”助你一臂之力！……26

第1章 先了解脑与睡眠机制！
Q1：睡觉时脑也在休息吗？……30
Q2：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时，脑分别处于什么状态？……32
Q3：做梦的时候，脑处于什么状态？……34
Q4：能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时长是多久？……36
Q5：睡眠不足会给脑带来哪些影响？……38
Q6：不同人的睡眠时间会有多大的差异？……40
Q7：躺在床上也无法入睡怎么办？……42
Q8：什么样的环境有利于提高睡眠质量？……44
Q9：小睡时睡多长时间最合适？……46
Q10：如果平时注意睡眠问题，能使脑发生多大的变化？……48

第2章 为熟睡做准备！
为熟睡做准备……52
疲劳感是大脑发出的信号？！……54

【P10】

放松头脑，舒缓压力……56
选对解压方法，做好睡前准备……58
明确可控与不可控的界限……61
睡前准备之进食篇……63
喝酒真的能助眠吗？……65
睡前准备之运动篇……67
睡前准备之沐浴篇……70
睡前准备之环境篇……72
形成完整的睡前准备流程……74
珍惜睡前的夜晚时光
~参加无意义的酒局不如回家睡觉~……78

第3章 提升睡眠力，让头脑如获新生！
飞速提升工作效率的“战术性睡眠”……82
“补觉”真的有用吗……86
做好睡眠安排，让睡眠力更上一层楼……88
改善记忆力的高性能睡眠法……92
丰富想象力的高性能睡眠法……95
改变睡眠习惯，从“夜晚型”转向“清晨型”……99
如何做到“工作脑”和“睡眠脑”无缝切换……103
每天按时起床，头脑神清气爽！……108
睡到自然醒，意识更清明！……110
早上起床，晒个太阳！……113

【P11】

第4章 来进行睡眠革命吧！
与时俱进的睡眠……118
开启一场睡眠革命吧！
~改善员工睡眠，推动公司发展！~……120
提升“睡眠阈值”！……123
变身睡眠运动员
在睡眠革命中领跑！……126
变身睡眠运动员
收获强健体魄！……128
无法入睡别担心
默认模式网络来帮你！……130
睡眠“良性循环”使头脑时刻保持状态……133
巧用脑的节律同步现象……136
早餐是头脑最大的能量来源……138
自我管理能力决定成败
~为什么成功人士大多早起~……142

第5章 头脑的“二次唤醒法”――短时间小睡
利用碎片时间小睡，让头脑再次焕发生机！……148
伟人都喜欢小睡？！……150
美国接连发生空管员“睡岗”事件……154
为什么白天也会困……157
小睡讲求战略，让困意无处可逃！……161
养成职场“小憩”习惯！……165

【P12】

小憩也有大作用，记忆效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
无法小睡别担心，另有妙招来救急……174

后记……179