学会轻松

成年之后的压力和忙碌让很多人被疲惫感和麻木感包围，生活渐渐失去色彩，甚至怀疑自己是否陷入抑郁。记忆中愉快而顽皮的年少时代就这样一去不复返了吗？在严肃的成年世界里，如何拥有轻松生活的力量？

作为拥有多年临床经验的执业医师，高强度的工作压力和责任令作者不堪重负，即使生活方式依然健康，也无法扭转严肃、紧张的精神状态。他警觉必须找回失去的轻松心态，学习如何轻松地生活。

回想童年，正是性格中的顽皮特质，让我们把世界看作游乐园。作者由此出发，通过观察、采访并研究数千人，结合心理学、社会学、神经科学等一系列学科，确定了5种ZUI重要的顽皮特质：想象力、社交能力、幽默、自发性和惊奇。

本书致力于探索以上5种顽皮特质的效果和益处，为我们分享了十几个真实动人的案例，逐一证明了每种顽皮特质拥有的力量，它将促使我们更为积极地处理人际关系，应对事业和生命困境，摆脱严肃的束缚，迎接更轻松愉悦的生活。

安东尼61迪本德，一名执业医师和行为科学爱好者，拥有杜克大学普拉特工程学院生物医学工程学士学位，密歇根大学拉克姆研究生院健康和卫生保健研究硕士学位，以及弗吉尼亚大学医学院医学博士学位。他的采访和作品在各种媒体上都有报道，包括《纽约时报》、《华盛顿邮报》和《时代周刊》。

他喜欢花时间和家人在一起，平时喜欢和朋友聚会、打篮球。

◎我们缺的不一定是玩耍和娱乐的时间，而是轻松生活所不可或缺的顽皮特质

对很多成年人来说，严肃和充满压力的生活并非源于没有时间玩耍和娱乐，而在于他们内心的顽皮特质被侵蚀掉了。玩耍和娱乐只是一种行为，而顽皮是对待行为的一种态度。玩耍的行为很容易达成，但启动我们性格中的顽皮特质却需要有意识的思考和努力。

◎弗吉尼亚大学医学博士的心态重塑指南，用5种顽皮特质打败生活的挫折与乏味

本书作者拥有杜克大学普拉特工程学院生物医学工程学士学位，密歇根大学拉克姆研究生院健康和卫生保健研究硕士学位，以及弗吉尼亚大学医学院医学博士学位。在书中，作者介绍了想象力、社交能力、幽默、自发性、惊奇5种顽皮特质，帮助我们对抗压力、严肃和超负荷这些成年人的主要困扰。

◎本书内容精彩而实用，提醒读者去笑、去做白日梦、去活在当下、去爱

本书融合了心理学、社会学、神经科学等一系列学科的知识，充满了令人信服的研究、激励人心的故事和切实可行的步骤，既可以拓展读者的见识，又能让读者从真实的故事中感受“顽皮”的积极力量，从身心健康、人际关系到面对困境等诸多方面受益，并轻松学会如何以一种孩童般的视角看待生活，快乐生活。

重建欢乐谷

作为一个成长在20 世纪60 年代的孩子，马琳·欧文曾多次到欢乐谷—她的家乡堪萨斯州威奇托市的一个游乐园玩耍。每当她们一家人驶入欢乐谷的停车场时，她的手臂就会兴奋得起鸡皮疙瘩。“对我 的童年来说，在游乐园入口处旋转着的旋转木马永远是最浓墨重彩的一笔，”马琳说，“我可以注视那些木马很久很久。”

欢乐谷确实给马琳留下了深刻的印象，以至于后来她在当时世 界上最大的游乐园游乐设施制造商—威奇托机遇制造厂（Wichita’s Chance Manufacturing）找到了“第一份真正的工作”。马琳的工作从玻 璃纤维店开始，在这里，旋转木马的框架、摩天轮的零件、过山车和 其他供乘骑的游乐设施被分别组装在一起。最终，她在机遇制造厂的艺术和装饰部找到了自己的方向，成为木马艺术的带头人之一。1992 年，在机遇制造厂工作了近15 年后，马琳决定开始她自己的事业，专门从事旋转木马的修复工作。

巧合的是，大约就在同时，欢乐谷的游客开始持续减少。2006 年，令威奇托老老少少心碎的是，欢乐谷在经历了50 多年的运营后倒闭 了。当地的保护组织购买了游乐园的一些艺术品，同时欢乐谷的36 架 旋转木马被捐赠给了威奇托的一个植物园。植物园请马琳修复老化变 质的木马，她接受了挑战。

马琳完成一架木马的修复后，植物园会将它展示给公众。尽管与 在欢乐谷的辉煌岁月相比，这些木马看起来不太一样，但由于马琳在 艺术上的努力，这些木马带给参观者的印象比以前更深刻了。当威奇 托人看到它们时，最常问的问题是：“我能骑它们吗？”即使已经是成 年人，他们仍记得还是孩子的时候，在欢乐谷乘坐木马的经历。

马琳总是微笑着回答：“它们一直在等你回来。”

* * *

如果你已经拿起这本书，你可能感觉到了成年—至少我们大多 数人经历它的方式—正在让我们失去某些东西。换句话说，你发现 你中年的美好时光，会时不时因为这些时光带给你的压力而黯然失色。

美好会以各种各样的方式呈现。你有可能从未想过自己会如此深 爱某个人，你见证着一个孩子的快乐，你感受着一个朋友无条件的支 持，你发现了你的目标。

但压力也是如此。你正在学习如何经营婚姻，你正在穿越崎岖不 平的育儿之路，你需要决定发展哪些社会关系，你即将面临严峻的困境，你尝试从你的事业中寻找满足感。

当压力使美好黯然失色时，成年就开始让人喘不过气来。而很快 你就会发现，自己在尽一切努力去忍受中年岁月的压力，同时怀疑自 己是否真正享受到了中年岁月的美好。

这正是5 年前我面临的处境。随着责任的不断增加，我的生活变 得更加紧张且充满压力。我的人际关系，作为一名医生的临床工作以 及与这个世界的基本互动，都模糊成了一团马赛克。敷衍了事成了我 的常态，每一天都过得忙碌又疲惫。

我在想我是不是陷入了抑郁？我认为不是。焦虑？当然。但在某 种程度上，我们不是都很焦虑吗？我还考虑了曾和病人讨论的与生活 方式有关的因素。我的睡眠充足吗？我定期锻炼了吗？我的饮食健康 吗？我花时间去寻找乐趣了吗？

总的来说，我在这些方面做得还行，但最后一个关于乐趣的思考 引起了我的注意。我并不觉得自己缺少乐趣，但通过自省，我注意到 在涉及乐趣和玩耍时童年期和成年期之间的差异。我想到孩子们是如 何生活在一个持续玩耍的状态中，而成年人又如何生活在一个持续努 力上进的状态中。坚守责任所带来的无休止的压力，似乎在不知不觉 中使我们的生活变得严肃而紧张。我很充分地认识到，通常来说，成 年期的压力要比童年大很多。我也知道，成年期偶尔需要保持高度严 肃。然而，压力和严肃却似乎垄断了成年人的生活，尤其是我的。

是成年期的压力过大，导致没有那么多时间娱乐吗？我感觉对于我来说不是这样的，对于我认识的其他成年人来说也不是事实。然后我意识到：也许问题不在于压力削减了玩耍或娱乐的时间，而在于我 们性格中顽皮部分的变化。伴随着成年期压力的增大，也许我们内心 之中的顽皮被侵蚀掉了。换句话说，我们性格中的顽皮部分—我们 内在的欢乐谷，如果你愿意这样说的话—开始枯竭了，同时，我们 开始放弃把这个世界看作游乐园的那部分自我。

我的生活正在迅速走向倦怠，麻木感正在袭来，而净效应似乎 是我性格中顽皮一面的衰退。如果用一部动画片来形容，蟋蟀先生杰米尼—一个聪明而滑稽的伙伴—能帮助我表达一个重要的事实： 并不是要让生活少些严肃，而是用一种聪明的方式让我们自己少些 严肃。

让我写这本书的理由，也许同样是让你选择读这本书的理由。当 我们在成年期的严肃之中前行时，可以通过学习如何轻松地生活来改 造我们的中年岁月。也就是说，你不会在这些书页中发现大量的游戏 和活动。我假定你已经在我们所拥有的有限时间里享受到了尽可能多 的乐趣。我希望传达的是，在你生命中的这一刻，思考什么是顽皮， 和去玩耍同样重要。

……

当我思考每一种特质时，我的第一个结论是：对于某个人来说， 要想恢复性格中顽皮的部分，就需要分别考虑这些特质。因为和其他 任何事物一样，顽皮只有作为整体中的一项功能时，才能够被更好地理解。例如，当你走在街上，前往常去的三明治店，突然决定今天要 开展一场美食冒险—你看到一家古色古香的韩国小餐馆并走了进 去，试着点了些韩式烤五花肉和泡菜汤，它们很好吃。你一定还会再 来的！为了更好地理解顽皮在这里是如何起作用的，辨别来自顽皮 的冒险特质（在这个场景中是一场美食冒险）和自发特质是很重要的—一时心血来潮，你改变了食用三明治的惯例。

我的第二个结论是，如果要逐个探讨这些特质，调查每一种特质如何影响我和其他人的生活，那么40 个特质太多了，根本无法兼顾。我们可以探讨其中最具影响力的5 个特质。

因此，我开始探索是哪5 种有趣的特质—在适当的剂量和环境下—可以帮助我们重新发现我们的游乐场，并且使我们能够循序渐 进地过上最好的生活。在这个过程中，我观察、研究并采访了成百上千的人，他们中的许多人都是我的病人。我还对一系列学科进行了广泛的研究—尤其是心理学、社会学、历史学、神经科学和经济学—为了弄清顽皮以怎样深刻且出人意料的方式影响成年人的生活。

幸运的是，我很快找出了最重要的5 种特质：想象力、社交能力、幽默、自发性和惊奇。我们都有能力在日常生活中运用这些顽皮特质， 但通常不会有意识地这样做，也很少考虑它们对我们的幸福和健康产生的影响。

本书的核心章节以这5 个特质为基础，用案例研究的方式对每个特质进行说明。在每一章的末尾有一个简短的总结，你会找到如何在 日常生活中运用该章要点的实用小窍门。我期待看到的结果，是成年人如何通过学习并实践这本书中研究的5 种顽皮特质而受益—从 身心健康、人际关系到面对困境等诸多方面。而更重要的结果—可 以说是我的心愿—就是在读完这本书后，你会在未来谱写出更好的 故事。

就像蟋蟀先生杰米尼曾经说的：“最不可思议、最神奇的事情能够 发生，而一切都从一个愿望开始。”

对《学会轻松》的赞扬 Ⅰ

前 言 重建欢乐谷 V

第1 章 想象力 1

第2 章 社交能力 35

第3 章 幽 默 75

第4 章 自发性 119

第5 章 惊 奇 167

结 论 彩虹厅 199

致 谢 209

延伸阅读 213