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学会呼吸

学会呼吸

书籍作者：[爱尔兰] 帕特里克·麦基翁 ISBN：9787505747890
书籍语言：简体中文 连载状态：全集
电子书格式：pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数：2554
创建日期：2021-02-14 发布日期：2021-02-14
运行环境：PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
内容简介

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

作者简介

著者简介

帕特里克·麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

译者简介

李相哲

北京大学地质系本科，南开大学社会学系研究生。 2018年初读到本书外文版，按书中的呼吸训练治好了困扰多年的鼻炎，欣喜不已，决定翻译此书，将这项收获分享给广大的鼻炎患友。因本身专研服装数字化，同时开发了可测试呼吸的智能裤和训练、监测呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望帮助更多的人通过呼吸训练摆脱药物依赖，重获健康身心。

胡萍

南开大学哲学系本科，社会学系研究生，中医、自然疗法爱好者。希望通过本书的翻译工作向读者传达呼吸训练的价值，及早参与，才能掌握自己的健康主动权。


编辑推荐

本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。

*风靡欧美日，获ding尖运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。

*本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。

*应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。


目录

开始训练前的重要指南 5

前 言 7

导 语 少花力气多做事 5

第一部分 呼吸的秘密

第1章 遭人误解的氧气悖论 24

第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT） 40

第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59

第4章 从轻呼吸到正确呼吸 75

第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式 88

第二部分 健身的秘密

第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法 104

第7章 在低海拔地区进行高海拔训练 129

第8章 通过鼻呼吸提高专注力 142

第三部分 健康的秘密

第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重 172

第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185

第11章 减少呼吸量可以强健心脏 193

第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206

第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育 218

第14章 运动是生活的必需品 228

第四部分 呼吸优化训练实践篇

基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排 232

呼吸优化训练的快速参考总结 233

呼吸优化练习概述 235

轻呼吸到正确呼吸（进阶训练） 246

整体呼吸训练说明 255

BOLT值低于10秒针对的呼吸训练

（健康状况不佳或者老年人） 256

BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258

BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260

BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262

针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值） 266

针对儿童及青少年的呼吸训练 268

附 录 屏息训练的上限及安全注意事项 271

参考文献 275

致 谢 337

出版后记 341


短评

睡觉该贴块胶布了

2019-09-22

尝试在时间和能力允许范围内改变呼吸方式，牢记鼻子是用来呼吸的嘴巴是用来吃饭的。

2019-10-01

要学习、要工作、要运动、要睡眠、要健康…… 太太太太太难了，你需要好好呼吸

2019-09-12

渣男就不用学了，因为渣男会呼吸。（好冷）

2019-09-12

1、用鼻子呼吸！用鼻子呼吸！用鼻子呼吸！好简单的道理，看看腺样体面容就该注意的道理。2、不要过度呼吸，人体往往不缺氧气，缺的是二氧化碳，好神奇啊。3、里面的训练方法很简单，打算试试看，边看边吞下了几个哈欠，看了看自己的BOLT值的了，有30秒，还行吧。4、有点啰嗦，是这类书的通病，毕竟要破除一个长久、大范围被认可的错误理念嘛。

2019-09-27

学会呼吸的书评

“我已经想提前过上退休生活了”和朋友聊天，她说自己晚上睡不好，白天没有精神，好不容易决心回家后能搞创作、坚持运动，可是回家后只想躺平。成年人的世界没有容易二字，长胖和疲惫还是挺容易的。 先来个自测，你有如下这些情况或习惯吗？ ○深呼吸　　　　　　○用嘴呼吸 ○...

2019-09-12 10:49:21

文图 / 左叔 说实话，我对这本书类似于“传销”的封面和内容的话风还是“挺反感”的。封底上“密密麻麻”的字已经让人有一种“透不过气”的感觉了，再加上字里行间里面，常常列举“受益患者”的成功范例来说明“疗效”让我常怀“警惕之心”。 怀抱“警惕之心”读完这本由爱尔兰...

2019-10-17 08:21:19

职场的同事和我说，因为长期坐办公室，所以有腰肌劳损，只要一久坐就会很酸胀。 久坐还容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病、颈椎病等。也太太太太太太可怕了吧。 对职场人来说，面对电脑驼背的姿势不注意还会牵拉到面部，对体态颜值造成影响。 或者你有没有感觉经常喘不过...

2019-09-24 17:44:41

炎热夏天，你看到一只狗趴在街头，大力地吐舌喘气，这是为了将体内的热量散发出去。 你很少看到在凉爽的日子里，狗同样吐舌呼吸。 这说明对于动物来说，嘴巴的功用在呼气，呼出体内热量。 用嘴巴吸气乃是错误的行为，同时只有在特殊情况下，嘴巴才行使呼气功用。 呼吸的器官是...

2019-10-22 15:38:04

以鼻呼吸，向内凝聚气息；以嘴呼吸，向外扩展气息。 一种是能力的聚集，种一是能量的消耗。 这是动物与人的区别，人是从动物进化来的。 人最初像动物一样用鼻呼吸，只是到后来才用嘴巴。 何时？嘴巴取代了鼻子，成为了他主要的呼吸器官。 我想也许是在人学会说话之后。 嘴除了...

2019-10-17 21:25:23

呼吸也需要学吗？有谁不会呼吸吗？刚看到《学会呼吸》这本书时，我感到很好奇，心想是不是作者小题大做？顺着导语看下去，发现作者言之有理：一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。 我们都很重视饮食健康，知道暴饮暴食对身体有害，饮...

2019-10-24 12:28:11

在健身浪潮之下，大家纷纷去了健身房，“三分练，七分吃”已经成了共识，“You are what you eat.（人如其食）”也成了流行口号。 其实还有一种更加重要的营养物质，因为无形而经常被忽略，那就是氧气。生命在于一呼一吸之间，比吃喝和睡觉更重要的就是呼吸。我们时时刻刻都在...

2019-09-24 09:36:01

“为什么我每天睡八个小时却还是觉得累？” 朋友A满脸憔悴的问。 和那些喜欢“熬最深的夜，敷最贵的面膜”的熬夜族不一样，朋友A是公认的养生达人，数十年如一日的奉行着“早睡早起”的信念。但睡眠时间够了，并不意味着睡眠质量就高。于是A总是一脸崩溃的发出来自灵魂深处的质...

2019-09-17 22:14:01

前言： 前一段时间读到了后浪的《大脑健身房》，明白了运动可以让我们无处安放的焦虑得到释然，事与愿违，让我们没有再次去迈开腿运动的原因，或许不是我们忘了初衷，而是运动过后机体对于那份疲倦的厌恶，像一条被追着打的丧家之犬一样大口大口喘着粗气，连续遇到下雨天，跑步...

2019-10-15 10:41:05

也许你会觉得奇怪，呼吸不是天生就应该具备的吗，怎么还要学习？的确，呼吸不比走路，走路需要大人教，但是呼吸应该是从出生就应该具备的技能。这是事实。然而，另外的事实是，现在有很多的人正在经受着呼吸疾病的困扰，导致了呼吸障碍等问题，影响了他们正常的工作和生活。 这...

2019-10-02 09:57:32

标签
呼吸疗法,呼吸方法,养生,健康,健身,运动,后浪,鼻塞