学会宽恕

超越伤痛，轻装前行。

从宽恕，到幸福。

作者以斯坦福大学宽恕项目中的科学研究和从受试者身上获得的数据结果为依据，证实了宽恕有益人的身心健康，能够帮助人从伤痛和创伤中恢复，积极地生活。

心怀不满对生活是毁灭性的。本书详细分析了不满形成的原因，如何去宽恕以及如何避免再次受到伤害。学会宽恕可以帮助你超越过去的痛苦，从厄运中获得新生，达到安宁幸福的状态，自信地迎接每一天。

宽恕的九个步骤

第一步 确切描述你对所发生的事情的感受。

第二步 给自己一个承诺，让自己感觉更好。

第三步 不把冒犯当成是针对你个人的行为。

第四步 正确看待正在发生的事情。

第五步 练习压力管理，舒缓身体的战斗或逃跑反应。

第六步 放弃对生活或他人的期待。

第七步 寻找另一种方式来实现你的积极目标。

第八步 记住，生活得更好是你最好的报复。

第九步 提醒自己做出了宽恕这个勇敢的选择

宽恕并不意味着忘却或否定痛苦的事情曾经发生过。宽恕是一种坚定的确信，即：坏的事情再也不会毁掉你今天的生活，尽管它们可能曾经毁掉了你的过去。
——弗雷德??罗斯金

弗雷德??罗斯金 (Fred Luskin)

美国斯坦福大学咨询心理学和健康心理学博士、宽恕研究项目的开创者和负责人，超个人心理学研究所教授，大善科学中心成员。著有《学会宽恕》和《消除压力：健康和幸福的十种有效生活技能》。个人网站www.learningtoforgive.com

译者简介

张勇 文学博士，西安交通大学人文学院教授。曾任教于英国利物浦大学孔子学院。2014至2015年，在哈佛大学比较文学系任访问学者。出版译著、专著多部。