学会快乐：7种重塑自我的简单方法

书籍作者：玛萨·席莫芙	ISBN：9787111695509
书籍语言：简体中文	连载状态：全集
电子书格式：pdf,txt,epub,mobi,azw3	下载次数：1502
创建日期：2023-01-29	发布日期：2023-01-29
运行环境：PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板

内容简介

本书涵盖了幸福学的新知识和新研究、依据快乐人士采访总结而成的实用方法，以及这些快乐人士鼓舞人心的人生经历。本书分为3个部分。第1部分我们会继续探讨“快乐无须理由”的范式。只要理解什么是无须理由的快乐，就可以改变生活中体验快乐的方式。在这部分你还可以学习三个指导原则，帮助自己跨越让人不快乐的常见障碍，加快提升快乐水平的速度。第2部分为实操部分，这部分将逐步展示提升快乐水平的方法。通过研究，作者发现要做到快乐无须理由，有7个具体步骤。每一个步骤都附带相应的练习。第3部分是关于如何做到永远快乐无须理由。这部分会给你明确的指引，教你如何每日践行快乐习惯，找到可以让你余生都快乐无须理由的方法。本书提出了一个完全不同的获取快乐的方式，带来了突破性的方法，可以让你持续体验内心深层的快乐。这是一种存在于你内心深处的快乐，一种没有道理可以解释、长存的快乐。

编辑推荐

适读人群：职场人士

《信任的速度》作者史蒂芬·M·R·柯维，《男人来自火星，女人来自金星》作者约翰61格雷，《吸引力法则》作者杰克·坎菲尔德，《消极情绪的力量》作者罗伯特·比斯瓦斯–迪纳，《女人的身体，女人的智慧》作者克里斯蒂安·诺斯鲁普倾情推荐

《纽约时报》排行榜畅销书，亚马逊网店自我成长类排行榜冠军，百万畅销书《秘密》导师玛萨61席莫芙传授快乐之道

不受外在环境影响的快乐之道

简单可行的实践法则

7个法则+2个测验+21个习惯

献给经历离别伤痛、追寻生命课题的你，帮助你找回平静、自在的快乐

你是否总是情绪不佳，感觉工作压力巨大，

生活没有意义？

在经历了伤痛之后久久不能恢复正常生活？

无法摆脱过去生活的阴影，越发抑郁和焦虑？

这本书将帮你找寻自己的人生课题

帮你找回平静、自在、真实的自己

快乐无须理由：

你知道吗？一个人每天都有60000多个想法，而且其中有超过80%都是消极负面的。这些消极负面的想法会阻碍你通往快乐的道路。但是，快乐的人不轻易相信这些消极负面的想法，会不断通过各种练习来不断提高自己的幸福设定点，让快乐的源泉在体内不断流淌。

践行快乐之道：

短暂的快乐就像我们的情绪一样稍纵即逝，我们要寻找的是恒久的内在快乐，追求的是在纷繁的世界中的那份内心安宁。作者运用积极心理学和神经生物学理论，通过大量的调查和研究，总结出了7种能让我们长久保持快乐的方法。

前言

欢迎来到更快乐的人生！

一辆老旧的平板卡车在通往喜马拉雅山山麓、碎石遍地的土路上颠簸行驶着，我和其他30个西方人挤在一起，为了不让飞扬的尘土呛到，我们每个人都用大方巾挡住自己的口鼻。

我们要去的是一个偏远的小山村，为那里的村民提供人道主义支持，满足他们在教育、医疗和居住方面的需求。这时的我身体疲倦、脾气暴躁、浑身酸疼。经历了6个小时的奔波，卡车停了下来，司机下车后粗暴地将我们的行李从车上拖下来，丢在满是尘土的地上。

司机说：“路从这里开始太窄太陡了，卡车开不过去。剩下1英里（1英里=1609.344米）的路，你们得步行。”卡车咣当咣当地开走了，我看着自己91磅（1磅=0.453千克）重的行李，心里满是恐惧。为什么要带这些多余的东西呢？真可笑。我试着在高低不平的山路上拖着行李往前走，但因为力气不够，一切努力都只是徒劳。黄昏来临，我该怎么办？所有人都在和自己的行李角力，没人能帮我。其他人都成功地向山上开拔，很快就要从我的视线中消失。我坐下来，花了几分钟时间，努力克制自己的惊慌无措，同时心里还想着这里是否会有老虎。

这时，从树林里走出一位身材瘦小、双脚赤裸、满脸皱纹的老妇人。老妇人朝我的方向走来，脸上带着温暖的笑容。她走到我身旁，举起我的行李，放到头顶，仿佛那只是一篮水果。在我看来这真是惊人之举。接着，老妇人往山上走去，同时示意我跟上。

我们一起向山上走去，虽然语言不通，但她眼中闪烁的光芒和身上散发出来的简单的快乐，深深触动了我。我们最终到达山顶，迎接我的是村民们灿烂的笑脸和热情的问候。

接下来的两周，我和村民们并肩工作，帮助他们照料儿童、准备食物、管理医疗。像当地村民一样，我席地而睡，在河里沐浴，喝刚挤的牛奶。令我惊讶的是，我发觉这种极简的生活方式很适合我。我感觉头脑清醒、内心平和、精力充沛。

在当地逗留的日子里，我花了很多时间观察接待我的这些山里人。在这里生活的人们没有电，没有自来水，没有任何物质享受，只有最基本的生活所需。然而，他们却拥有不同寻常的轻松、幽默、随和和友善。他们由内而外地快乐着。

我当然知道他们的快乐不是生活贫困的产物。我在世界各地看见过很多极度贫穷、痛苦郁闷的男女老幼，我也遇到过拥有一切金钱可以买到的闪亮昂贵玩意同时为自己的幸运感到欣喜的人，我还遇到过“金钱买不到快乐”的超级富豪。

这次经历让我更加坚信，快乐不是拥有曾经梦想拥有的一切，也不是简单地否定生活中对物质快乐的需求，快乐是更深刻的东西。我们真正寻求的是发自内心、不依赖于外部环境的快乐，我称之为无须理由的快乐。

与喜马拉雅山上的村民共同度过的时光让我的目标逐渐明了：在不放弃正常生活的情况下，我想要找到一种方法，让我可以享有无须理由的快乐，无论我在做什么，以及身在何处。

可能你会为了同样的理由拿起本书。如果你是人类，就不能免俗：任何地方的任何人都想快乐。可能你已经很快乐，只是想让快乐的程度再提高一两格；也可能你很不快乐，很想知道身边其他人是如何在生活中发现快乐的。或许，你已经实现了自己的梦，但仍感觉内心空虚，而且外在的一切似乎都无法填满这种空虚。

好消息是，不管起点在哪里，都无妨。不管你现在是何种状况，本书都会告诉你怎样成为更快乐的人。你不需要拥有快乐基因，不需要中大奖，也不需要变成圣人。读完本书，你就会知道如何在余生体验真正可持续的快乐。

心之所求

本书的诞生源于我对快乐的渴望。我渴望的快乐是牢固、真实，与我的存在息息相关的，让我在任何外在环境下都可以获得坚不可摧的成就感，以及感受到极大的喜悦和内心的平和。曾经有人这样活，所以我知道这样的活法是可能的。然而，有很多年，不管我做什么，这样的活法却总是求而不得。

读完第1章里我的故事，你会知道起初我并不是快乐的人。我对快乐的追寻从十几岁开始，从起初的个人追求，变成后来的专业探索，持续时间超过35载，在此过程中的惊人发现，最终集结在本书里。在探寻快乐的这段岁月中，我参加了世上几乎所有的教人转变的研讨班。多年来，我研究、教授成功法则，并应用这些成功法则取得了不小的成功。我有很多快乐的理由：我曾是《纽约时报》位列榜首的畅销书作家，我曾在美国获得励志演说家殊荣，我曾影响过无数人的人生。“因……而快乐”意味着什么，我再熟悉不过。但问题是，这些快乐的理由都没有带给我想要的快乐。

环顾身边，我发现我认识的最快乐的人并不是最成功、最有名气的人。他们之中有些已婚，有些单身，有些拥有很多财富，有些身无分文，有些甚至饱受健康问题困扰。在我看来，快乐似乎并没有什么逻辑或道理可言。于是，这样一个问题便产生了：一个人的快乐真的可以无须理由吗？

我必须得找出答案。

研究快乐

为了找到答案，我开始积极投身幸福学研究。我采访了数十名专家，探索并研究积极心理学。积极心理学是新兴领域，研究的是积极人格特质，即让人们享有有意义、充实和幸福生活的人格特质。我像海绵一样吸收积极心理学的研究成果，发现了很多珍宝，这些珍宝是那么迷人而令人惊叹，它们改变了我的生活，也终将改变你的生活。我的第一个重要发现是，科学家已经证实，我们每个人都有一个“幸福设定点”（happiness set-point），即保持某一快乐水平的遗传和习得倾向，类似于暖炉上的温度调节器。幸运的是，我们这种并非生来就乐观开朗的人，可以改变自己的幸福设定点。我会在第1章进一步说明这个问题，也会在不同章节布置具体的提高幸福设定点的练习。

此外，我还发现，阻碍我们快乐的两大障碍——恐惧和焦虑，是我们与生俱来的一部分，也是几千年来人类得以幸存的保障。然而，在当今世界，这两个与生俱来的本能已经变得弊大于利。在接下来的章节里，你将找到切断这个内在警报系统的方法，让自己过得更快乐。

诸如此类的研究发现令我激动异常，不过我还想了解更多。在研究成功学的日子里，我发觉成功都有迹可循。我们可以了解成功人士的人生，学习如何让自己成功。我认为快乐亦是如此，所以决心采访100个真正快乐的人。

快乐百人

事实证明，即使是在一个有约3.3亿人口的国家，要找到100个真正快乐的人也并非易事。我从阅读中获悉，美国流行不快乐，每5名美国女性中就有1名在服用抗抑郁药物，每年有600万名美国男性开始服用抗抑郁药。即便如此，当我亲身经历时，还是大为惊骇。当我问人们“你知道的最快乐的人是谁”这个问题时，他们都要停下来思考。无一例外地，他们说出的第一个人都是极其成功的人。之后他们会说：“等一等，他（她）不是真的快乐。”很多人想不出谁是真正快乐的人。我没有因此放弃寻找，最终，我找到了100多个非常快乐的人作为我的采访对象。我称这些人为“快乐百人”，他们有男有女、有老有少，背景各不相同。他们的故事令人惊叹，也发人深省。他们让我大开眼界，认识了全新的生活方式。除了采访，我还在自己的网站上发布了一个小调查，调查里只有一个问题：“要做到快乐无须理由，你认为最重要的、必须经历的是什么？”回复颇具启发性。

我的想法是正确的。和成功一样，快乐也是有迹可循的。从采访和调查中我获得了明确证据，这些证据表明快乐的人与不快乐的人的生活方式不同。我发现了快乐的人共有的21个习惯，将之称为“快乐习惯”（happy habits）。每个人都可以遵循这些快乐习惯，轻松有效地获得深层且持久的快乐体验。

之后，我意外地获得了非常重要的一项发现，即“快乐无须理由”。这一发现让本书从众多同类书中脱颖而出。其他幸福学专家会鼓励你发现生活中令你感到快乐的事，然后多做这些事。这种做法并无不妥，但却不能带给你真正的、持久的快乐。本书提出了一个完全不同的获取快乐的方式，带来了突破性的方法，可以让你持续体验内心深层的快乐。这是一种存在于你内心深处的快乐，一种没有道理可以解释、长存的快乐。

我对幸福学的研究和我的个人经历让我坚信，要做到快乐无须理由是完全可行的。今天，我们更加了解世上的万事万物。我们利用科技探索生活的方方面面，从我们的身体银河系的构成，最终我们也将利用科技探究快乐。过去20年，积极心理学领域的科学家取得了巨大进展，他们发现了幸福设定点，发现了快乐神经递质，甚至还发现了掌管幸福感的大脑区域。有史以来第一次，我们知道快乐不是抽象的感受，而是一种可以测量的生理状态，是我们日常生活中更常体验的生理状态。

我的诸多发现太不寻常，我渴望与人分享，而且多多益善。于是，我决定写这本书，并且相约交往超过25年的密友卡萝尔·克兰与我合著。卡萝尔是一名作家，和我一样，她对快乐这一话题充满热忱。她可以洞悉我的一切，是与我共同开启这段旅程最理想的伙伴。我们有幸花费数千小时做研究、与专家倾谈、聆听快乐人士的故事，最终写成本书。本书涵盖了幸福学的最新知识和最新研究、依据快乐人士采访总结而成的实用方法，以及这些快乐人士鼓舞人心的人生经历。

本书内容

本书分为3个部分。第1部分探讨“快乐无须理由”的范式。只要理解什么是无须理由的快乐，就可以改变生活中体验快乐的方式。这部分有一张无须理由的快乐调查表。依照这个调查表，你可以评估、了解自己目前的快乐水平。在这部分你还可以学习3个指导原则，帮助自己跨越让人不快乐的常见障碍，加快提升快乐水平的速度。最后，我将分享利用吸引定律让自己更快乐的经验。我很荣幸参演过《秘密》这部以吸引定律为核心的影片。我非常明白吸引定律在改变生活方面的强大威力。

第2部分为实操部分，展示提升快乐水平的方法。通过研究，我发现要做到快乐无须理由，有7个具体步骤。我希望这7个步骤方便记忆，又因为“家”常常隐喻生活，所以决定用“筑造快乐家园”这个简单易记的类比来呈现这7个步骤。筑造快乐家园的7个步骤对应了生活的7个主要方面，即个人力量、思想、心、身体、精神、目标和人际关系。

这种整体化的处理方式至关重要。很多幸福学方面的书籍只专注于思想层面，但如果不去管其他方面的行为习惯，是没有办法体验真正的快乐的。以下是第2部分每一章所涉及步骤的概览：

1. 快乐家园的基石——掌握自己的快乐

2. 快乐家园的思想支柱——不要全盘相信自己的想法

3. 快乐家园的心支柱——让爱引领

4. 快乐家园的身体支柱——让细胞快乐起来

5. 快乐家园的精神支柱——与内在的自我连接

6. 快乐家园的屋顶——让目标感召生活

7. 快乐家园的花园——培养滋养型人际关系

每一个步骤都附带相应的练习。这些练习都是根据提高幸福设定点方面的最新研究和发现以及励志故事设计而成的。

身为《心灵鸡汤：女人心语》的作者之一，我在阅读两万多个投稿故事时曾深受感动。《心灵鸡汤：女人心语》出版后，数百万读者的强烈回响证实了一点，即真实的过往经历可以让人们敞开心扉，对人们产生深刻的影响。正因如此，我决定在本书里加入一些快乐百人具有启发性的故事，以第一人称视角讲述快乐百人转变的经历。从采访的100位真正快乐的人中，我挑选了他们中典型的故事，这些故事可以清楚地说明何为快乐无须理由。

在本书里，你将读到形形色色的人物的不平凡的故事。故事的主人公包括牧师、畅销电影制片人、著名女演员，也包括医生、护士、教师和公司经理，当然还有母亲。你会遇到扎伊纳布。扎伊纳布曾经生活在萨达姆·侯赛因的统治之下，她把自己的记忆和快乐锁进盒子里，深深地埋藏在心底。你还会遇到珍妮特。珍妮特曾经过着无聊的生活，做着没有出路的工作，直到她找到简单而深刻的快乐之路。你会看到盖伊的故事。盖伊发现自我滋养的关键所在之后，减重100多磅（1磅=0.453千克），赢得了梦想的生活。这些故事表明，通往快乐的道路有很多，不管从哪里启程，都有能力到达快乐的彼岸。

第3部分是关于如何做到永远快乐无须理由。不要再等待必然来临的事情发生，不要再想快乐会持续多久。本书的这部分会给你明确的指引，教你如何每日践行快乐习惯，找到可以让你余生都快乐无须理由的方法。

做到快乐无须理由可能不是一朝一夕的事，但是据我对一些实例的观察，这件事是可以实现的。憧憬它的存在，知晓实现步骤，可以让你踏上完成人生转变的快车道。我知道这是可行的，因为我和成千上万的人已经经历过。我自己应用过书中提到的工具和技巧，也在我的客户身上应用过。虽然很长一段时间我都不快乐，但在快乐的刻度尺上，我已经从D+上升到了A-。时至今日，如果人生的小船颠簸摇摆，我可以让它恢复平稳，不再倾覆。我仍在途中，既是学习者，也是老师，但我的切身经历证明，不管起点在哪里，这些步骤可以让你即刻踏入正轨。相信我，我做得到，你也做得到。

我由衷地祝愿和期盼，本书可以带领你筑造内心深处坚不可摧的快乐家园，从这个牢固、安宁的快乐家园出发，你可以在这世上创造更多的快乐。

学会快乐：7种重塑自我的简单方法

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